See on teie aju Instagramis

Sotsiaalmeedia aju

Millal sa viimati lifti sõitsid, metrooga sõitsid või toidupoes järjekorras ootasid, ilma et end sisse imetaks Instagram ? Minu vastus sellele küsimusele on sünge.





Instagrami hitt 1 miljard kuus kasutajat 2018. aasta suvel ning on kogenud kiiremat kasvu kui ülipopulaarsed Facebooki ja Snapchati platvormid. Mis peitub meie kollektiivses soovis lakkamatult kontrollida seda lihtsat, kuid samas ahvatlevat fotojagamise rakendust? Uuringud ütlevad järgmist.

Kas Instagram on tegelikult sõltuvust tekitav?

Nutitelefon sõltuvus on olnud laialt levinud uuritud ja a 2014. aasta metaanalüüs Interneti-sõltuvuse kohta arvab, et 6% inimestest tunneb kogu maailmas vajadust püsida pidevalt ühenduses. Sellised rakendused nagu Instagram hoiavad meid oma seadmetega seotud.





Liigse kasutamise korral sotsiaalmeedia kasutajad tunduvad arenevat sümptomid, mis sarnanevad ainete kuritarvitamise sõltuvustega, näiteks 'silmatorkavus, meeleolu muutmine, sallivus, endassetõmbumine, tagasilangus ja konfliktid seoses käitumuslike sõltuvustega.

Liigne sotsiaalmeedia kasutamine on näidatud negatiivset mõju inimeste elule, alandades kohusetundlikkust ja suurendades seda nartsissism , vähendades kogukonna tegelikku osalust ja põhjustades pinget suhted .



Mõned teadlased väidavad, et inimesed pole sõltuvuses tehnoloogiast endast, vaid pigem headest tunnetest, mis inimestel meeldimiste ja kommentaaride kinnitamise kaudu tekivad.

'Definitsiooni järgi on sotsiaalmeedia saidid loodud sõltuvust tekitama,' ütles Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S ja Ohio osariigis asuv Talkspace'i terapeut ütlesid. „Kerimise olemus mõjutab meie vaimset tervist. Konstantiga on raske millegagi konkureeridakõrgemis tuleneb uute postituste kontrollimisest, uute meeldimiste saamisest või retweetimisest. Praktiliselt kõik sotsiaalse meedia aspektid on loodud aju naudingukeskuste aktiveerimiseks. ”

Sotsiaalmeedia libe tee

Sõltuvused on varjatud, kuna need algavad sageli lihtsate naudingutena, pakkudes hetkelist leevendust ebamugavatest tunnetest nagu stress , kurbus või valu. Sotsiaalmeedia puhul muutub lõbusaks ajaviiteks alustatav kiiresti sunniviisiliseks vajaduseks hoida ühendust 24/7. Mõne jaoks kasutatakse seda kogu maailmale tõestuseks, et ka nemad elavad oma parimat elu.

kas keegi, kellel on piiripealne isiksushäire, võib armastada

'Sotsiaalmeedia tugevdab impulsiivsust, raskusi eneseregulatsiooniga (mis tahes käitumusliku sõltuvuse tunnusjoon), sensatsioonide otsimist ja püüdlust uudsuse järele,' selgitas dr O’Neill. 'Mida rohkem inimene sotsiaalmeediat kasutab, seda rohkem kipub ta igapäevaelust eralduma ja see irdumine võib viia sotsiaalmeedia suurema kasutamiseni. Aja jooksul võib see tsükkel viia indiviidi lootma ainult sotsiaalmeediasse kui oma ainusesse suhtlusvormi teistega. ”

Kui teate, et on aeg digitaalseks detoksiks

Mõnikord leian, et olen „võrdlus-itise“ suhtes haavatavam, näiteks kui olen oma tuleviku pärast stressis, tundes end ebakindlalt keha või raske otsuse langetamine. Nendel hetkedel pööran erilist tähelepanu Instagramis veedetavale ajale ja tuletan endale meelde, et kõigi pealtnäha pildipõhine elu võib olla illusioon.

Mõnikord tunnen ma soovi mõneks päevaks või paariks kuuks korraga Instagramist täielikult eemalduda. Need digitaalsed detoksiinid aitavad mul IRL-i uuesti tsentreerida, oma häält kuulda ja oma suhteid hooldada.

kuidas ületada obsessiivseid mõtteid

'Neile inimestele, kes hakkavad märkama seost oma meeleolu ja sotsiaalmeedia kasutamise vahel, soovitan soovitada sotsiaalmeedias pausi,' soovitas dr O’Neill. 'See ei pea olema täielik detox, vaid pigem teatud modereerimise halduse juurutamine.'

Punalippudel võib teil olla sotsiaalmeedia sõltuvus

Dr O’Neilli sõnul on mitu punast lippu, millest peaksite teadlik olema, kui teie või lähedane tunnete muret sotsiaalmeedia sõltuvuse pärast, sealhulgas:

  • Sotsiaalmeedia saitidel veedetud aeg suureneb
  • Mure võrgus olemise pärast
  • Võõrutusnähtude ilmnemine võrgus mitte
  • Aja kaotamine ja tundide veetmine veebis
  • Veebis olles häirimise tunne
  • Sotsiaalmeedia kasutamine tunnetest pääsemiseks
  • Tähtsate töö- või eluülesannete ignoreerimine sotsiaalmeedias olemise kasuks
  • Sotsiaalmeedias osalemine ajal kool või töö hoolimata nende saitide kasutamise negatiivsetest tagajärgedest

Kuidas sotsiaalmeedia sõltuvusest üle saada

Dr O’Neill soovitab sotsiaalmeediasõltuvust ravida nagu patoloogilisi hasartmänge. A leidmine terapeut kes võib kasutada kognitiiv-käitumuslikke sekkumisi, näiteks tungide lahendamine, sotsiaalmeediale juurdepääsu piiramine ja probleemide lahendamine / emotsioonide haldamine.

'Ravi keskendub tavaliselt kahele põhieesmärgile,' ütles dr O’Neill. 'Keskenduge kontrollitud Interneti kasutamise saavutamisele ja Interneti-sõltuvusega otseselt ja kaudselt seotud psühhosotsiaalsete probleemide vähendamisele.'

Ta näitas, et enne kontrollitud Interneti-kasutamise alustamist hõlmab ravi 3-4-nädalast hoidumist suhtlusvõrgustikelt nagu Instagram. Jätkuv ravi hõlmab tõenäoliselt mõnda retsidiivide ennetamise elementi (nt tuvastage kõrge riskiga olukorrad, nagu igavus tööl või stress pere koosviibimised).

Sõltumata sellest, kas tunnete end Instagrami sõltuvuses või mitte, näivad eksperdid kõik nõustuvat, et Instagrami kontrollimisel on kasulik seada endale mõned parameetrid. Pöörake tähelepanu sellele, kui tihti te kerite, ja selle motivatsioonile.

Ja kui olete piisavalt julge, proovige teha digitaalset detoxi. Võite isegi ennast üllatada, kui hea tunne see on.