Vaimse tervise juhend töötajatele koroonaviiruse pandeemia ajal

koroonaviirus-teenindus-töötajad-töökohad-mõju

Koroonaviiruse leviku vältimiseks Valge Maja välja kuulutatud juhised järgmise kahe nädala jooksul, sealhulgas käskkiri töötada kodus. Kuid see pole ilmselgelt kõigile võimalik. Paljud töökohad alates tervishoiutöötajatest kuni jaekaubandus- ja teenindustöötajateni seisavad silmitsi olulise probleemiga - võtke puhkust tasustatud haiguspuhkusega (kui see on teile isegi saadaval), lõpetage oma töö ja kandideerige töötaja hüvitised või jätkake tööd. See pole lihtne otsus, eriti kui sellised ettevõtted nagu Amazon ja Walmart on sularahaboonuste pakkumine töötajate ligimeelitamiseks.





koduvägivalla kuritarvitamise tsükkel

Ükskõik millise valiku teete, on navigeerimiseks stressirohke ja enneolematu olukord. Selle stressi tagajärjed võivad teie tervist koheselt mõjutada ja sellele kaasa aidata ärevus , depressioon ja füüsilised sümptomid stressist. Kui astute samme oma füüsilise tervise kaitsmiseks koroonaviiruse puhangu eest ( siin on mõned nõuanded Maailma Terviseorganisatsioonilt ), on ka asju, mida saate oma vaimse tervise parandamiseks teha.

Siin on mõned viisid, kuidas saate oma meele, südame ja vaimu eest hoolitseda, kui tegelete üliraske töökeskkonnaga.





Hankige õige teave ja vältige mõtlemislõkse

Ümberringi on palju uudiseid koronaviiruse kohta. Osa neist uudistest on kasulik ja aitab teid kaitsta, osa aga mitte. Vaimse tervise huvides peate teadma fakte oma ohutuse ja tööl käimise riskide kohta.

Töötaja õiguste osas kontrollige USA tööministeeriumi ressursside veebisaidil sealhulgas töökoha ettevalmistamine, ennetusteave ja uued töötuskindlustuse paindlikkused. Samuti peaksite oma tööandjalt küsima ajakohastatud poliise. See on arenev olukord ja paljud ettevõtted kohandavad oma haiguspuhkuste poliitikat lennult kas tänu sellele valitsuse mandaadid või töötajate surve tõttu.



Peame jääma detektiivide moodi ja otsima vihjeid, mis viitavad tõele. See võib muutuda ülekaalukaks, kui hakkame oletusi tegema ja tühjad kohad täitma, kui meie juhtumit pole palju toetada. Kuigi me ei tohiks ignoreerida oma sisetunnet, on siiski olemas mõned 'mõtlemislõksud' - kognitiivsed moonutused, mis võivad meie aju kaaperdada - mis viivad meid edasi ärevuse teele.

Siin on mõned levinumad mõttelõksud, mida jälgida:

Ennustamine

Jah, uudised on täis ennustusi, kuid see ei tähenda, et need prognoosid oleksid absoluutsed ja vältimatud tõed. Me ei oska tulevikku ennustada ja meil on vähem ärevust, kui jääme praegusesse hetke ja teeme kõik endast oleneva, et olla turvaline.

Must-valge mõtlemine

See on siis, kui hakkame mõtlema äärmustes (nt „See on maailma lõpp!”). Tegelikkuses on olukorrad tavaliselt vahel, hallis tsoonis. Me ei pea mõtlema ainult kõikidele headele või halbadele, keskel on palju ruumi.

Leina 5 etappi lagunevad

Meelelugemine

Kas arvate, et teate, mida teie tööandja või kaastöötajad mõtlevad? Sinavõibosake mõnda aega arvata, kuid enamasti ei tea te seda kindlasti. Parim on küsida asjatundjatele otseseid küsimusi ja hoiduda telepaatia katsetest.

Suurendage enesehooldust

Pole tähtis, kes sa oled või mis su töö on, nüüd peame kõik rohkem kui kunagi varem iseenda eest hoolitsema. Enesehooldus on tegevus, mis aitab teie tervist, heaolu ja leevendab stressi. See ei tähenda tegelikult televisiooni levitamist kiipide laviini alla ... aga jälle võib see olla.

Kõige tõhusamad enesehooldusrutiinid hõlmavad kuut valdkonda: emotsionaalne, praktiline, füüsiline, vaimne, sotsiaalne ja vaimne. Mõelge neist kui ämbritest veest, mida tuleb täita nii tihti. Kui lasete ühel inimesel tühjalt istuda, ei saa see teid aidata, kui olete tõesti janu. Mida rohkem veevarusid, seda rohkem saate rasketel aegadel hakkama.

Siin on jaotatud erinevad enesehoolduse ja teie nädalasse integreeritavad tegevused:

  • Emotsionaalne enesehooldus
    Emotsionaalne enesehooldus aitab teil oma tundeid töödelda. Need tegevused võivad olla terapeudiga vestlemine, päevikusse kirjutamine või kunsti tegemine. Teil on vaja aega oma emotsioonide üle mõtisklemiseks ja neile ruumi väljendamiseks.
  • Praktiline enesehooldus
    Praktiline enesehooldus hõlmab neid toimetusi ja asju, mida me ei taha alati teha, kuid aitavad meil olla rohkem organiseeritud. Pesu pesemine, toidukaupade ostmine ja eelarve koostamine on kõik asjad, mis aitavad kergemini tunda.
  • Füüsiline enesehooldus
    Füüsiline enesehooldus hõlmab keha eest hoolitsemist nii seest kui väljast. Veenduge, et magate igal õhtul piisavalt, joote piisavalt vett, venitate ja sööte tervislikult. Teie keha on see, mis teid päeva jooksul läbib ja seda tuleb hästi kohelda.
  • Vaimne enesehooldus
    Vaimne enesehooldus on kõik, mis teie aju sädeleb. See võib olla ristsõna, raamatu lugemine, muusika kuulamine või kunsti vaatamine. Mõelge sellele kui oma meele treeningule.
  • Sotsiaalne enesehooldus
    Sotsiaalne enesehooldus seisneb teie suhete hooldamises. Helistage kellelegi telefoni teel, saatke tekst või kirjutage kiri või pikem e-kiri. Vestlus aitab nii teid kui ka teie kallimat.
  • Vaimne enesehooldus
    Vaimne enesehooldus seisneb ühenduses millegi endast suuremaga. Mõne inimese jaoks on see religioosne, kuid ei pea olema. Palvetamine, mediteerimine ja looduses aja veetmine on kõik vaimse enesehoolduse näited.

See võib tunduda palju enesehoolitsusena, kuid paljud neist tegevustest võtavad vaid paar minutit. Kui suundute tööle, võib see olla hea aeg päevikute pidamiseks või sõbrale helistamiseks. Lõunapausil tehke mõned venitused ja lugege raamatut. Suuremate ülesannete jaoks jagage need väiksemateks osadeks ja vaadake, mida saate teha vaid viie minutiga. Teine hea uudis on see, et enesehooldus ei pea maksma lisaraha. See on teile alati kättesaadav ja võite vähemalt hetkeks maailmast taanduda rahulikku kohta, mida isegi koroonaviirus ei saa puudutada.