Kui magamiseks on rohkem aega, siis miks oleme ikka veel nii kurnatud?

Koduses karantiinis keset surmavat ülemaailmset pandeemiat pole hõbedast vooderdist palju. Kuid üks asi, millele ma selle alguse ajal lootuse panin, oli see, et saan võimaluse unele järele jõuda.





Olen hõivatud kahe lapse ema ja eelkarantiinis, ärkasin koiduhooajal, et oma lapsed kooliks valmis saada ja koolibussile sõita. Siis töötaksin terve päeva, hoolitseksin oma laste eest, kui nad koolist koju jõudsid, toitsin kõiki uuesti, töötasin veel enne magamaminekut, panin lapsed magama ja siis olin tavaliselt liiga hilja üleval - ööd olid minu ainsad “mina ”Aeg.

Olin keskmiselt umbes 6 tundi und öösel, mis võib mõnel töötada, kuid see ei töötanud minu jaoks üldse. ma olinalatikurnatud.





Nüüd saavad kõik minu kodus magada nii hilja kui tahame, ja kui ma veel töötan (jaüritab koduõpp minu lapsed , mis on hoopis teine ​​peavalu), on minu elus palju rohkem paindlikkust. Olin väga oodanud magamist kuni kella kaheksani hommikul, rõhutades vähem elu hõivatuse üle ja püüdes mõnda hädavajalikku ZZZ-i.

kas sa saad kellelegi petmise andeks anda?

Selle asemel leian end aga rohkem kurnatuna kui kunagi varem. See tundub täiesti vastupidine ja täiesti ebaõiglane. Ja veel, ma tean, et ma pole ainus. Peaaegu kõik, keda ma tean ja kes praegu kodus kinni on, on kurnatult kurnatud. Muidugi, me ei pea enam pendeldama ja meil on vaevu muid kohustusi peale töötamise (kui meil on vedanud, et oleme endiselt tööl) ja enda või oma pere toitmiseks hoidmise.



Miks oleme siis väsinud rohkem kui kunagi varem?

Miks me oleme nii väsinud?

Selgub, et on mõned põhjused, miks nii paljud meist tilguvad väsimusest, kuigi meil on puhkamiseks ja lõõgastumiseks hulgaliselt aega. Lühidalt öeldes ei ole globaalse kriisi läbielamine meie stressitasemele just hea - ja stress võib levida meie keha ja meele kõiki aspekte.

Uinumise ja magama jäämise probleemid

Ma ei tea sinust, aga on võtab mul uinumiseks palju rohkem aega kui tavaliselt . Isegi kui olen maganud, on une kvaliteet halb. Ärkan peaaegu alati kella 5-6 vahel, mõeldes võidusõidul, ja mul on vaja igavesti uinuda, kui ma isegi seda teen.

Miks nii? Süüdistada stressi - täpsemalt hormoone, mis vabanevad meie stressist: kortisool ja adrenaliin. Põhimõtteliselt mõjutab stress, mida nii paljud meist päeval kogevad, öist und.

'Stress mitte ainult ei hoia meelt võidusõidus, mis võib takistada uinumist, vaid käivitab ka mitme hormooni, sealhulgas adrenaliini ja kortisooli, vabanemise,' selgitab Ph.D. Michael J Breus. Psühholoogia täna . „See aktiveerib teie reageerimise süsteemi„ võitle või põgene “ning tõstab vererõhku ja südame löögisagedust; see võib põhjustada ka unehäireid nagu unetus . '

Kuid suurenenud stressihormoonid ei raskenda ainult uinumist; need raskendavad ka magama jäämist.

'Krooniline stress tõstab kortisooli taset ... ja see võib kindlasti põhjustada öösel rohkem ärkamisi. Pole tähtis, kas teil on aega magada, ”selgitab New York-Presbyterian Hospital ja Weill-Cornelli meditsiinikooli psühhiaatria dotsent Gail Saltz Washington Post .

Süüdistada karantiinväsimust

Kuid mitte ainult krooniline unepuudus võib meid väsitada - kuigi see on siin kindlasti tohutu tegur. See on ka hirmutavate ja masendavate uudiste pealetung; päevad, mis veritsevad üksteise sisse; ning sünguse ja hukatuse tunne, mida paljud meist kogevad. Kõik see kokku võib meie keha tõeliselt pingestada, ressursse kurnata ja jätta meid täiesti hävitatuks.

'Paljud inimesed kirjeldavad, et on päeva lõpuks tõesti väsinud,' selgitas Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskuse psühholoog Mary Fristad Tervisejoon .

