Vaimse tervise päevik: PTSS

naine ajakirjaga koos kohviga

Talkspace'i vaimse tervise päeviku sari pakub intiimse, anonüümse, nädala pikkuse vaate vaimuhaigustega võitlejate ellu. Meie esimene päevikukiri pärineb digitaalsisu tootjalt ja ajakirjanikult, kes tulevad toime seksuaalse väärkohtlemise püsivate mõjudega. Naine // 30ndad // Los Angeles.





kuidas Kate Spade suri?

Diagnoos:PTSD; Sekundaarne: piiripealne isiksushäire, OKH, depressioon
Amet:Digitaalse sisu tootja; Ajakirjanik
Asukoht:Inglid
Ravimid:Luvox, Abilify, (Prozac); Xanax vastavalt vajadusele
Teraapia:Kaks 90-minutilist isikliku teraapia seanssi nädalas; Juturuumi terapeut; Kahenädalane traumarühma teraapia; Iganädalane DBT oskuste rühm
Tervisekindlustus:Cigna; (Sinine kilp)

1. PÄEV

7:45 hommikul
Ma tõusen voodist välja viienda äratuse korral ja viskan riided selga, et uksest 10 minutiga või vähem väljuda, et see õigel ajal tööle saada. Põhiline enesehoolduskraam tekitab minus hämmeldust, nii et teksade ja mõne kortsus särgiga, mida tuleks tõesti pesta, annan endast parima.





9 hommikul
Olen täiskohaga ja kirjutan oma Talkspace'i terapeudile toidupoodi minemata jätmise kohta, sest mul pole aimugi, kuidas ennast toita ja kogu see asi on valdav. Ma olen juba kaks korda valvekaamera kaudu oma kasse kontrollinud - katastroofe veel pole. Ma kontrollin neid vähemalt iga tunni tagant, veendudes, et nad on ohutud, et minu korter ei põlenud.

15.00
Ärkan lõunauinakust. Ma tõesti ei mäleta, millega ma enne lõunat töötasin. See kõik on udune. Asjadel on võimalus omavahel hägustuda ja ma ei mäleta, mida ma tegin.



17.00
Minu isiklik terapeut saadab mulle sõnumeid ja ma saan paanikat. Ta ajab mu kohtumise täna õhtust homsesse edasi. Ma kardan alati, et ta kavatseb mu kohtumised tühistada ja hülgab mind.

8 õhtul.
Olen mõni tund olnud töölt kodus ja lugesin Roxane Gay nälga, mis puudutab traumat ja seda, kuidas see igavesti mõjutab keha, vaimu ja hinge. On tore teada, et ma pole üksi ja minu arvates on see raamat võimas, haavatav ja liiga relatiivne.

Kell 10
Olen koristanud prügikasti ja võtnud ravimid, kuid hoolimata juhendatud unemeditatsioonist ei saa ma magama jääda, mis algab lõbusalt hoiatusega mitte kuulata raskete masinatega töötamise ajal.

2:13 hommikul
Ärka üles ja mine uuesti magama.

2. PÄEV

6:40 hommikul
Ärka üles ja mine uuesti magama.

7:35 hommikul
Mu esimene äratus lülitub välja, kuid ma ignoreerin seda ja järgmist. Kell 7:45 valmistun väsinuna tööle. Ma ei saa unustada, et maksan üüri, võtan kaasa maki või märkmiku. Laenutus, märkmik, makk. Rent, märkmik, makk, kordan nägu pestes. Ühendan turvakaamera, laskun kätele ja põlvedele, et voodi all kassi kontrollida. Hästi. Viskan tossud jalga ja haaran koti ning paitan teist kassi hüvasti. Sulgen ja lukustan korteriukse, öeldes oma mantra: 'Palun hoidke kasse ohutuna, issand.' Ma pole usklik. Ja siis olen ära, sõidan tööle.

10:30
Hammustan küüsi ja üritan uudistele järele jõuda. Ma sirvin pealkirju, kontrollin oma e-posti, alustan projekti, kontrollin oma e-posti, kontrollin kasse, kontrollin Facebooki, kirjutan intervjuu küsimusi. Mul on kõikjal ja ebamugav.

