Vaimne tervis voodis: seks ja ärevus

Järgmine on mõeldud 18-aastastele ja vanematele lugejatele

Kas see on teiega kunagi juhtunud? Olete stseeni paika pannud, meeleolu on õige, kukute partneriga voodisse ja siis algab ärevus: Mis siis, kui ma teen seda valesti? Mis oleks, kui ma neile haiget teeksin? Mis siis, kui saan haiget?

Nõnda läks minus varasemates suhetes seks alati. Kõik oleks õige. Ma ütleksin endale, et jään seekord rahulikuks ja siis puges ärevus niikuinii sisse, ehitades nagu crescendo, kuni haripunktiks oli ainult minu paanika.

Ma ei suutnud kunagi ärevusest piisavalt kaua üle saada, et lasta lahti ja olla täielikult armastatud inimesega. Pingutasin end, kobasin ja lõpuks ei olnud kummalgi meist rahuldust pakkuv kogemus. Ma ei teadnud, kuidas oma partneriga ärevusest rääkida, sest arvasin, et see on probleem, mille pean lahendama üksinda - erinevalt millestki, mille kallal saaksime koos töötada. Selle tagajärjel kihises meie armuelu ja see lõpuks kustus.

Ärevus, sealhulgas generaliseerunud ärevushäire, paanikahäire, obsessiiv-kompulsiivne häire ja isegi traumajärgne stressihäire, muudab seksikatel aegadel kehva seltskonna. Kui teil on raskusi, vaadake, kuidas ärevus võib takistada, ja õppige muret leevendama mõningaid näpunäiteid.

Kuidas ärevus võib teele jääda

Ärevus võib mitmel viisil muutuda soovimatuks kolmandaks rattaks linade vahel nii füüsiliselt kui emotsionaalselt.

Nagu me teame, muudavad muu hulgas levinud ärevuse sümptomid, nagu paanika, hirm, rahutus, õhupuudus, pingelised lihased, südame löögisageduse suurenemine ja higistamine tavalisel hetkel rahulikuks jäämise, rääkimata siis, kui oleme paljastades meie keha ja hinge teisele inimesele. Ja kui vaatame tähelepanelikult, siis ärevuse sümptomid ja voodisse hüppamine juhtuvad mõnevõrra kattuma.

'Lähisuhe suurendab teie pulssi, kutsub esile raskemat hingamist ja ajab teid higistama,' ütleb Ärevuse ja meeleoluhäirete ravi keskus . 'Need kehalised reaktsioonid jäljendavad füüsilisi' võitle või põgene 'reaktsioone, mida inimesed kogevad paanikahoo ajal, nii et mõned inimesed näevad palju vaeva, et neid üldse mitte tunda.'

Sellel on mitte ainult emotsionaalne mõju - soov täielikult intiimsust vältida -, vaid ka tekkinud ärevussümptomitel on ka füüsilised kõrvalmõjud, mis muudavad seksimise funktsionaalsel tasandil raskeks.

„Ärevuse korral voolab veri meie jäsemetest ja suguelunditest eemale, et kaitsta meie elutähtsaid organeid. Me vajame seda verevoolu seksi jaoks, ”ütleb diplomeeritud seksiterapeut ja selle asutaja Marissa Nelson IntimacyMoons taandub . “Kui me kardame ja ootame ärevust, ahendame oma keha ja pingestame, pingutades lihaseid. Tihe vaagnapõhi võib põhjustada enneaegset seemnepurset… või näiteks vaginismi, kus tupelihased tõmbuvad kokku ja tekivad spasmid nii, et tungimine on raskendatud. ”

Ärevus võib seksi emotsionaalselt keeruliseks muuta, sest meil on suurem tõenäosus muretseda või tekivad obsessiivsed mõtted oma välimuse, jõudluse või mõne muu teguri üle, mis võib olla nii tarbiv, et see vähendab seksuaalset soovi enne selle algust.

'Inimesed, kes juba kannatavad ärevuse all, võivad seksuaalsetest kohtumistest loobuda, et nad ei peaks oma murede loendisse lisama rohkem hirme,' vahendab Ärevuse ja meeleoluhäirete ravikeskus. 'Seksuaalse tegevusega tegelemine võib tekitada muret nende atraktiivsuse, võimekuse järele või suurendada häbi- või süütunnet.'

