25 parimat mediteerimisressurssi: juhendatud meditatsioon, meditatsioonimuusika ja meditatsioonirakendused

Hüppa: Juhendatud meditatsioon Meditatsiooni muusika Meditatiivsed loodushääled Meditatsioonirakendused Taskuhäälingusaated

Kui maadlete ärevusega, kuid pole kunagi mediteerinud, tasub proovida. Uuringud on näidanud, et meditatsioon vähendab ärevust koguni 39%.1Need ressursid - alates juhendatud meditatsioonikanalitest kuni muusika, rakenduste ja taskuhäälingusaadeteni - aitavad teil alustada.





Vaadake, kuulake ja hingake….

Juhendatud meditatsioon: suurepärane algajatele

Kui alles alustate, võib koolitatud meditatsiooniõpetaja antud juhiste kuulamine olla tõhus viis keskendumiseks.





1. Omega instituut YouTube'i kanal pakub laias valikus meditatsioone, sealhulgas Noah Levine'i põhiline budistlik meditatsioon algajatele ja Pema Chodroni läbimõeldud Tongleni meditatsioon , igaüks alla viie minuti.

2. Teises viieminutilises meditatsioonis räägib Robert Eric Dinenberg, MD, MPH, a tähelepanelikkusele keskendunud meditatsioon .



3. Peatu, hinga ja mõtle pakub lühikest hingamisele keskenduvat meditatsiooni. Proovige see kolmeminutiline harjutus .

Neli. See juhendatud meditatsioon seanss on vahepealne - 20 minutit - ideaalne lõunapausi ajal või enne uue kiire päeva alustamist.

5. See 12-minutiline meditatsioon on veel üks kasulik ja juhendatud õppetund, millest saate YouTube'is osa võtta.

kuidas türamiinist kehas vabaneda

6. Tahad midagi pikemat? Proovige see 42-minutiline juhendatud meditatsioon .

7. See juhendatud meditatsioon on ideaalne viis enne magamaminekut lõõgastuda ja meelt puhastada.

Meditatiivne muusika meele rahustamiseks

Kui hingamisele keskendumine tundub võimatu, võib muusika kuulamise ajal mediteerimine olla teie jaoks parem lähenemisviis. Proovige neid lõõgastavaid võimalusi:

8. Kollane tellisKino pakub pikki (kuni kaheksa tundi!) meditatsioonimuusika kompositsioone.

9. Kui naudid õrnemaid helisid, proovi see meditatiivne muusika võimalus mis lisab segusse flöödihelisid.

kuidas võtta ärevuse korral klonopiini

10. Akustiline kitarr muusika võib olla väga tõhus viis meele aeglustamiseks.

11. Leiad mitu otseülekannet meditatsioonimuusikast YouTube'is, kus näete ka seda, kui paljud teised teiega häälestavad ... igaks juhuks, kui tunnete end üksikuna.

12. Mediteerimine muusikaga, mida sa juba tead ja armastad, ei toimi, kui kipud kaasa laulma. Parem variant? Kuulake YouTube'is oma lemmiklaulude instrumentaalseid versioone.

Las loodus räägib

Loodushääled võivad olla veel üks imeline meditatsioonivahend. Siin on mõned meie lemmikud:

13. Kõlab just nagu sina istub oja ääres ja kuulab siristavaid linde

14. Pane end kaldal koheselt ookeanilained löövad kokku

15. Hellita a juga vihmametsas

16. Armastus uinuda vihma ? See on teie jaoks!

17. Linnud riisiterrasside kohal võib aidata meelt lahendada.

Selle jaoks on olemas rakendus

Rakenduste kasutamine võib olla lihtne viis meditatsiooni uurimiseks ja selle leidmiseks, milline tüüp teile sobib. Vaadake neid valikuid.

18. Statistika taimer sellel on kõik olemas - meditatsioonimuusika, juhendatud meditatsioon ja kohandatav meditatsioonitaimer.

19. Saab pakub kolmeminutilisi igapäevaseid meditatsioone ja võimaldab teil jälgida oma meeleolu ning aidata teil välja mõelda optimaalsed ajad mediteerimiseks.

kakskümmend. Peatu, hinga ja mõtle , mida varem mainiti juhendatud meditatsioonivõimalusena, on saadaval ka rakenduse kujul! Harjutage hingamist ja õppige tähelepanelikkust selle kasuliku rakendusega.

21. Veelgi rohkemate valikute jaoks vaadake meie 25 parimat vaimse tervise rakendust .

Taskuhäälingusaated: igal pool ja igal ajal

Kandke oma lemmikmeditatsiooni oma telefoniga kaasas!

22. Meditatsiooni oaas on podcast koos juhendatud meditatsioonidega kõigile. Proovige alustada kõndimismeditatsiooni episoodist.

kuidas bluusi võita

23. Sisse Igapäevane meditatsiooni podcast , meditatsioonitreener Mary Meckley juhib iga päev umbes 20 -minutilist juhendatud meditatsiooni.

24. Meditatsiooni minid , mida juhib hüpnoterapeut Chel Hamilton, on kõik alla 15 minuti.

25. Pole mediteerimiseks valmis? Kuulake asjatundjatelt rohkem meditatsiooni teadusest ja eelistest 10% õnnelikum . Saatejuht, uudiste veteranide reporter Dan Harris avastas meditatsiooni pärast eetrisse sattunud paanikahoogu.

Artikli allikad

  1. http://www.wakehealth.edu/News-Releases/2013/Anxious_Activate_Your_Anterior_Cingulate_Cortex_With_a_Little_Meditation.htm
Viimati uuendatud: 21. veebruar 2020