13.00
Söön oma toiduauto grillitud juustu ja friikartuleid, mida saan nii tihti, et toiduauto inimesed teavad minu nime. See lohutab mind ja olen keskendunud tööle. Kui olen ülesandest imendunud, ärevus taandub.

17:30.
Lahkun töölt 30 minutit varem teraapiaks, liikluses 1,5 tunnine sõit üle linna.

19:30
Teraapia. Me räägime minu hirmust toidupoe ees ja vajadusest korralikke toitaineid - või ausalt öeldes mis tahes toitaineid. Koostame kauplusele tervisliku ostunimekirja. Ma võitlen enesehooldusega - kuidagi on kõrgetasemelised tööülesanded lihtsad, aga lihtsad asjad nagu hambapesu on keerulised.

Mu psühhiaater jättis mu telefoniaja varem vahele, nii et minu terapeut paneb ta valjuhääldi telefonile, kui ma loen oma sümptomid loendist üles ja mu terapeut täidab lünki: unehäired, tagasivaated / imelikud unenäod, paanika / valdav, enesehooldusraskused, isolatsioon , vältimine, abitus, dissotsiatsioon, derealiseerimine, depersonaliseerimine, mõtte blokeerimine, aeglane kognitiivne töötlemine, depressioon, võidusõidumõtted, raev, motivatsiooni / huvi puudumine, agorafoobia, pealetükkivad mälestused.

Ta lisab Prozaci Luvoxi ja Abilify'i, mida ma juba võtan. Sulgen end pisut, tundes end paljastatuna ja nagu läbikukkumine. Mulle ei meeldi oma sümptomeid loetleda, sest üritan nii palju teeselda, et kõik on normaalne, et vaimuhaigus ei mõjuta minu elu. See teeb.

Kell 10
Olen kodus teraapiast. Mu kassid jälitavad üksteist, samal ajal kui ma piinlen, mida teha. Otsustan mõne tööga tegeleda. Ma olen nagunii praegu magamiseks liiga juhtmega. Lisaks ei söönud ma õhtusööki. Ma peaksin seda tegema, eks?

11.00
Enne magamaminekut. Mu mõte kihutab. Ma tahan edasi töötada, nüüd paanikas. Töö on see, kuidas ma väldin raskemate mõtete ja mälestustega tegelemist - võin need puhta tahtejõuga ära uputada. Ma tean, et pean siiski magama. Lülitan sisse juhendatud unemeditatsiooni.

3. PÄEV

5:55
Mul on unistus, mille magasin kõik kaheksa häire läbi ja kell on 6 asemel hommikul kell 9. Ma olen segaduses ja mul kulub paar minutit, et ümber orienteeruda tegelikule päevale ja kellaajale.

7.30 hommikul
Ma kardan dušši - see on päästik varasemate kogemuste tõttu minu väärkohtlejaga -, nii et ma pesen oma juukseid ja nägu vanni kohal. Olen graafikust ees, nii et edastan oma Talkspace'i terapeudile sõnumi ja kiisutan kasse.

13.00
Ma ei tea, kuhu on aeg läinud, kui ma tööle asusin. Ma lahkun ja kaotan regulaarselt väikestes kogustes aega. Olen vist kirjutanud ja toimetanud. Tunnen end särgis teadlikuna - see on liiga paljastav oma lühikeste varrukatega ja V-kaelusega. Tunnen end turvalisemalt, kui see on kottidega rõivastega kaetud.

15:45.
Tunnen suurt ärevust. Kasutan STOP-oskust - peatu, astun sammu tagasi, jälgin, jätkan mõistlikult - ja keskendun hingamisele. Ma ei tea, mis viga on, aga asjad tunduvad valed. Kontrollin igaks juhuks kasse.

