'Ma vajan abi'

Kui olete eluohtlikus olukorras - helistage palun +1 (800) 273-8255 või kasutageneid ressursseviivitamatu abi saamiseks.

Alati, kui teil on probleeme tekitav olukord, aitab see kellegagi rääkida oma mõtetest ja emotsioonidest, olenemata sellest, mida te üle elate. Kuid mõnikord pole kellegi poole pöördumine nii lihtne asi, eriti kui tegemist on teie vaimset tervist mõjutavate probleemidega. Lihtsalt öeldes kellelegi: 'Ma vajan abi', võib end võimatuna tunda.

Kuigi me kõik tegeleme tööstressi või suhete ebatasasustega, kui tunnete meeleheidet, ärevust, ülekoormatust, üksi ja hirmu või tegelete depressiooni ja enesetapumõtetega, võib tunduda, et pole kedagi, kes sellest aru saaks sa lähed läbi. Hakkab tunduma, et läbielatav valu võib olla püsiv. Teil on vaja kedagi, kelle poole abi ja tuge saada. Siiski on nende mõtete ja tunnetega toimetulekuks viise. Ainuüksi sõnade „vajan abi” ütlemine usaldusväärsele inimesele võib aidata teil väärilist tuge saada.

Kuidas saada vajalikku abi?

Üks oluline asi, mida peaksite meeles pidama, kui tunnete end depressioonis, ärevuses või isegi siis, kui teil on enesetapumõtteid, on see, et alati on kõige parem küsida abi (kui teil või kellelgi, kellest hoolite, on enesetapumõtteid või enesevigastamist, helistage 1- 800-273-RÄÄKIGE kohe abi saamiseks. Vaikuse murdmine võib päästa elusid). Kellegi avamine, ütlemine: „Mul on vaja abi” ja rääkimine sellest, millega te võitlete, pole lihtne, kuid on inimesi, kes saavad teid rasketel aegadel toetada.

Tervishoiuteenuse osutajaga konsulteerimine on hea esimene samm abi saamiseks. Neil on kogemusi sarnaseid olukordi läbivate inimeste kuulamiseks - neil on aastaid või koolitusi, mis on spetsiaalselt ette nähtud raskustes olevate inimeste aitamiseks - ja see võib olla turvaline ruum oma tunnete edastamiseks kohtuotsuseta. Teie teenusepakkuja võib teie seisundi haldamiseks suunata teid ka terapeudi, psühhiaatri juurde või välja kirjutada ravimeid.

Teie arst võib välja kirjutada antidepressante või muid ravimeid, mis aitavad teil sümptomitega toime tulla. Kuigi spetsiaalselt suitsiidimõtete raviks pole konkreetset ravimit, on saadaval palju ravimeetodeid, mis võivad abi vajadusel leevendada. Mõnikord võivad välja kirjutatud ravimid põhjustada kõrvaltoimeid, mis muudavad teie enesetunde halvemaks. Kui see juhtub, peaksite viivitamatult rääkima oma arsti või psühhiaatriga või helistama 911, kui teil on enesetapumõtteid või ennast kahjustada.

Kolleegide tugigrupid toovad inimesi, kellel on olnud sarnased kogemused, üksteisele julgustust pakkudes. Oma mõtete ja tunnete jagamine teiste inimestega, kes mõistavad, mida te läbi elate, võivad aidata teil depressiooni, ärevuse ja isegi enesetapumõtetega toime tulla. Samuti saate teistelt inimestelt näpunäiteid igapäevaste väljakutsete lahendamiseks.

Teraapia aitab teil mõista, miks te nende väljakutsetega tegelete, ja aitab teil välja töötada viise, kuidas nende võitlustega toime tulla, ja töötada välja strateegiad nende paremaks juhtimiseks. Kui teil pole mugav terapeudiga näost näkku rääkida - pandeemia ajal isiklikult -, võite siiski rääkida koolitatud spetsialistiga veebiteraapia vajaliku abi saamiseks.

Mis siis, kui ma ei saa öelda, et olen depressioonis?

Ehkki enamik meist tunneb ärevuse sümptomeid, ei ole depressioon alati hõlpsasti tuvastatav - see ei ilmne alati negatiivsete mõtetena ja kurbustundena, mida te ei saa lahti raputada. Mõnikord hiilib depressioon inimesele järk-järgult, teadmata, et see domineerib tema mõtetes.

Kui teil on depressiooni sümptomeid, mida pole hõlpsasti tuvastatav, võib tekkida tunne, et midagi pole päris õige. Näiteks võite tunda end pidevalt väsinuna või lootusetuna; teil võib olla unehäireid, end üha enam unustavalt tunda ja teil on raske nautida tegevust, mis teile varem meeldis. Te ei pruugi tunda kurbust, kuid teid ei huvita asjad, mis teile varem meeldisid.

