Mis on Imposteri sündroom?

Hüppa: Millised on petturi sündroomi tunnused? Mis põhjustab imposteri sündroomi? Kes on vastuvõtlik imposteri sündroomile? Kuidas toime tulla imposteri sündroomiga

Ja sa pole üksi. Hinnanguliselt on see 70 protsenti inimestest kogeb oma elu jooksul vähemalt ühte petturite sündroomi episoodi. Vaatamata selle üldlevinule on selle nähtuse kohta vähe teada. Esmakordselt avalikustatud 1978. aastal ei tunnistata petturi sündroomi haiguseksVaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat. Niisiis, mis see täpselt on?

Ma kirjeldaksin seda kui kogemuste jada, ütleb Audrey Ervin, psühholoog ja Delaware Valley ülikooli nõustamispsühholoogia magistriprogrammi akadeemiline direktor. Seda iseloomustavad kroonilised ebapiisavuse, ebakompetentsuse ja pettuse tunded vaatamata objektiivsele edule. Edu on raske sisendada ja uskuda tõeliselt, et olete pädev ja võimekas.

Kuigi uude rolli sisenemine võib episoodi käivitada, on tõestatud, et petisündroom mõjutab kõiki, alates kõige edukamast tegevjuhist kuni kolledži esmakursuslaseni. Tegelikult pole tegelikel võimetel ja saavutustel mingit tähtsust. Juhitud isikud ja redeli ülaosas olevad isikud on petturite sündroomi suhtes sama haavatavad - kui mitte rohkem.

Isegi Sheryl Sandberg, Facebooki tegevjuht, on võidelnud petturi sündroomiga, kirjutades Iga kord, kui mind klassis kutsuti, olin kindel, et hakkan end piinlikuks tegema. Iga kord, kui testi tegin, olin kindel, et see läks halvasti. Ja iga kord, kui ma ennast häbisse ei pannud või isegi silma paistnud, uskusin, et olen jälle kõiki petnud. Ühel päeval varsti oleks rakis üleval.

Erinevus petturi sündroomi ja enese kahtluse vahel

Aeg-ajalt eneses kahtlemises pole midagi halba. Enamik eksperte nõustub, et võti on sagedus. Enamik inimesi tunneb end mingil eluhetkel petturina, eriti hirmutavate stsenaariumide korral, olenemata sellest, kas nad on pimekohtingul, uuel töökohal või räägivad suure rahvahulga ees.

Näiteks noorukieas on aeg, mida iseloomustab enesekindlus, ütleb Ervin. Olulised küsimused, mida endalt küsida, on järgmised: kas teie enesekindlus on arengus sobiv? Kas see on püsiv, näriv, pidev kogemus? Või on see ajutine situatsiooniline kogemus?

Millised on petturi sündroomi tunnused?

Niisiis, kuidas sa tead, et sul on petturi sündroom? Kuigi ametlikku diagnoosi pole, on siin ühiste näitajate kontrollnimekiri.

Kas ma olen teismeliste depressiooniviktoriin?

Imposteri sündroomi seostatakse sageli tunnuste ärevusega, generaliseerunud ärevushäire (GAD) ja sotsiaalne ärevushäire. Kliiniliselt ei näe ma palju inimesi, kellel on petisündroomära teeärevus, ütleb Ervin.
Läbiv enesekindlus iseloomustab teie mineviku, praeguse ja tuleviku kogemusi.
Te tunnete püsivat hirmu, et hoolimata objektiivsetest õnnestumistest saadakse teid teada või avastatakse pettusena.
Kui saavutate edu, omistate selle õnnele või kirjeldate seda juhuslikult. Õnne ja uhkuse asemel võite tunda kergendust või isegi ahastust.
Otsite kinnitust autoriteetidest - näiteks ülemus või pereliige - ja annate neile õiguse dikteerida, kas olete edukas või mitte.

Mis põhjustab imposteri sündroomi?

Imposteri sündroom on tõenäoliselt tingitud mitmest tegurist, sealhulgas isiksuseomadustest (näiteks perfektsionism) ja perekondlikust taustast. Üks teooria on see, et petturi sündroom on juurdunud peredes, kes hindavad saavutusi ennekõike. Teine teadusartikkel väidab et see algab siis, kui perekondi iseloomustab madal toetus ja suur konflikt. Ervin soovitab ka, et võiksime vastuseid otsida oma kultuurist tervikuna.

Kuigi ma maalin tohutute löökidega, kipub Ameerika Ühendriigid olema individualistlikum, mitte kollektivistlik kultuur. Sageli on surve olla edukas ja saavutada, mitte lihtsalt olla. Ma arvan, et see võib inimestele survepliiti hõlbustada. Kindlasti ei saa te inimesi kultuurist, milles nad elavad, ja selle tekitatud ootustest välja tõmmata.

kuidas leida oma lähedalt psühholoogi

Kes on vastuvõtlik imposteri sündroomile?