17:25.
Apteek ei saa minu uut retsepti täita ilma uue kindlustusandmeteta. Kui proovin ajutise ID-kaardi veebis registreerumiseks sisse logida, ütleb see, et see sait on hoolduseks maas. Ma vihkan kindlustuse vahetamist. Mul on privileeg, et mul on tervisekindlustus, ja õnneks saan töötada. Palga, kindlustuse ja vanemate toetuse vahel saan endale lubada palju teraapiat, mis kõik vajavad mind stabiilsena hoidmiseks. Sellist hooldust väärivad kõik. Mul lihtsalt vedas.

8.30.
Ma olen kodus, pea laual, kass kätel kaardus, arvuti lahti. Tegin oma retsepti korda ja seisan silmitsi vabakutselise tööga. Ma kuulen seda sisemist karjumist ja tunnen vajadust ennast vigastada, kuid soovitan surfata, tehnikat, mis laseb tungil tekkida, kuni see hargneb ja taandub, ilma et see minu soovile vastaks. Kuulen oma peas karjumist, tunnen stressi. Mu jalg vingerdab laua all, suunates liigse energia. Püüan natuke töötada.

9:34 p.
Enne magamaminekut, meditatsioonirakendus käes. Ma ei tea, kas võtsin meditsiini või mitte. Mul on raske rahuneda.

9:43 p.
Liigun diivanile ja tõmban oma kaalutud teki enda peale, mis aitab närvisüsteemi rahustada, vähendades võitluse või põgenemise reaktsiooni.

10:17 p.
Liigu tagasi voodisse. Mu mõtted kihutavad ja ma ei saa ikka veel magada.

3:40 hommikul
Ärka üles, mine uuesti magama.

4. PÄEV

6.05
Ärka üles, alusta vabakutselist tööd, kui mu kass on lauale keerdunud.

8:50 hommikul
Olen oma ametis ja kirjutan kaks artiklit rahumeelselt, neelamine jätab mind hetkeks ärevusevabaks.

Kell 12
Otsustan, et peaksin loobuma meditatsioonitunnist, kuhu täna õhtul kirja panin, et mul oleks rohkem aega töötamiseks. Ma olen jälle ärevil. Võtan mõne Xanaxi kiiruse vähendamiseks, kuna tunnen, et pole kontrolli all.

16.00
Xanax teeb mind uniseks, nii et hilise lõuna ajal magan 30 minutit.

5. PÄEV

6:00
Ma kaotasin terve öö, sest Xanax lõi mu välja. Eile koju jõudmisest ei mäleta ma eriti midagi ja jäin täielikult valgustatud diivanil riietatuna magama. Ärkan lõpuks üles, kui äratus hakkab tööle. Olen endiselt väsinud, nii et tabasin edasi lükata.

7:15
Mul on täna täiskohaga töölt eemal, boonusfirma suvepuhkus, kuid olen siiski varakult tööle jõudnud.

9:15
Ootan korteri ülevaatust ja olen väga ärev, kuna pean varsti teraapiasse lahkuma. Ma ei saa lahkuda enne, kui kontroll toimub, sest ma ei saa riskida kasside põgenemisega, sest mõned võõrad jätavad mu korteriukse lahti. Minu kassid on minu eluliinid ja ma patoloogiliselt vaimustun nende ohutusest.

10:20 hommikul
Kiire korteriülevaatus on läbi ja olen ikka õigel ajal. Ma tunnen end praegu üsna hästi.

11:30
Mul on nädala teine ​​90-minutiline teraapiaseanss. Räägime sellest, kuidas saaksin muud tegevust väärt teha kui töö ja teraapia. Olen inimestega kõigest hoidunud ja eelistan võimalikult palju kasside juures oma korteris viibida, kus see on ohutu. Ilmselt pole see elu selline. Mida rohkem ideid me ajusime, seda suurem on mul tunne. Minu terapeut ütleb, et lõbusad asjad aitavad mul end elus paremini tunda. Ma tean, et tal on õigus, aga ma kardan.

13:15.
Peatun McDonald’sis teel arsti vastuvõtule, mille kavandasin kaalulangetamiseks. Vabandust?