Märkus ravimite kohta

Paljude inimeste jaoks aitavad vaimse tervise ravimid, eriti SSRI-d, igapäevaselt ärevust hallata, pakkudes tugevat leevendust paljudele selle valdavatele sümptomitele. Kuid nendel samadel ravimitel on ka loetelu kõrvaltoimetest, mis võivad mõnedel inimestel sisaldada libiido langust.

'Mõned inimesed on nende ravimite toime suhtes tundlikumad kui teised ja mõned inimesed metaboliseerivad ravimeid erinevalt,' ütles Dr Madeleine Castellanos. 'Nii et teil ei pruugi tekkida mingeid kõrvaltoimeid - või võite kasutada ühte ravimit, kuid mitte teist. Lisaks võivad mõned inimesed, kellel oli depressioonis või ärevuses madal libiido, ravimitega paremini toime tulla. '

Kui kasutate ravimeid, pöörduge kindlasti oma seksi pärast oma arsti poole. Ravimitest vabastamise kulud ei tohiks olla tervislik seksuaalelu. Tehke koostööd nii arsti kui ka partneritega, et leida teile sobiv lahendus.

Mida sa saad teha

Hea uudis on see, et ärevus ei pea valitsema teie seksuaalelu. Kui teil on tõsiseid raskusi, kaaluge ärevuse sümptomite haldamiseks professionaalse toe leidmist. Terapeut saab tegeleda põhiprobleemidega ja õpetada teile toimetulekuoskusi, mis tulevad kasuks, kui on aeg oma partneriga asja kallale asuda.

Nelsonil on ka mõned kodused ettepanekud ärevuse vastu võitlemiseks ja mängu taastamiseks, alustades enesehooldusest. Vähendage stressi ja ärevuse sümptomeid, süües tasakaalustatud toitu, magades igal õhtul vähemalt viis kuni seitse tundi ning osaledes meeleolu parandavates hobides ja tegevustes.

Kui tunnete, et hakkate seksuaalse kohtumise ümber ärevusse ja pingesse minema, proovige teadliku hingamise harjutusi. Hinga oma kõhust aeglaselt, hingates sisse seitse loendust ja hingates seejärel kogu selle energia välja.

'Pange käsi kõhule ja hingake seda iga väljahingamise ajal, kuni näete, et kõht tõuseb ja langeb,' soovitab Nelson. 'Tehke seda siis, kui tekib pealetükkiv mõte, ja kasutage mantrat -' Ma olen turvaline, ma olen kohal, ma annan endale loa rõõmuks. ''

Kui teil on eelsoodumus enne seksi, siis proovige oma intiimne aeg keskenduda naudingule, mitte seksi 'sooritamisele'. See võib tähendada asjade maitsestamist väikese lõbutsemisega ja tavapärasest rutiinist väljumist. Ja see võib tähendada aeglast minekut ja partneri avastamist sensuaalse suplemise, suudlemise ja kogu keha puudutamise kaudu. Lihtne üksteise lähedase uurimise kogemus võib esile tuua loomuliku, lõdvestunud soovi seksi järele.

'Eesmärk on teha üksteisel hea enesetunne ja palju kordi, kui seksi suhtes pole survet ega nõudlust, võivad soov ja erutus esile kerkida,' ütleb Nelson.

Lõpuks peame vastutama oma seksuaalse naudingu eest. Ehkki see võib tunduda vastuoluline, teame me kõige paremini, kui oleme hädas, kuidas saame end mugavamalt tunda ja mida on vaja ärevuse hoidmiseks. Enda kogemuste eest vastutamine aitab meil tunda end võimustatud ja kontrollituna. Lisaks võib meil olla lihtsalt parem seks.

ma arvan, et mul on ocd

'Sageli loobuvad inimesed oma seksuaalsetest soovidest ja vajadustest partnerile,' ütleb Nelson. 'Kui raskused ilmnevad, ärge pühkige seda vaiba alla, pidage avatud ja ausat dialoogi (ei süüdista ega häbene) selle kohta, mida soovite rohkem ning mida saate kohandada ja muuta, et omavahel paremini aega veeta.'

Kui võitlete voodis ärevusega, ärge kartke pöörduda vajaliku abi poole, olgu selleks siis terapeudid, arstid või partnerid. Ja ennekõike teadke, et te pole üksi.