Mis on suitsiidivaba enesevigastus?

Mäletan päeva, kui hakkasin ennast vigastama. See oli minu keskkooli vanema aasta jaanuar. Õpetaja kuritarvitas mind seksuaalselt ja lõpuks lihtsalt klõpsatasin - ma ei saanud enam hakkama. Sel päeval koju jõudes haarasin köögist punase käepidemega nuga ja lõikasin madalad sisselõiked vasakusse õlavarre, kuni lugesin kokku 100. Mul oli vaja mingit viisi tõestada, et mul on kontroll oma keha üle, et väljendada raskeid emotsioone. Ma tundsin.

Valu, segaduse ja ahastuse leevendamine oli kohene - see rahustas kaos kohe meeles. Kui alustasin, oli raske peatuda. Ja nii sattusin 21-aastase enesevigastamiseni, et juhtida kuulamisi pärast oma vägivaldsest õpetajast teatamist. Olin endiselt 28-aastaselt enesevigastav, kui tegin intervjuu oma kogemuse kohta kurjategijatega; 30-aastaselt, kui hakkasin töötlema 15-aastase trauma väärtuses. Ja lõpuks, pärast 13-aastast enesevigastamist suutsin lõpuks lõpetada.

Selle kõige kaudu oli enesevigastamine minu sõber, kergendus, salajane pühakoda - kuid see komplitseeris ka minu võimet tulla toime raskete emotsioonidega ja suhelda teiste inimestega. Kahju ületab mu käed armid, sõnumid sügavatest haigetest, aga ka ellujäämisest. Enesevigastamine on nii päästja kui ka koletis, keeruline viis valdavate emotsioonidega toimetulemiseks.

Mis on enesevigastus?

Mittesuitsidaalne enesevigastus on määratletud kui tahtliku kehavigastuse tekitamine ilma enesetapu eesmärgita. See avaldub sageli läbi käte, käte, mao, reite ja muude kehapiirkondade lõikamise, põletamise või löömise. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, on enesevigastamise põhieesmärk tõsiste ängistavate emotsioonide leevendamine.

'Üks asi, mida me hiljutistes uuringutes teada saame, on see, et enesevigastajad kipuvad ennast palju kitsamal põhjusel vigastama ja see aitab pääseda tõeliselt negatiivsetest ebamugavatest tunnetest,' ütleb Wendy Lader, asutaja teerajaja S.A.F.E. Alternatiivid enesevigastuste taastamise programm. 'Ja see on põhimõtteliselt peamine põhjus.'

Vastavalt Praegune psühhiaatria , leevendab enesevigastamine selliseid sümptomeid nagu 'püsimatu ärevus, depressiivne meeleolu, võidusõidumõtted, pöörlevad emotsioonid, viha, hallutsinatsioonid ja tagasivaated' 90 protsendil patsientidest. Lisaks ängistavate mõtete ja emotsioonide rahustamisele toimib enesevigastamine ka viisina „reaalsena tunda” ja leevendada „eraldumist, depersonaliseerumist, leina, ebakindlust, üksindust, äärmist igavust, enesehaletsust ja võõristust”.

Enesevigastamine töötab, sest nagu Smithsonian Magazine aruanded , 'Emotsioonid on psühholoogilised, kuid on ka füüsilised', kuna füüsilist ja emotsionaalset valu tuntakse aju sarnastes piirkondades. Enesevigastamine muutub kohanemisvõimetuks oskuseks reguleerida emotsionaalseid mõjutusi füüsilise keha kaudu.

Kes ennast vigastab?

Enesevigastamine mõjutab paljusid igas vanuses ja soost inimesi. Kui vaatame numbreid, siis Cornelli enesevigastamise ja taastumise uurimisprogramm , 17,2 protsenti noorukitest, 13,4 protsenti noortest täiskasvanutest ja 5,5 protsenti täiskasvanutest vigastavad ennast.

Enesevigastusi esineb kõige sagedamini noorukitel, alustades keskmiselt umbes 15. eluaastast. Suurem osa noortest, kes hakkavad ennast vigastama, 'kasvavad' käitumisest tavaliselt üle viie aasta pärast, kui nende aju areneb ja õpivad küpsemad oskused toimetulekuks emotsioonidega.

Vastupidiselt levinud arvamusele on enesevigastamine võrdselt levinud nii meestel kui naistel. Naised hakkavad ennast tavaliselt vigastama nooremas eas ja mehed teevad enesevigastusi tõenäolisemalt kõrge või purjus olekus ja sotsiaalses olukorras.

Müüdid enesevigastamisest

Ehkki enesevigastamine mõjutab mehi ja naisi võrdselt, on popkultuuri enesevigastamise kuvand - „emo teismeline tüdruk, kes otsib tähelepanu” - endiselt nii levinud, kuid enesevigastamine on seal endiselt üks kõige häbimärgistatumaid vaimse tervise probleeme. Seetõttu püsib enesevigastamise osas mõni levinud müüt.

kas mu lapsel on aspergeri kontrollnimekiri?