14:30.
Arstikabinetis annan arstile kõigepealt žürii ülesandeks meditsiinilise vabanduse vormi. Tunnistasin mitmel kohtuistungil oma seksuaalse väärkohtleja vastu ja žürii kohustus on tohutu käivitus, millega ma praegu hakkama ei saa. Lihtsalt kohtusse pöördumine, et saada meditsiiniline vabandus, mis põhjustas eelmisel nädalal paanikahood ning ujutas emotsioone ja mälestusi. Ma ei saa hakkama. Ta kirjutab minu vormile alla.

Siis räägime kaaluküsimusest. Olen sellest suurema osa varem kuulnud, taimsest söömisest ja poe servade ümber ostlemisest ning söödud jälgimisest. Minu arst on lahke, abivalmis ja ei häbene, nii et ma hindan seda.

16:30.
Seni edukas päev, otsustan hoogu jätkata - pesu. Vedan minipesumasina kapist välja, nii et ma ei pea minema pesumaja, kus on inimesi. Panin esimese koorma pisikesse seibi, sättisin selle 9 minutiks ja torkasin korteri ümber ootama. Loodan, et toppin kogu oma pesu vaid kolme koormasse. (Pesumasin saab korraga hakkama vaid 11 naelaga.) Pesu käib minust üle ja ma tahan sellest lihtsalt üle saada.

19:45.
Elan üle toidupoe reisi! Mul on peaaegu kõik nimekirjas olevad asjad, mille ma oma terapeudi tegin. Ma ei pruugi oma kehast hoolida - ülekaalulisus on nähtamatu olemine ja see tähendab, et jube dudid jätavad mind rahule -, kuid kogu suhkur, mida tavaliselt söön, tõstab PTSD-d. Minu terapeut ei hakanud sõnu purustama. Ma ei saa paremaks, kui ma ei söö paremini.

Kell 10
Toidupood lõi mu välja ja ma pole ühtegi tööd teinud. Ma loen, võtan oma uued ravimid, nüüd kokku kuus tabletti ja lähen magama.

6. PÄEV

6 hommikul
Äratus hakkab tööle. Ma näen unes, et mu vägivallatsejal lubatakse kooli tagasi tulla ja õpetada, nagu midagi ei juhtunud, nagu ta ei kuritarvitanud õpilast ja keegi ei usu mind, kui ütlen, et ta on ohtlik. Uni unistab mind väsinuks ja desorienteerituks, seepärast lähtestasin oma äratuse hilisemaks.

6.30 hommikul
Äratus lülitub välja. Lähtestasin selle hilisemaks.

8 hommikul
Äratus lülitub välja. Ma arvasin, et see pidi varem minema. Olen segaduses ja veidi paanikas, et ei mäleta, miks varasem alarm ei käivitunud. Isegi kui ma kaotan aega ja unustan midagi olmelist, on see ikkagi murettekitav. Mida ma veel igatsenud olen? Tõusen üles ja käin duši all.

8:27 hommikul
Töö, mida ma peaksin tegema, on ette nähtud alles südaööni, seega loobun, olles liiga väsinud, et nüüd midagi teha.

9 hommikul
Kutsun oma dialektilise käitumisteraapia oskuste rühma, mis õpetab minusugustele inimestele tähelepanelikkust, inimestevahelist efektiivsust, emotsionaalset reguleerimist ja distressi tolerantsuse oskusi, kes ennast vigastavad või muul viisil emotsioonide juhtimisega võitlevad. Kui on minu kord jagada, räägin oma uue tervisliku toitumise missiooniga PALUN oskuse kallal töötamisest - ravige füüsilisi haigusi, sööge, vältige meeleolu muutvaid aineid, magage ja treenige.

Kell 12
Täna möödub kolm kuud täpselt ilma enesevigastusteta. Tähistamiseks saan uue tätoveeringu, mille on kujundanud minu vend. Mu tätoveerija töötab mu käsivarrel, kattes selle käigus sigaretipõletusarmid. See tundub hämmastav, kui see on valmis.

15.00
Olen tagasi kodus ja näljane. Ma söön salatit, kuid tahan väga suhkrut. Mul pole mingit tahtmist mingit tööd teha, seega kuulan telefonis Frozen mängu mängides audioraamatut Carrie Fisheri The Princess Diarist. See on minu lemmik kombinatsioon tähelepanu hajutamise oskusest, et mind rahulikult hoida.

