Kas on olemas selline asi nagu tervislik viha?

Sa tunned seda tunnet. Rindkere tõus, naha punetus, klaustrofoobia, võib-olla tunne, et soovite midagi lüüa või isegi lüüa. Viha. Viha!

Kas see on a trauma lapsepõlvest , maailma kaos, pettumus kaastöötaja kahtlaste valikute pärast või raev millegi haavava pärast, mida partner on öelnud, viha on sügavalt ebamugav tunne kogeda. Paljudele meist ei õpetata, kuidas viha korralikult toime tulla. Tegelikult demoniseeritakse viha sageli, seda käsitletakse kui 'halba' emotsiooni, millel pole kasulikku eesmärki.

Kas see on tõsi? Või on olemas selline asi nagu tervislik viha?

Viha omaette ei ole ebatervislik

Viha on viha uurimisele spetsialiseerunud varalahkunud psühholoogi Charles Spielbergeri sõnul emotsionaalne seisund, mille intensiivsus varieerub kergest ärritusest intensiivse raevu ja raevuni. Nagu Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) märgib, et viha võib põhjustada teie südame löögisageduse ja vererõhu tõusu koos adrenaliini tõusuga.

Viha omaette onmittenegatiivne. 'Meil on lubatud viha väljendada, sest see on loomulik emotsioon,' ütleb Talkspace'i terapeut Reshawna Chapple, PhD, LCSW . Pigem on see kuidas meilvastatavihatundeni, mis muudavad selle tervislikuks või ebatervislikuks. Chapple ütleb, et viha muutub kontrollimatuks ja mürgiseks, kui me hoiame seda villitud sees.

Viha võib olla kasulik märk ka teistest kogetud emotsioonidest. 'Viha näitab hirmu, pettumust või abitust,' ütleb Chapple. 'Enamasti tunneme hirmu või lootusetust või usume, et oleme ära kasutatud , see võib muutuda vihaks. '

Neli viha väljendamise tüüpi

Viha väljendamiseks on tavaliselt neli viisi. 'Neljast tüübist kolm on ebatervislikud ilmingud: agressiivne, passiiv-agressiivne ja supresseeriv.' 'Ehkki ainult üks, enesekehtestav, on tervislik.'

Nagu Hammond täpsustab, on agressiooni näideteks asjade viskamine ja löömine, passiivne agressioon tähendab teiste turtsumist või süüdistamist ning allasurumine võib tähendada pahameelt ja viha eitamist.

Enesekehtestamine tähendab seevastu teistele lahkelt vastu astumist, pettumuse edasiandmist teisi süüdistamata ja mitte õiguse nõudmist.

Viha saab halva räpi

Vihal on osaliselt halb maine, kuna seda seostatakse sageli vägivallaga. Kuid vastavalt Ameerika psühholoogiline ühing , see on viga.

'Tegelikult näib vihale järgnevat agressioon ainult umbes 10% ajast ja palju agressiivsust leiab aset ilma igasuguse vihata,' ütles doktor Howard Kassinove ja raamatu kaasautor.Viha juhtimine: täielik ravijuhend praktikaks.

Inimesed kardavad viha ka lihtsalt sellepärast, et see on ebamugav. 'Meie ühiskonnale öeldakse, et kõik peavad olema toredad ja vihane olemine on reserveeritud halbadele inimestele,' ütleb Chapple. 'See pole tõsi: igaüks võib vihastada.'

Viha demoniseeritakse eriti naistel: võite olla kuulnud naist, keda nördimuse väljendamiseks kutsutakse räigeks või hüsteeriliseks. Chapple ütleb, et see kehtib eriti mustanahaliste naiste kohta: „Kui meil on mingisugune emotsioon, mis pole vaikne ja armas, siis tuleme vihaseks. Teiselt poolt näitavad [traditsioonilised] soorollid, et vihased mehed on probleemide lahendajad ja tegijad. '

Viha väljendamine võib olla konstruktiivne

Inimesed võivad küll viha karta, kuid uuringud on näidanud, et see võib sageli viia heade asjadeni.

Massachusettsi ülikooli psühholoog, doktor James Averill uuris 1980ndatel igapäevast viha ja leidis, et „vihased episoodid aitasid suhteid tugevdada umbes poolel ajast,” kirjutab Tori DeAngelis ajakirjas MIDA .

