Minu vaimse tervise rituaal: kaastunne ja piiride seadmine

'Piiride seadmine on julgus ennast armastada, isegi kui riskime teiste pettumusega.'- Brené Brown

Kõigil inimestel on ühine soov olla nähtav, armastatud ja aktsepteeritud. Mõnikord on see igatsus nii tugev, et me ohverdame iseenda enesetunde lootuses saada teistelt kinnitust, et see on oluline. Ilma igapäevaste rituaalideta, mis aitaksid mind uuemal ajal ja kehtestaksid tugevad, armastavad piirid, võin eksida teiste inimeste tunnete, vajaduste ja arvamuste merre.

'Inimestel, kes tahavad meeldida, või neil, kes tunnevad vajadust teistele meeldida, on üldjuhul raske piire seada,' ütles Ph.D. Rachel O’Neill. LPCC-S ja Ohio-põhine Juturuumi terapeut ütles. 'Inimestel, kes kasutavad emotsioone põhjuseks - või mitte -, võib samuti olla raskusi piiride seadmisega,' lisas ta.

'Näiteks üksikute inimeste mõtted:' Ma olen täna õhtul väga väsinud ja tahaksin pigem jääda, aga ma tunnen end süüdi, öeldes sõbrale, et ma ei saa õhtusööki teha, nii et ma lähen lihtsalt õhtusöögile ', mis näitab ideed, et tunne ( sel juhul peab süütunne) käitumist motiveerima (antud juhul õhtusöögile minek hoolimata soovist seda teha). ”

Minu võitlused rahva rõõmustajana

Sügavalt tundva inimesena sai minust a inimestele meeldiv varases eas. Tavaliselt sisendasin kõigi teiste valu ja tundsin, et minu kohustus on neid õnnelikuks teha. Ma muretsesin, et kui ma ei ütleks ja ei teeks täpselt „õigeid” asju, siis mu sõbrad kraaviksid mind, ülemused ei austaks mind ja mu partner leiaks kellegi parema.

Idee, et inimesed armastaksid ja aktsepteeriksid mind ainult siis, kui ma oleksin täiuslik, on mis teadlased nimetada tingimuslikuks eneseväärikuse tunneks. Ma avaldasin endale uskumatult suurt survet, et olla inimene, kelleks arvasin, et kõik teised tahavad mind olla ja selle käigus kaotasin tükikese endast. Tükk, mis sisimas teab, et olen väärt armastust, olenemata sellest, mida ma ütlen, teen, kannan, usun, tunnen, väljendan ja saavutan.

miks ma tunnen end tuimana?

Aastate jooksul olen õppinud, et minu inimestele meeldivad kalduvused olid tõsine katse end kaitsta kaasneva valu ja kurbuse eest tagasilükkamine .

'Üksikisikud [kellel on probleeme piiride seadmisega] võivad karta inimestes pettumust valmistada või inimesi, kes neile ei meeldi,' ütles O’Neill. 'Samuti võib olla murettekitav aspekt, et ei-ütlemine või piiri seadmine võib viia nende väljaarvamiseni konkreetsest sotsiaalsest grupist või võrgustikust (näiteks kui ma ei ole nõus oma sõpradega hängima, võivad nad enam küsida ). ”

Piiride suhe ja kaastunne

Õppimine armastama ja aktsepteerima iseennast just sellisena, nagu ma olen, on muutnud elu. Uuringud näitavad et tingimusteta enese aktsepteerimise harjutamine on otsustav samm sisemise kriitiku vaigistamiseks.

Siin on viis viisi, kuidas oma elus armastavate piiride seadmist harjutada:

1. Andke endale luba öelda ei

Inimesed, kes võitlevad piiride seadmisega, kogevad sageli süütunnet või hirmu, mis võib juhtuda, kui nad seda teevad. Dr O’Neilli sõnul on üks esimesi samme piiride seadmise õppimisel endale loa öelda „ei”.