19.00
Minu vanemad helistavad idarannikult ja räägivad mulle oma õhtusöögist. Ma räägin neile oma tätoveeringust. Nad on uhked minu 90 päeva jooksul, mil ma ei saanud ennast vigastada. Nii ka mina. Me räägime üle tunni.

Kell 10
Ma ei mäleta tegelikult, mida ma olin teinud, aga ma olen väsinud. Veeren diivanile ja jään magama, ikka riietatud valguse käes.

Kell 12
Ärkan üles, arvan, et peaksin oma voodisse kolima või vähemalt valguse kustutama, kuid pööran end ümber ja jään kohe magama.

3:26 hommikul
Ärkan uuesti ja seekord tulen diivanilt maha, söödan kasse, panen pidžaama selga ja kustutan valguse. Mul läheb pähe, et olen unustanud meditsiini võtta (seda juhtub vähemalt kaks korda nädalas), kuid olen hoolimiseks liiga väsinud. Jään uuesti magama.

7. PÄEV

6:31 hommikul
Ärgake uuesti, magage uuesti.

7:40 hommikul.
Ärgake uuesti, magage uuesti.

8:31 hommikul
Ärgake uuesti, kontrollige minu e-posti aadressi, magage uuesti.

9:30
Otsustage, et peaksin tööle ärkvel olema. Kõigepealt käsitlen oma artiklit. Ma ei tea, kuidas sissejuhatust kirjutada. Ma olen mures, et see on kohutav ja mul pole aimugi, mida ma teen, kuid ma ei saa seda igavesti vältida, tähtaeg on tehniliselt juba möödas. Ma olen näljane, kuid ma vihkan kõiki oma korteri tervislikke toite, nii et ma otsustan mitte süüa.

13.00
Olen välja visanud artikli mustandi, kuigi see võttis igavesti ja see on liiga pikk. Mõistan, et osa selle artikli kirjutamise põhjusest on nii raske, kuna kirjutan kohtingutest. Igasugune kohtingu või seksi mainimine tekitab soovimatuid mälestusi ja varasemaid hirme - lähedus tähendab soovimatut seksuaalset edasiminekut ja väärkohtlemist. See käivitab mind alati.

14.00
Käin individuaalsel meditatsiooniseansil. Ma räägin oma õpetajale, kuidas ma üritan rahustada oma üliaktiivset võitlust või põgenemist reageerimist, püüdes samal ajal ka oma emotsioone avada ja väljendada. Räägime oskustest, mis võivad aidata, ja otsustame, et on aeg alustada igapäevast meditatsioonipraktikat. Vaatame, kuidas see läheb.

kuidas toime tulla ärevushoogudega tööl

16.15.
Seisan Starbucksis järjekorras, et saada kätte oma ihaldatud kesköine piparmünt-mocha frappuccino. See ei kuulu tervisliku toitumise plaani, kuid kuna ma jätsin lõunasöögi vahele, on kalorskaalal piisavalt ruumi.

16:30.
Skype’in koos venna, õemehe ja noore vennapojaga. Ma ei tea tegelikult, mida öelda - minu elu on nii väike ja igav, nii et see on lühike vestlus. Ma ei oska väga hästi rääkida kogu oma teraapiast või sellest, kuidas toidupood mind valdab. Mulle meeldib neid siiski näha. Loodan, et mul õnnestub ühel neist päevadest paremini suhelda ja rääkida, sest ma tahan neid oma ellu.

19:45.
Ma saan aru, et peaksin duši all käima. Ma ei saa selleks julgust ega energiat koguda, nii et pesen hoopis juukseid ja nägu. Enne diivanil asumist kontrollin oma e-posti aadressi, et kuulata uut audioraamatut, Jennifer Traigi Devil In The Details ja mängida Frozenit.

9.00
Pean tööd selleks päevaks lõpetatuks ja mul pole energiat millekski muuks. Ma teatan oma Talkspace'i terapeudile veel viimast korda, söödan ja kastan kasse, võtan oma ravimid ja hüppan voodisse.