2002. Aasta aruanne Kliinilise psühholoogia ajakiri leidis, et 40% kogukonna valimist, kuhu kuulus 93 inimest, teatas vihaste episoodide positiivsest pikaajalisest mõjust (võrreldes 36% neutraalse ja 25% negatiivsega).

millised ärevuse tunnused on seotud muundumishäire diagnoosiga?

The MIDA tsiteerib ka 1997Sotsiaalse käitumise ja isiksuse ajakirimis avastas, et „55% venelaste ja ameeriklaste võrdlevast kogukonna valimist leidis, et vihane episood andis positiivse tulemuse. Ligi kolmandik neist märkis, et episood aitas neil oma vigu näha. ”

Üks teadlastest Howard Kassinove ütles: 'Inimesed, kes on nendes uuringutes viha sihtmärgid, ütlevad näiteks:' Ma mõistan teist inimest nüüd palju paremini - ma arvan, et ma ei kuulanud varem. 'Kuigi enesekindel väljendus on Vihale, mis on alati parem vihase väljenduse asemel, võib viha olla oluline hoiatusfunktsioon, mis viib teise inimese ja probleemi sügavama mõistmiseni. '

Kuidas vihatundega toime tulla

Kuidas me siis saame tegeleme omaenda vihaga konstruktiivselt ? Kuidas liikuda kohti, mis on pigem jõuline kui agressiivne?

Tehke selgeks, millised on teie vajadused ja kuidas neid rahuldada teistele inimestele haiget tegemata, soovitab MIDA . 'Enesekehtestamine ei tähenda tungivat või nõudlikku käitumist; see tähendab austust enda ja teiste suhtes. '

Vältige viha mahasurumist, hoides seda kinni, sest 'sissepoole pööratud viha võib põhjustada hüpertensiooni, kõrget vererõhku või depressiooni', ütleb MIDA . (TO psühholoog dr Ernest Harburgi pikisuunaline uuring leidsid isegi, et inimestel, kes peitsid viha, mida nad tundsid vastuseks ebaõiglasele rünnakule, on tõenäolisem bronhiit ja südameatakk).

Kui olete hetke kuumuses, võtke hetk rahustamiseks. Hinga sügavalt sisse ja laske pulsil langeda.'Harjutused võivad aidata [auru välja lasta], nagu ka päevikute pidamine, inimestega rääkimine ja tantsimine, ”ütleb Chapple.

Kui olete füüsiliselt rahulikum, saate liikuda sellesse enesekehtestavasse ja lugupidavasse ruumi, tundeid alla surumata või passiivseks-agressiivseks muutumata.

Tuvastas psühholoog ja viha ohjamise spetsialist Bernard Golden kaheksa põhioskust vihale tervisliku reageerimise harjutamisel . Nad sisaldavad:

• Viha jälgimine ja kogemine, ilma et see oleks sellest üle jõu käinud
• Viha vaatamine kui signaal suunata meie tähelepanu sissepoole
• Enesekaastunde arendamine
• Strateegiate väljatöötamine viha vabastamiseks

Kasutage viha, ärge laske sellel ennast kasutada

Kui olete kunagi olukorras, kus keegi paneb teid tundma, et teie viha on 'vale' või 'halb', pidage meeles, et viha kogemine on täiesti tervislik.

Kasutage tunnet kiirena sissepoole vaatamiseks ja vajaliku uurimiseks. Oskuste arendamine, et vihaga toime tulla enesekehtestaval viisil (selle asemel, et seda maha suruda või lahmida), on võti selleks, et mitte lasta emotsioonil ennast ületada ja kontrollida.

'Proovige leida viha kompenseerimiseks midagi produktiivset või positiivset,' soovitab Chapple. 'Näiteks kui olete vihane teiste väärkohtlemise üle, leidke viis inimesi aidata.' Õige kasutamise korral võib viha olla kindlasti tervislik ning isegi kasulik endale ja teistele. Kui tunnete, et vajate abi viha tervislikul juhtimisel litsentseeritud veebiterapeut on odav ja mugav viis alustamiseks.