'[Kõik] kogeme meie elus nii palju muutusi ja ettearvamatust,' lisas Fristad. 'Paljud inimesed tunnevad end väga ärevana, eriti kui neil on rahalisi raskusi, mis on nii paljudel inimestel.'

Vähe sellest, kuid mõned meist tunnevad end tegelikult ülekoormatuna, ütleb Fristad, eriti vanemad, kes ootamatult kannavad kahekordset vastutust oma kodus koduõppimise ajal kodus töötades.

Kuid isegi kui te pole lapsevanem, võite siiski tunda end liiga pikana. Teil võib olla lähedaste seas tööpuudus või surmad ja haigused. Kui olete hädavajalik töötaja, võite töötada lisatunde ja kogedes tohutut stressi ja ärevust pandeemia eesliinil töötamise pärast .

Oleme vähem aktiivsed

Vahel tundub, et see pole mõistlik, kuid energia laiendamine treeningu või liikumise abil annab tegelikult üldiselt rohkem energiat. Lisaks see võib aidata teil paremini magada . Nii mõnigi meist veedab oma kodus lõputult tunde - see tähendab sageli, et jätame end ilma liikumisest ja tegevusest, rääkimata päikesevalgusest ja värskest õhust, mis mõlemad on looduslikud energiat andvad tegurid - mis koos spordisaalide aknaluukidega , meil on raske vajalikku harjutust saada.

'[Teadus] seob värskes õhus veedetud aja ja päikesepaiste suurema elujõutajuga,' selgitab perearst Whitney Christian Ohio osariigi ülikooli Wexneri meditsiinikeskus . 'Väljas viibimine ei anna teile kogu päeva jooksul rohkem energiat, vaid elujõud aitab meie kehal muutuda füüsiliste haiguste suhtes vastupidavamaks.'

4 viisi, kuidas kurnatusega toime tulla

Viimase paari nädala jooksul olen otsustanud rohkem puhata kui kunagi varem. Mul on alati olnud migreen, kuid viimase paari nädala jooksul on need olnud peaaegu pidevad, mis on minu jaoks äratus, et pean une prioriteediks seadma ja hävitama nii palju kui võimalik.

Siin on see, mida ma teen oma une maksimeerimiseks ja energiataseme tõstmiseks.

1. Pea regulaarselt unegraafikut

Võib olla ahvatlev kasutada seda aega selleks, et jääda hiljaks ja magada, või lubada endale unerežiimi, mis on kõikjal, kuid see muudab teie une ainult üldiselt halvemaks ja võib põhjustada kroonilist kurnatust. Sa magad paremini, kui sa pidage regulaarset une- ja ärkamisgraafikut .

2. Piirake uudiste avaldamist, eriti vahetult enne magamaminekut

Nagu uudiste junkie, on see raske, kuid eksperdid nõustuvad, et piirata oma kokkupuudet häirivate uudistega vahetult enne magamaminekut tähendab paremat und. See on mõttekas, kui sellele mõelda. Kui peaksite oma süsteemi stressi ja ärevusega vahetult enne magamaminekut üles tõstma, kuidas peaksite siis lõõgastuma ja lõõgastuma?

3. Ole aktiivne ja mine õue

Ainult 30 minutit tegevust päevas võib aidata teil paremini magada - ja kuigi tänapäeval võib olla raske majast välja saada, võib mõni kord nädalas väljumine (ranget sotsiaalset distantseerumist harrastades) anda ihule ja hingele imet.

4. Töötage oma stressitaseme kallal

Lisaks ohutusalaste soovituste järgimisele on selle pandeemia kaotamiseks üksikisikutena vähe teha. See kontrolli puudumine võib paljudele meist tunduda tõeliselt hirmutav ja ärevust tekitav, kuid 24/7 stressi kogemine ei pea olema meie reaalsus. Kui iga päev oma stressi maandamiseks aega leida, võib see tohutult muutuda. Hävitamiskava säilitamine - näiteks iga päev mediteerimine, lähedastega jagamiseks / õhutamiseks aja leidmine ja vaimse tervise spetsialistiga ühenduse võtmine - on kõik viisid, kuidas oma stressitaset hallata.

kuidas lõpetada depressiooni tunne

Ma ei tea sinust, aga ma olen väsinud väsimusest. Ja siinkohal pole tegelikult kellelgi õrna aimugi, kui kaua kestavad paljud meist mõjutavad koju jäämise tellimused, millal asjad normaliseeruvad või missedanormaalne võib isegi välja näha. Me võime olla selles kummalises ruumis pikamaa , nii et meil on mõistlik välja mõelda kohanemisviisid - hea puhkus peaks kindlasti olema meie nimekirja eesotsas.

Pean selle nüüdsest enda jaoks prioriteediks. Kas sa oled sees?