Jooga kui eneseteadvuse harjumus

Sõna jooga kuuldes tulevad tõenäoliselt meelde värvikas joogamatt, spordirõivad, spaamuusika ja liikumine. Kuigi joogat peetakse sageli füüsiliseks harjutuseks, mis on seotud stressi leevendamise ja sobivusega, on selles iidses praktikas palju enamat kui see, mis silma paistab. Oma olemuselt võimaldab jooga meil luua pikaajalisi elumuutusi, tundma ennast paremini tundma ja võtma oma emotsionaalse, füüsilise ja vaimse heaolu enda teada. Koos vaimse tervishoiuga aitab jooga meil parandada enesemõistmist ja elada võimestatud ja tervislikumat elu.

Selleks, et mõista iseennast sügavamal tasandil - mis teeb meist isikupärasuse, eelistuse, eesmärgi poolest ainulaadseks - võib jooga olla sama lihtne, kui alustada enda tähelepaneliku jälgimisega. igapäevased harjumused . Võttes aega, et end praegusesse aega vaadata, võime avastada endas positiivseid mustreid ja teadvustada ka harjumusi, mida lõpuks võiksimevalidaajas muutuda, kas ise või vaimse tervishoiutöötaja abiga. See on see, mida psühholoogia ja neuroteadused uurivad nüüd kui “neuroplastilisust” (kreeka keelest “plastos”, mis tähendab vormitud või moodustunud) - aju võime tegelikult transformeeruda selle neuronite juhtmestiku ja süütamise mustrid vastuseks meie muutuvatele vajadustele.

kõik järgmised on skisofreenia positiivsed sümptomid, v.a

Kuigi neid on looduses kriitilised perioodid aju arengus , otsustades muuta oma tegevust ja käitumist, võib see mõjutada ka meie aju struktuuri ja funktsioone. Joogasisesed praktikad, näiteks harjumuste teadvustamine hingamise ajal, füüsiline poos ja vaikus, võivad aidata meil harjutades paremini oma mõtteid ja käitumist paremaks muuta.

Enesevaatlus kui ennetav enesehooldus

Ühel hommikul ilma hoiatuseta suutsin vaevu parema jala peal käia - mu suur varvas valutas tugevalt. Ma polnud üheski teadaolevas õnnetuses oma varba külge pistnud ega seda murdnud. Aga kui ma selle üle mõtisklesin, olid eelmistel kuudel mu kingad olnud kulumisjälgedega ja lükkasin uute ostmist edasi. Jalaspetsialisti juurde minnes selgus jalanõusid vaadates ja kõndimisviisi uurides, et survestasin oluliselt rohkem oma paremat jalga, eriti suurt varba. Aeglaselt ja järk-järgult oli mul tekkinud terav füüsiline valu. Kuigi tundus, et see varvavigastus ilmnes äkki, oli see tingitud kroonilisest harjumusest, millest ma polnud teadlik.

Mõned meie vaimsed ja emotsionaalsed mustrid ei pruugi nii erinevad olla. Kuna mõtlemine ja emotsioonid pole alati kohe nähtavad, oleme vähem teadlikud nendest kogemustest oma närvisüsteemis ja seetõttu on neid lihtsam ignoreerida. Me võime äkki tabada vaimset või emotsionaalset kurnatust - kui pereliige või sõber ütleb midagi, mis vallandab puhangu, või kui me lihtsalt ei saa oma tööplaadile lisada veel üht tähtaega, põhjustades meile kogemusi ärevus või isegi paanika. Intensiivsed emotsioonid, mõtlemine või teod võivad end ootamatult ja valdavalt tunda , kuid see võib olla seotud kroonilise kogemuste loomisega ajas.

Sees hiljutine ülevaade kaheksast uuringust , seostati joogat olukorraärevuse ja ärevushäirega osalejate ärevuse taseme ajutise langusega. Arvestades, et jooga on midagi enamat kui füüsiline treening, on riiklikul täiendava ja integreeriva tervise keskusel (NCCIH) erinevaid nende iidsete tavade kohta käivad teaduslikud uuringud t o mõista paremini, kuidas need võivad vähendada stressi, ärevust, depressiooni ja parandada und. Kui lihtsaid hingamis-, kehahoia- ja meditatsioonitehnikaid harjutatakse aja jooksul regulaarselt, võib jooga lühiajaline positiivne mõju ärevusele ja stressile kujuneda isegi uueks positiivseks harjumuseks ise.