Peaaegu kõik. Me võime seostada naisi petturi sündroomiga (paljud kõrgetasemelised naised, sealhulgas Tina Fey ja Michelle Obama on sellel teemal sõna võtnud), kuid uuringud näitavad et nähtust kogevad võrdselt mõlemad sood.

Algselt arvati, et naised kogevad seda ebaproportsionaalselt, ütleb Ervin. Kuid meie piiratud uuringud ei kinnita seda. Meestel esineb petturi sündroomi, kuid nende väljendus võib tunduda erinev. Sooliste normide ja tagasilöögihirmu tõttu on meestel tõenäoliselt väiksem tõenäosus oma tundeid välistada.

Kuigi uuringud on endiselt väga hõredad, on üks rühm, kes näib petturite sündroomi suhtes eriti haavatav, vähemused. Vähemuste stress [krooniliselt kõrge stressitase, millega silmitsi seisavad häbimärgistatud vähemusrühmade liikmed] võib aidata kaasa petturi sündroomile, ütleb Ervin.

Koos esindatuse puudumise ja diskrimineerimisega võivad petturi sündroomi tagajärjed tunduda peaaegu ületamatud. Lõppude lõpuks, kuidas maadelda oma enesekindlusega, kui ühiskond ütleb teile ka, et te ei kuulu?

Kuidas toime tulla imposteri sündroomiga

Petisündroomi jaoks pole ühtegi lihtsat raviplaani. Pigem nõuab selline pidev ebapiisavuse tunne ületamine samamoodi püsivat tähelepanelikkust ja kognitiivseid käitumisstrateegiaid.

Ervin peaks keskenduma inimeste julgustamisele istuma, enesepeegeldamisele ja mõtlemisele. Selle lähenemisviisiga saab kaasata mitmeid erinevaid taktikaid.

Küsi endalt.Iga kord, kui mõtlete oma võimetele negatiivselt või mõtlete, kas olete tööks kvalifitseeritud, tehke paus ja küsige endalt: kas mõte on tegelikult (tõeliselt) täpne? Kas see emotsionaalne kogemus on reaalne või vastan muude väliste muutujate põhjal? Kas see mõte aitab või takistab mind?
Raamistage oma mõtlemine ümber.Ervin ütleb, et see aitab meeles pidada eelkäijaid, uskumusi ja emotsioone. Neid kategooriaid saate kasutada oma mõtete vaatamiseks. Näiteks võite saada palgatõusu, nii et tunnete ahastust või süüd, sest arvate, et te pole seda ära teeninud. Minge tagasi ja uurige, miks teil selline usk on, ja uurige, kas see kehtib.
Võtke edu omaks.Kui teil on petturi sündroom, võib olla ahvatlev isegi väikseim võit kehtetuks tunnistada. Pange sellele tungile vastu, loetledes iga edu ja lubades neil emotsionaalselt vastukaja saada. Aja jooksul annab see praktika teile realistliku pildi oma saavutustest ja aitab kinnitada teie eneseväärtust.
Räägi välja.Ükskõik, kas see on mentor, sõber või terapeut, rääkige kellegi teisega oma tunnetest. Välise vaatenurga saamine võib raputada irratsionaalseid uskumusi ja viia teid reaalsusesse.
Näita üles kaastunnet.Tähelepanelikkusel põhinev kognitiivne teraapia (MBCT)-mis aitab inimestel mõtiskleda oma tunnete üle ja edendada kaastundlikumaid, konstruktiivsemaid viise endaga suhtlemiseks-on muutunud populaarseks lähenemisviisiks petturite sündroomi ületamiseks.

Artikli allikad

Petisündroomi kliiniline ülevaade: International Journal of Behavioral Science(2011). Võltsifenomen .

Kuidas pereväärtused mängivad petturi sündroomi:Psühhoteraapia (1993). Petturifenomen: hiljutised uurimistulemused dünaamika, isiksuse ja perekonna mustrite ning nende mõju kohta ravile.

Mehed, mitte naised on vastuvõtlikumad:Isiksus ja individuaalsed erinevused (2018). Kas kõik võltsimehed on võrdsed? Sooliste erinevuste uurimine võltsifenomeni ja jõudluse lingil .

Imposteri sündroom ja vähemused: Nõustamispsühholoogia ajakiri(2017). Võltsijate tunded rassilise/rahvusvähemuste kolledži üliõpilaste tajutud diskrimineerimise ja vaimse tervise vaheliste suhete moderaatori ja vahendajana.