'On okei seada oma vajadused esikohale,' jagas O’Neill. 'Oluline on ennast väärtustada ja enda eest hoolitseda.'

2. Häälesta oma emotsionaalne seisund

Oma emotsionaalsele seisundile ja viisidele, kuidas konkreetsed inimesed ja olukorrad mõjutavad teie enesetunnet, saate anda vihjeid selle kohta, millal võiks olla aeg sea piiri .

'Pange tähele, millal te tühjalt jooksete ja millal peate võib-olla sammu tagasi võtma ja natuke laadima,' soovitas O’Neill. 'Mõnikord tähendab see seda, et telefonikõnedele või tekstsõnumitele ei vastata kohe, ja teinekord võib see tähendada aja kokkuvõtmise ajastamist ümbergrupeerimiseks.'

Dr O’Neill soovitab kehaga skaneerimist kui võimalust oma kehaga sisse registreerida. 'Lihtsa kehaskaneerimise tegemine üks kuni kaks korda päevas võib aidata teil olla teadlik igasugustest pingetest ja pingetest,' ütles O’Neill.

3. Harjutage armastava lahkuse meditatsiooni

Eriti päevadel, mil tunnete end eriti tundlikuna, harjutades a armastus-lahkuse meditatsioon võib olla suurepärane viis armutunde suurendamiseks. Piiride seadmine võib olla keeruline, kui te ei ole maandatud omaenda enesetundega.

Armastava lahkuse meditatsioon võib välja näha järgmine (inspireeritud Jack Kornfield , budistlik praktiseerija ja maailmas tuntud meditatsiooniõpetaja):

Keskenduge tähelepanu enda heaolule ja lugege:Olgu mind täidetud armastavast lahkusest. Olgu ma sisemiste ja väliste ohtude eest kaitstud. Olgu mul kehas ja vaimus hästi. Olgu ma rahulik ja õnnelik.
Laiendage oma tähelepanu väljapoole teid armastava inimese heaolule ja lugege:Olgu teid täidetud armastava lahkusega. Olgu teil sisemiste ja väliste ohtude eest kaitstud. Olgu sul kehas ja vaimus hästi. Võib teil olla rahulik ja õnnelik.

4. Olge eneseohverduses

Kasulik on teadmiseks võtta, kui olete kellegi jaoks tagurpidi painutamas, asju ajamas kohustusest või ütlete „jah”, kui mõtlete tegelikult „ei”.

'Kui inimene ütleb mulle, et ta teeb pidevalt teiste inimeste heaks asju - iseenda heaolu arvelt -, on see üldjuhul märk sellest, et peame töötama nende piiride kallal,' ütles O’Neill. 'Alustuseks võiksin tuua välja viisid, kuidas teiste vajaduste seadmine esikohale on nende elu mõjutanud.'

5. Küsi tuge

Töö oskajatega terapeut võib olla kasulik oma inimestele meeldivate kalduvuste juurte avastamiseks ja tööriistade väljatöötamiseks, et seada oma igapäevaelus armastavamad piirid.

Neile, kes soovivad sügavamale sukelduda oma suhetes piiridega, soovitab dr O’Neill järgmist:

Südamekõne autor Cleo Wade (keskendub enesehooldusele ja enda heale kohtlemisele enne teiste eest hoolitsemist)
Kaasasõltuv No More autor Melody Beattie (hea neile, kes on hajusate piiridega suhetes)
Elav saade: osa 124. Kuidas kaastunnet seada piiridele suhetes Brené Browniga

Õppimine armastama ennast piisavalt, et seada endale väärilised piirid, on elukestev teekond. Tuleb tõuse, langusi ja me ei saa seda iga kord korda. Tunded võivad haiget saada. Suhted võivad katkeda. Ja võib olla ka päevi, kus selle uue toimimisviisi ebamugavustunne tundub täiesti tohutu.

Kuid nii raske kui see ka pole, ära anna alla. Oled väärt kõike, mida ihkad.