Kuidas võiks eneseteadvus olla joogaharjumused toetavad meie vaimset heaolu? Sellised praktikad nagu meditatsioon ja kehahoiakute harjutamine, mida nimetatakse “yogasana”, on rakendatavad tööriistad, mida saame kasutada meie varjatud krooniliste harjumuste valgustamiseks. Võib-olla märkate, et ruttate matil järgmise poosi juurde, et tunda end „produktiivsemaks”, või võite kuulda mõningaid enesekriitilisi mõtteid, kui te ei suuda oma meeles olla ikka meditatsioonis Vaadates oma mustreid väiksemas joogapraktikas, võite märgata, et neid mustreid leidub ka teie elus suuremates kontekstides. Võib-olla võtate sageli ette mitu tegevust ja kiirustate neid lõpule viia. Võib-olla, kui annate tööl või partneri või vanemana vähem kui täiusliku esituse, olete iseendaga liiga karm.

Kui oleme oma harjumustest teadlikumad, võime need aktsepteerida ja lõpuks otsustada teha väikesi, progressiivseid muudatusi. See võib tunduda natuke ebamugav ja mõnikord ka nii. Kiire graafiku korral võib see tunduda täiendava ettevõtmisena; võiksime isegi soovida ebamugavusi vältida. Kuid kui jätkame joogapraktikat, nagu iga tervislik harjumus - dušši võtmine või hammaste pesemine pideva hügieeni osana - võite avastada, et hoiate ära kroonilise füüsilise või emotsionaalse koormuse tekkimise aja jooksul. Hinnates, millise tegevuse saab nädala loendist välja jätta, võite leida oma stressitaseme languse. Alustades liigse enesekriitika ohjeldamist, võite leida, et veedate rohkem tunde oma päevast, tundes end õnnelikumana kui varem. Eneseteadvust harjutades saame vähehaaval teha selle positiivsed muutused mis aja jooksul liituvad.

Lihtne eneseteadvuse praktika

Niisiis, kui olete uudishimulik ja tunnete end valmis - proovime lihtsat ja lühikest füüsilise enesevaatlemise ja iseõppimise joogapraktikat. Kas olete valmis?

kuidas leida oma lähedalt psühholoogi

Peatuge just selles kohas, kus olete. Kuidas sa istud või seisad just seal, kus sa oled? Milline on teie selja ja kaela poos? Kas teil on mugav või on mõni ala, kus te tunnete end lõdvenenud, väändunud või pingutatud? Pange tähele oma keha asendit - võib-olla ületate oma jalgu, võib-olla käed hoiavad seadet või toetuvad klaviatuuril. Jälgi ennast lihtsalt seal, kus sa parasjagu oled.

Pange nüüd tähele oma hingamist - kas tunnete, et naudite täielikku, täielikku hingamist või tunnete, et hoiate end tagasi? Kas suudate sel hetkel teha mõnusa sügava sisse- ja väljahingamise? Tehke veel kaks täielikku hingamistsüklit, hingates aeglaselt nina või suu kaudu sisse ja välja. Kas teie kehaasendis on selle tõttu midagi muutumas? Kui ei, siis korraldage ennast lihtsalt nii mugavalt ja hõlpsalt kui võimalik - kui lõualuust pigistate (tavaline harjumus), avage ja sulgege suu, et hingata alalõualiigeseid. Kui olete kõvasti jalgadesse keerdunud, kaaluge jalgade ületamist ja laske jalgadel põrandale lõõgastuda. Kui olete kõhn, laske end pisut kõrgemal istuda või püsti tõusta, nautides avaruse tunnet.

Suur muutus algab väikeste sammudega

Selliste lihtsate füüsiliste joogapraktikatega alustamine võtab vaid ühe või kaks minutit. Aja jooksul võivad need aidata toetada teie füüsilise, emotsionaalse ja vaimse tervise positiivset muutumist. Nagu iga harjumus, võite leida end jälle lohisemas või leida oma meelt enesekriitilisse mõtlemisse eksitamata, kuid jooga võimaldab meil perioodilisel enesevaatlusel end õrnalt 'tabada' ja kohandada kurssi, kui oleme ise või töö professionaalse toega. Mida rohkem hetki te lihtsalt ennast jälgite ja väikese nihke teete, seda rohkem minuteid ja tunde teie päevas veedetakse parema kehahoiaga, rahustava hingamise ja produktiivse, kaastundliku mõtlemisega.

Enesevaatluse joogapraktika saamiseks järgige seda lühikest videot.