Mis on katastroofiline mõtlemine? (Ja kuidas lõpetada)

Naine näeb pimedas mõtlik, keha ümber on värviline valgus

Kui teie mõtted hakkavad keerlema, võib “trepist” väljumine end võimatuna tunda. Üks kohutav mõte viib järgmise juurde:Kui ma ei saa seda aruannet õigeaegselt tehtud, võite mõelda,siis mind vallandatakse. Ja kui mind vallandatakse, pole mul terve päeva midagi teha. Kui mul pole terve päeva midagi teha, satun videomängu ja õlleauku. Kui ma satun videomängu ja õlleauku, siis mu naine jätab mu maha.Ja siis ... ja siis ... jasiis...





Kas see protsess kõlab tuttavalt? See ärevusspiraal - tuntud ka kui 'katastroofiline mõtlemine' või 'suurendamine' - esineb sageli ärevuse ja depressiooni kõrval. Mõelge oma ajust kui kivisele mäele: üks ainus murettekitav mõte vabastab sellega seotud ängide laviini.

kas gabapentiin aitab ärevuse korral





Siin on mõned muud näited:

  • Kui ma ei püsi terve öö üleval õppides, kukun oma testi läbi - ja kui katse ebaõnnestun, visatakse mind koolist välja.
  • Mul on ema vastamata kõne - keegi, keda ma armastan, pidi olema surnud.
  • Minu küünarnukil on imelik freck. See on vähk. Ma suren ära. Homme.

Ükskõik kui tõsi ja kehtiv iga mõte olekstunneb, on oluline meeles pidada, et need on lihtsalt mõtted - ja mõtteid saab piirata. Katastroofiliste mõtete minimeerimine võib aidata teie ärevust vähendada või olla teie depressiooni taastumisel oluline lähtepunkt: lõppude lõpuks on need kohutavad mõtted suurendada kortisooli taset oma ajus . Liiga palju kortisooli - tuntud ka kui “stressihormoon” - võib põhjustada mitmeid pikaajalisi terviseprobleeme .



Kuidas vältida katastroofilist mõtlemist

Ennetage katastroofilist mõtlemist meelt ette valmistadesennetabab ahastav mõte. Nii toimige järgmiselt.

1. Hoidke oma mõtetel silma peal

Kuidas saaksite peatada midagi, mida te ei tea, et see juhtub enne, kui olete sügaval selle rüpes? Esimene samm ärevus laviin õpib ära tundma aju katastroofilise mõtlemise ainulaadset sõrmejälge.

Harjutage oma mõtete jälgimist, otsustamata nende paikapidavust või tõesust. Kui see kõlab kõvasti, pole te üksi: sellel on põhjus ameeriklaste arv võtate jooga ja meditatsiooni. Registreeruge lähedal asuvas joogatunnis või võtke igal hommikul aega selleks mediteerima . Need tavad õpetavad teid oma mõtteid teadvustama - ilma, et oleksite oma mõõna sisse puhunud.

Katastroofse mõtlemise peatamine nõuab esimeste probleemide ilmnemist. Kui olete oma isiklikest mõttemallidest aru saanud, on häirete tuvastamine palju lihtsam.

2. Leidke oma spiraali allikas

Kui olete sügavas paanilise mõtlemise mustas pilves, võib spiraali algse sädeme paljastamine olla keeruline. Sa oled mures kaotades oma poisi , teie korter,jaoma töö - aga kaevake juur üles leidmiseks. Kas see spiraal sai alguse sellest, et kukkusite keemiatunnis läbi popviktoriini? Sest tundsid kaenlas naljakat tükki?

Kui olete leidnud, mis põhjustas spiraali, on probleemiga lihtsam toime tulla. Mõelge sellele nagu kiiresti kasvava viinapuu tapmine: kui te juurt välja ei kaeva, jätkub lehtede levimine lõputult.

3. Kasutage oma loogilist aju

Kui olete oma katastroofilise mõtlemise jõudnud selle allikani, võtke aega, et lahkuda oma spetsiifilistest probleemidest selles küsimuses. Nüüd on suurepärane võimalus oma meditatsioonioskusi harjutada, et te lahkamise ajal veel ühte spiraali ei satuks! Võib-olla hirmutab juhtimise õppimine teid ja teie mõtlemine katastroofeerub iga kord, kui rooli istute.

Kasutage loogikat, et aidata oma arukat aju võita. Suur paanika taandub ülehindaminetõsiohu tõenäosus . Faktide õppimine võib teie meelt rahustada: uurige, kui sageli juhtub autoõnnetusi, ja lugege parimaid juhtimistavasid, et olla kõige turvalisem juht.

Kas teie mured on seotud tervisega? Kuigi see võib tunduda hirmutav, on parim raviarst arsti poole pöördumine. Või kui olete tööl hädas, rääkige sellest oma ülemusega läbi - on tõenäoline, et nad on lahkemad ja vastuvõtlikumad, kui ootasite.

mis vahe on hallutsinatsioonidel ja luuludel

4. Väljakutse oma ärevale mõtlemisele

Spiraalid on hirmutavad, sest mõtted tunduvad nii reaalsed, kuid kui märkate end libisemas, hinga sügavalt sisse ja vaidlustage oma tõekspidamised. Küsige endalt: „Kas see oht on reaalnepraegu? ' Võib-olla olete mitu päeva oma voodis kinni jäänud ja oodanud laborikatse tulemusi. Teie mõte võib olla seotud murede võrguga: kas mul on haigus? Kui mul on haigus, kas ma suren? Isegi kui ma jään ellu, kuidas ma saan oma hooldust endale lubada?

Lõpeta. Keskenduge siin ja praegu. Kui testi tulemused on halvad, saate sellega sel hetkel tegeleda - ärge raisake aega selle pärast paanikasse!

Tahate proovile panna oma katastroofilise mõtlemise, kuid te ei taha ennast peksma ärevate mõtete pärast. Meie aju teeb igasuguseid soovimatuid asju ilma meie nõusolekuta ja paanikaspiraali olemasolu ei tee teid halvaks inimeseks. Ärge vihastage enda peale, et langesite oma mõistuse nutika lõksu - keskenduge oma energiale selle tõmbamisest pääsemiseks.

Võtke ühendust professionaaliga.

Kõik ei suuda oma katastroofilisest mõtlemisest soolost üle saada ja see on okei! Kui näete vaeva oma mõtete ohjeldamiseks, siis küsige täiendavat abi.

Nad saavad teie katastroofilise mõtlemise põhjused läbi töötada ja soovitada konkreetseid, teile kohandatud harjutusi ja tehnikaid. Nende abiga saate spiraalist välja astuda ja uuesti elama asuda.