Kuidas halba harjumust murda

Eelmisel nädalal kasutasin oma abikaasa sülearvutit, et vastata mõnele kiirele e-kirjale enne tööle asumist. Kirjutasin meeletult minema, soovides võimalikult kiiresti rongi saata, et ikkagi oma rongi teha, kui tema ekraanile ilmus teade: 'Ära hammusta täna küüsi, Brian!' Naersin kõva häälega ja mõtlesin - kas tõesti saate Google Kalendri meeldetuletusega kolm aastakümmet harjumuse murda?
Selgub, et vastus on jah . Harjumused tekivad pärast palju harjutamist ja kordamist ning nii on need ka katki. Igapäevane sülearvuti, mobiiltelefoni ja iPadi pingutamine tuletab Brianile tsükliliselt meelde, et ta peaks oma käitumist muutma, pannes ta rohkem pühenduma eesmärgi saavutamisele. Muidugi on Briani harjumus halva harjumuse järjepidevusel kerge, nii et seda on lihtsam murda seni, kuni ta on pühendunud. Ka mul on selliseid harjumusi - süüa sööki voodis, peaaegu alati on telefon, mis on akust tühjaks saanud, jättes oma puhta pesu liiga kauaks lahti. Kuid on ka tugevaid sõltuvusharjumusi, näiteks uimastite kuritarvitamine , mille purustamine võib olla palju keerulisem.

Sammud halva harjumuse murdmiseks

Põhjus, miks neid harjumusi on raske murda, on see, et need on meie ajju sügavalt sisse lülitatud - jällegi pideva kordamise teel. Kuid hoolimata harjumusest võib selle murda. Kui teil on halb harjumus, mida soovite kaotada, siis siin on mõned sammud, mis aitavad teil alustamist.

Määratlege käitumine, mida soovite muuta

Laia eesmärgi seadmine, näiteks tervislikumaks olemine, on hea mõte, kuid see pole konkreetne ega anna midagi käegakatsutavat, millele keskenduda. Peate mõtlema konkreetsele saavutatavale käitumisviisile. Näiteks vähendate päevas ühe sigareti. Või võtate koju jõudes iga päev oma kingad sissepääsu juurest üles ja panete need kingariiulile. Kui teil on selge pilt sellest, mida teil on vaja saavutada, aitab see selle ellu viia.

Öelge: 'Ma ei', mitte 'Ma ei saa'

Aastal avaldatud uurimuses Tarbijauuringute ajakiri , Jagati 120 õpilast kahte eraldi rühma. Oma käitumise ja kiusatusele vastupanu võime testimiseks kästi ühel rühmal korrata fraasi „Ma ei saa” ja teisel kasutada fraasi „Ma ei”, kui neile esitatakse mitmesuguseid esemeid ja elustiili võimalusi. Näiteks šokolaaditahvliga esitades ütleks üks rühm „Ma ei saa šokolaadi süüa” ja teine rühm „Ma ei söö šokolaadi”.
Seejärel tegi iga rühm pausi ja vastas uuringuga mitteseotud küsimustele. Kui uuring oli lõppenud ja nad toast välja kõndisid, esitati mõlemale rühmale kaks magusat hõrgutist, mille vahel valida - šokolaadikompvek ja tervislik granoolabaar. Uuringus jõuti järeldusele, et fraasi „ma ei saa” kasutanud õpilased otsustasid 61% ajast süüa šokolaadikompvekke. Teisest küljest valisid õpilased, kes uuringus osaledes korduvalt ütlesid „ei“, vaid seda 36% ajast süüa. Kuigi see uurimus kujutab endast ainult ühte uuringut, võib see olla neile, kes püüavad kasvatada häid harjumusi, sügavalt - proovige kiusatusi idee ümber kujundada, et on asju, mida te lihtsalt 'ei tee', mistõttu on kiusatusse langemine vähem lihtne.

kuidas öelda, kas keegi on sotsiopaat

Tea oma harjumuse käivitajaid

Mõistmine, kuidas ja miks me otsuseid langetame, võib neid muuta. Võite endale esitada järgmised küsimused:

Kas keegi teine juhatab teid seda käitumist tegema?
Kas harjumus on seotud tegevuse või tundega, mis sellele järgneb?
Kas harjumus on seotud teie asukohaga?

Iga kord, kui tegelete oma halva harjumusega, küsige endalt, miks te seda teete. Märkige üles mõned märkused, mis aitavad teil märgata oma käitumismustreid, mis aitavad kindlaks teha, milliseid muudatusi tuleb teha.

Minge aeglaselt ja tehke väikesi muudatusi

Teie keha ja vaim on muutnud halva harjumuse rutiinseks, nii et tegemine uued harjumused võtab aega ja vaeva. Ole enda suhtes kannatlik ja keskendu järkjärgulistele parandustele. Kui proovite suhkrut vähendada, alustage näiteks selle eemaldamisest hommikukohvist. Kui soovite end paremasse vormi saada, alustage kahe 30-minutilise treeninguga nädalas. Need saavutatavad eesmärgid muudavad vahetuse vähem hirmutavaks ja kättesaadavamaks.

Mõõtke oma edusamme

Kui olete plaani loonud, veenduge, et jääksite selle juurde. Kord nädalas istuge maha ja hinnake oma edusamme. Paranduste märkamine aitab teil edasi liikuda. Kui te tuvastate puudujääke, saate teada, kus vajate kohandusi. Kuid ärge muutke oma plaane liiga vara. Pärast mitu nädalat jälgimist hinnake oma tulemusi ja vaadake oma seisukohta. Mis töötab hästi? Mis põhjustab probleeme? Mis seisab teie edu ees? Saate oma plaani tõhusamaks muutmiseks alati ümber töötada - tulge oma mõttega kohale, kus see on.

Rakendage ülaltoodud koos põhilise tervisliku käitumisega

Üldiselt võivad halva harjumuse kaotamiseks teha mõned parimad asjad, mis võivad teie vaimset tervist üldiselt parandada - proovige rohkem saada magama , treenige sageli ja osalege stressi vähendamise tegevused nagu meditatsioon ja jooga, mis kõik võivad suurendada teie tahtejõudu ja aju üldist tervist.