Mis on emotsionaalse söömise juur?

Igaühel on oma mugavuse objekt. Mõne jaoks on see lapsepõlve topis või tekk; teiste jaoks on see eeterliku õli hajuti või valge müra masin, lemmikraamat või sisukas ehe. Kuid paljude inimeste jaoks on asi, mille poole nad pöörduvad stress , ärevus ehk kurbus on toit.

Emotsionaalne söömine - tuntud ka kui sunnitud söömine või ülesöömine - pole haruldane nähtus. 38 protsenti täiskasvanutest, keda küsitles Ameerika psühholoogiline ühing teatasid, et nad on stressi tõttu vähemalt korra antud kuus üle söönud, ja peaaegu pooled teatasid, et selline käitumine toimub vähemalt kord nädalas. Nagu narkootikumid või alkohol, toidust võib saada sõltuvus .

Kui leiame end emotsionaalselt söömas, on see hävitav saak-22: mõnikord võime liialdada, sest me ei leia oma elu teistes valdkondades kontrolli, kuid üle süües tunneme end kontrolli alt väljas.sestsöömisest. Uurime, miks me alustame ja kust see tuleb.

kõige levinum hallutsinatsioonitüüp, mida kogevad psühhootilised inimesed

Emotsionaalne söömine erineb liigsöömisest

Esiteks alustame olulisest eristamisest, mis põhjustab sageli segadust. Liigne söömine või liigsöömishäire seguneb sageli emotsionaalse söömise või muu sunniviisilise söömisega. The kriteeriumid liigsöömine hõlmab söömist seni, kuni oleteebamugavalt täisja ka kogemusikontrolli kaotaminesöömisvõime ümber (see tähendab, et tunnete, et ei saa ennast takistada seda tegemast).

Liigsöömise ja emotsionaalse söömise vahel on teatud kattuvus - liigsöömist ajendavad sageli teadvustamatud emotsioonid, kuid emotsionaalne söömine ei pea hõlmama kontrolli kaotamist ega söömist ebamugavalt täis. Emotsionaalse söömise puhul on emotsioon - olgu see siis kurbus, üksindus või õnnetus - sageli käitumise esirinnas.

Miks toit on nii lohutav?

Meie keha on programmeeritud sööma, kui me oleme näljas, ja lõpetama, kui me oleme täis, kuid emotsionaalsete sööjate jaoks kirjutatakse programmeerimine üle teise koodiga, mis käsib neil süüa, kui nad pole näljas (ja mõnikord ka siis, kui nad on näljased) on juba täis). See võib viia füüsilise terviseni tüsistused nagu ohtlikud vere suhkrusisalduse tõusud, kõrge vererõhk ning suurenenud risk haigestuda südamehaigustesse ja diabeeti, rääkimata emotsionaalsest kahjust nagu süü või häbi. Probleem on selles, et impulss jätkata söömist, kui olete täis, võib tunduda kompulsiivne samamoodi nagu suitsetajad sirutavad käe sigareti või harjutussõltlased pöörduge jõusaali poole. Ütles Californias asuv kliiniline psühholoog dr Michael Mantell Suurepärane et nagu iga teine ​​sund, on ka põhjused, miks inimesed üle söövad, lihtsalt 'viisid negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks, mis pole ratsionaalsed ega tervislikud'.

mida tähendab olla neurootiline

See võib olla töökoha või lähedase kaotuse tõttu tekkinud tühimiku täitmine või ühte tüüpi valu asendamine (näiteks ärevus või depressioon, mis on korrelatsioonis emotsionaalse söömisega) teistsuguse valuga (täiskõhutunne). Toidul võib olla ka positiivseid emotsionaalseid seoseid meeldivate mälestustega: võib-olla meenutab kommikarbi söömine teie õdede-vendadega kargeid, sügiseseid öid. Võib-olla meenutab jäätis aega, mil ema hoolitses teie eest, kui teil olid mandlid eemaldatud. Mis iganes mälestus toidukutse kutsub, tõmbab meid selle poole, isegi kui teame, et see ei pruugi seal kõige tervislikum toimetulekumehhanism olla.

dsm-5 bipolaarne häire

4 viisi emotsionaalse söömise vältimiseks

Paljud inimesed, keda huvitab mugavuse nimel söömine, võivad tunda, et nad peavad oma kätele või suule midagi tegema, kui nad tahavad hoiduda krõpsude, popkornide või küpsiste kasutamisest. Õnneks on palju võimalusi, kuidas me oma meelt - ja käsi ja suud - hõivata, kui tung sundkorras sööma hakkab.

1. Esimene asi, mida soovite teha, on end sisse registreerida, kui tunnete, et peate sundima. Küsige endalt, kas oletetegelikultpraegu näljane või kui sööd muul põhjusel. Kui see on viimane, küsige endalt, kas tunnete end hästi. Kas sa oled kurb? Üksildane? Vihane? Ärev? See võib olla näljane emotsioon ja mitte sinu kõht.
2. Teiseks proovige kiusatus eemaldada kas füüsiliselt end eemale kutsuvast toidust eemale viies või viies toidu eemale. Kui teate, et kipute kurbusega jäätist üle sööma, piirake jäätise kogust sügavkülmas. See ei tähenda, et peate jäätise ostmise täielikult lõpetama; ostke seda harvemini või vajadusel ostke väiksemaid koguseid, et te ei saaks tarbida nii palju kui tavaliselt.
3. Kolmandaks, hõivake ennast millegi muuga. Haara märkmik ja hakka päevikut pidama. Jalutage või veetke 10-15 minutit joogat tehes või mediteerides. Helistage või saatke sõnum sõbrale - kõik, mis häirib teid teie mugavuse esemelt, toidult.
4. Lõpuks võib see aidata leida terapeudi, kellega klõpsate, kes aitab teil oma tundeid uurida. Kui uurite hoolikalt tundeid, mis ajendavad teid sööma, tunnete end paremini mitmel viisil.

Ja kui olete valmis neid emotsioone uurima, leidke endale täna veebiterapeut.