Esiteks võrdsustavad paljud enesevigastamist enesetapukatsega. Kui enesevigastajatel on suurem enesetappude oht, ei ole enesevigastamine enesetapukatse. See on katse ennast paremini tunda ja emotsioone reguleerida, mis on tegelikult hea. Enesevigastajad soovivad üldjuhul paremaks saada ja ennast paremini tunda, mis on palju erinev eesmärk kui enesetapp.

kuidas tulla toime depressiooniga inimesega

'Enamik enesevigastajaid, kuigi nad ütlevad, et' ma ei taha tegelikult lõpetada, ', enamik neist seda teeb,' ütleb Lader. 'Nad tahavad tõesti lihtsalt emotsionaalset valu vabastada ja kui saate neid selles aidata, saavad nad paremaks. Enesevigastamise korral on see omamoodi sisemine protsess ja kui nad saavad endale tõeliselt meeldida ja end oma nahas mugavamalt tunda, pole neil vaja ennast vigastada. '

Teiseks ei ole enesevigastamine peamiselt tähelepanu otsiv käitumine. See müüt püsib sellise regulaarsusega, mitu korda leiavad, et enesevigastajad tunnevad puudust kaastundest pereliikmete, sõprade ja isegi vaimse tervise spetsialistide poolt, kes kirjutavad käitumise 'lihtsalt' tähelepanu püüdma.

Ehkki osa enesevigastamisest võib olla tähelepanu võitmine, on see sageli vähemalt teisejärguline sooviga end emotsionaalselt paremini tunda. Veelgi enam, kui kellelgi on vaja end vigastada, et end nähtava ja kuulduna tunda, on see üleskutse abile, mida tuleb austada omaette.

Lõpuks on endiselt tavaline seostada enesevigastusi ainult piiriülese isiksushäire diagnoosimisega, mis häbistab veelgi enesevigastavaid inimesi. Kuigi see võib olla BPD sümptom, pole see ainus diagnoos, mis võib olla enesevigastusega. Depressiooni, posttraumaatilise stressihäire, ärevuse ja muude diagnoosidega inimesed võivad samuti võidelda enesevigastamisega.

Enesevigastuse ravi

Enesevigastustest taastumiseks on oluline tegeleda enesevigastamise aluseks olevate probleemidega, kuna see on enamasti sümptom, mitte iseseisev probleem. Enamasti on kõigepealt vaja professionaalse abi leidmist.

Ehkki enesevigastamisest on nüüd paremini aru saadud, on siiski otstarbekas leida arst, kellel on tõeliselt kogemusi enesevigastustega töötamisel. Nõuetekohase abi leidmine algab sellest, kui olete oma tarbimise hindamisel aus või kui kasutate veebiteraapiat, siis oma Talkspace'i sobivat terapeudi. Samuti otsige suunamisi saitidelt, mis on spetsialiseerunud enesevigastamisele, näiteks S.A.F.E. Alternatiivid, Enesevigastuse Fond või Armastuse kirjutamiseks tema kätele .

Grupitoetus võib aidata ka neid, kes ennast vigastavad. Ehkki spetsiaalselt enesevigastuse jaoks mõeldud rühmi on mõnikord raske leida, võib liitumine teist tüüpi rühmaga, mis tegeleb enesevigastuse aluseks olevate probleemidega, täiendava toe pakkumisel palju kaasa aidata. Mõelge näiteks 12-etapilise programmi, traumateraapia rühma, LGBTQ tugigrupi või a Dialektiline käitumisteraapia oskuste tund.

Vaimse tervise spetsialistiga töötades aitavad nad õpetada neid, kes kahjustavad koheseid oskusi, toime tulema valdavate emotsioonidega, lahendades samal ajal enesevigastuse suuremad põhjused, nagu trauma, depressioon või ärevus.

Hetkel toimetulekuoskused enesevigastamise tungide katkestamine on ülioluline enesevigastamise impulsi lõpuks peatamiseks. Nende oskuste hulka kuuluvad rahustavad või häirivad tegevused, näiteks vannis käimine, jalutuskäik, värvimine või joonistamine, päevikute pidamine või sõbrale helistamine.

Kui enesevigastav inimene õpib kasutama alternatiivseid toimetulekuoskusi ja hakkab lahendama enesevigastuse põhjuseid, hakkavad nad paranema. Taastumine ei pruugi toimuda üleöö. Enesevigastuse lõpetamiseks on vaja aega, vaeva ja rasket tööd ning sageli aastaid, nagu minu puhul. Kuid teadke, et täielik taastumine ja enesevigastamisteta elu on võimalik.

'[Enesevigastajad on] loomingulised, säravad, suurepärased inimesed, kellel on nii palju anda ja see on käitumine, mis tõesti ... hävitas nende elu,' ütleb Lader. 'Kui nad on sellest vabanenud, on lihtsalt hämmastav, mida nad saavad teha.'