Teraapia aitas mind: peatage minu paanikahood
See postitus on osa meie #TherapyHelpedMe vaimse tervise teadlikkuse kuu sari. Talkspace jagab lugusid sellest, kuidas teraapia aitab igasuguse taustaga inimestel tänapäeva elu igapäevaste väljakutsetega toime tulla.
Paanikahood süvenesid mu ülikooliaastal.
kuidas ma tean, kas mul on ärevushoog?
Kord istusin kiirtee ääres. Hülgasin oma auto miil tagasi ja helistasin numbrile 911, olles veendunud, et mul on südameatakk. Segaduses andsin operaatorile 911 vale asukoha, kus ma olin. Mida kauem ootasin abi, seda rohkem nägin vaeva hingata.
Teinekord, peatudes linnatänavate sees fooris, väljusin autost ja hakkasin kõndima. Sõidukid kihutasid minust mööda, samal ajal kui teised helistasid sarvi ja sõimasid mind liikluse takistamise eest. Jätsin oma auto keset tiheda liiklusega tänavat ja kõndisin koju. Kohale jõudes murdusin ja nutsin.
Neid oli raske ennustada, kuid mõnikord tundsin, et paanikahoog on saabumas. Üksinda kodus kartsin äkki, et minuga juhtub midagi jubedat. Mul oli peas seatud, et mul on vaja kodust välja saada, muidu ma suren. Võtsin uksest välja ja ekslesin linnatänavatel. Phoenixis oli keskpäev ja 114-kraadine augustikuumus paljastas mu jalad. Mul polnud vett, telefoni ega aimugi, kuhu lähen.
ma olin üksikema töötades oma pere toetamiseks täiskohaga koolis käies. Ma olin kodus. Ehkki minu haridus oleks pidanud lootustunde tekitama minu enda ja laste tuleviku suhtes, hakkas nii paljude kohustuste surve mind äkki murdma. Mul oli paanika.
Abi otsimine minu paanikahoogude jaoks
Kuna paanikahood hakkasid sagedamini esinema, olin sunnitud tunnistama ohtlikke olukordi, kuhu ma ennast asetasin. Samuti kannatan II bipolaarne häire , mis sageli mängib minu mõistusega, seda enam, et olen hästi toimiv. Depressiooni ja maniakaalsete lainete vahel on koht, kus ma usun, et mul on haigusest kindel arusaam, kuid see haare osutab sageli illusioonile. Ma teadsin, et vajan abi, kuid see osutuks minu hektilise ajakavaga keeruliseks. Kolledž pakkus ülikoolilinnakus tasuta nõustamist ja otsustasin seda proovida. Ma polnud kindel, mida oodata.
Kas me koos nõustajaga töötame välja raviplaani? Kas meil on regulaarselt kohtumisi planeeritud või on see ühekordne asi? Millised on nõustaja volitused?Need olid küsimused, mille esitasin vastuvõtuajale kohtumise ajastamisel.
'Ta võib teiega kohe kohtuda,' ütles naine ja ulatas mulle täidetava küsimustiku.
Esimese seansi ajal Thomasega tundsin end ebamugavalt, see oli uus kogemus. Selgitasin korduvaid paanikahooge ja meie vahel oli vähe dialoogi, kui ta minu jaoks plaani koostas. Ta ulatas mulle paberilehe, viidates sellele kui „kodutööle”, ja määras järgmiseks nädalaks kohtumise aja.
Tööleht oli diagramm. Ülaosas oli kast, millel oli kiri: „Paanikarünnak”. Pidin täitma allolevad tühjad lahtrid tunnetega, mida kogesin paanikahoogude tekkeni.
Järgmisel kohtumisel juhendas ta mind võitluse füsioloogiast või reageerimisest lennule ning tegelesime hingamisharjutustega.
psühholoogiliste häirete humanistlik vaatenurk rõhutab järgmist:
Meie järgmised järgmised visiidid keskendusid nendele harjutustele ja toimetulekutööriistadele, mida ma paanikahoogude jätkumisel kasutaksin.
Paanika mõistmine hetkes
Olin toidupoes, kui hakkasin tundma, et järjekordne rünnak on tulnud. Koridoris üksi seistes peatusin oma jälgedes ja tegin hingamisharjutust. See aitas. Tundsin end rahulikumalt ja suundusin järgmise vahekäigu juurde. Pöörasin nurka ja nägin inimeste kobarat.
Mu nägemine läks tunnelisse, süda kihutas ja sõrmeotsad muutusid tuimaks. Ma ehmusin välja ja viskasin korvitäie toidukaupu, mis mul kaasas olid. Vaatasin, kuidas esemed põrkavad ja plahvatavad, pannes kõik mind üles vaatama. Mu pulss peksis kõrvus ja juustepiir tilkus higist.
Jooksin poest.
Järgmine kord, kui Thomast nägin, väljendasin oma pettumust. Olime kuuendal visiidil, kuid mul olid endiselt paanikahood. Me polnud isegi selle avastamise nimel tööd teinudmiksMul on paanika. Kuid tundsin end ikkagi lootusetuna.
'Teil pole vaja välja mõelda, miks te paanitsete,' ütles ta. 'Peate õppima, kuidas sellega toime tulla.'
'Mul pole paanikahoogu ohutult.'
'Te panete ennast ebaturvalistesse olukordadesse, püüdes ennast paanikast takistada. Mis juhtuks sinuga, kui lubaksid endale lihtsalt paanikat? '
Vaikusime, kui ma tema küsimust mõtisklesin.
'Midagi ei juhtuks. Mul oleks lihtsalt paanikahoog ja siis oleks see läbi. '
Mida ma oma terapeudilt õppisin
Thomas aitas mul mõista, et ma tekitan endas rohkem paanikat, kuna ei lubanud mul aktsepteerida seda, mis minuga hetkel toimus. Paanikahood pole tingimata halvad ega kahjulikud. See on emotsionaalse reaktsiooni füüsiline kaitse.
Ma vaevlen endiselt ärevuse kui depressiooni sümptomina, kuid olen tänulik, kui ütlen, et pole veel ühtegi paanikahoogu kogenud.