Kui te ei saa aru, kas olete depressioonis või mitte, võib olla väljakutse isegi öelda sõnad “vajan abi” - te ei tunne end õnnelikuna, kuid ei arva ka, et teie mõtted ja tunded on piisavalt raske, et seda saaks nimetada “depressiooniks”. See võib olla kirjeldamatu ja isoleeriv tunne. Pidage meeles, et miljonid inimesed kogu maailmas võitlevad depressiooni, ärevuse ja paljude muude seisunditega, mis mõjutavad nende vaimset tervist. Pole häbi öelda lihtsalt sõnu: vajan abi.

Nii ebaselged kui peened kui depressiooni sümptomid võivad olla, on oluline meeles pidada, et see on tõsine seisund, mis võib inimese elu ebasoodsalt mõjutada.

Millal tegutseda

Düstüümiat ehk püsivat madalat depressiooni iseloomustavad sümptomid, mis pole nii tugevad kui need, mis esinevad suure depressiooni korral, kuid on siiski elumuutvad. Riikliku vaimse tervise instituudi andmetel , mõjutab düstüümia mingil eluperioodil hinnanguliselt 1,3% USA täiskasvanutest.

Parim viis madalast depressioonist tulenevate oluliste probleemide vältimiseks on ravi otsimine kohe, kui sümptomid ilmnevad, olenemata nende intensiivsusest või tugevusest.

Suitsiiditundega toimetulek

Sarnaselt depressiooniga tunnevad paljud miljonid inimesed enesetappu. Võimalik, et tunnete end lootusetuna, negatiivsete mõtete valduses, meeleheitel, ummikus ja ei suuda oma elus muudatusi teha või olete oma kehast ära lõigatud. Nende enesetapumõtetega koos võite võidelda ka depressiooni, enese jälestamise või enesevigastamisega. 'Ma tean, et vajan abi, kuid pole kindel, kuidas seda saada, ”mõtled võib-olla iseendale.

Võimalik, et te ei suuda nende mõtetega toime tulla ja tunnete, et elu jätkamine on võimatu. Mõtted võivad aja jooksul koguneda või aja jooksul muutuda. Ja on tavaline, et paljud inimesed ei saa aru, miks nad nii tunnevad. Pea lihtsalt meeles - seal on abi ja sul pole alati neid tundeid.

Miks ma tunnen enesetappu?

Enesetapumõtted võivad mõjutada kõiki inimesi igas vanuses, soost või taustast. Te ei pruugi teada, mis teid neid mõtteid tekitab, kuid enesetapumõtted võivad olla põhjustatud mitmetest teguritest, sealhulgas vaimuhaigused, kiusamine, väärkohtlemine, üksindus, ainete kuritarvitamine, sooline düsmorfia, diskrimineerimine, rahaprobleemid, suuremad elumuutused, näiteks pensionile jäämine, sünnijärgne depressioon ja muud traumad, millega te ei suuda toime tulla.

Kui te pole kindel, miks tunnete enesetappu, võib olla veelgi raskem öelda valjult välja sõnu „vajan abi” ja mõista, et seal on abi. Samuti võite soovida kellegagi rääkida, kuid pole kindel, kas ta mõistab või mitte; võite olla hirmul kohtumõistmise ees, olla mures, et võite neid häirida, või skeptiline, et teie tunded on õiged.

Oluline on meeles pidada, et te väärite tuge ja end paremini tunda. Nende tunnetega ei pea te üksi hakkama saama. On olemas viise, kuidas alustada enesetaputunde alast vestlust kellegagi, keda saab usaldada, ja saada vajalikku abi.

Kellegagi rääkimine oma enesetapu tunnetest

Kui võitlete enesetapumõtete või mõtetega, on hädavajalik, et saaksite kohe abi. Kohese abi saamiseks helistage numbril +1 (800) 273-8255 või kasutage neid ressursse.Kui tunnete end pisut paremini, on soovitatav rääkida kellegagi, kellega tunnete end tõeliselt hästi - pereliikme, sõbra, arsti või vaimse tervise spetsialist . Need on inimesed, kes kuulevad ja vastavad, kui te sirutate käe ja ütlete: 'Ma vajan abi.' Püüdke mõelda sellest kui järjekordsest vestlusest, olge enda vastu leebe ja avatud kelleltki abi saamiseks.

Kui tunnete end piisavalt valmis nendest mõtetest rääkima, on siin mõned asjad, mida meeles pidada:

• See on teie isiklik kogemus ja teie kontrollite, kui palju otsustate jagada.
• Suhtlus ei pea olema suuline - saate oma tunnetest rääkida e-posti, teksti või kirja teel.
• Selgitage, mida tunnete ja kuidas see on mõjutanud teie igapäevaelu.
• Vestelge nii palju kui vaja. Kui leiate kellegi, keda usaldate - kellel on õige teadmine ja väljaõpe - pakub ta vajalikku tuge. Sa tunned ennast paremini.

Pärast enesetapumõtete avaldamist kellelegi võib olla haavav mitte oodata reageeringut, seetõttu on oluline otsida väljaõppinud spetsialist, kes kuulaks otsustusvõimetult ja pakuks praktilisi strateegiaid, mis aitavad teil end paremini tunda.

Enesetapumõtetega toimetulek

Nendele mõtetele abi otsides saate välja töötada ka strateegiad, kuidas nendega alati toime tulla. Siin on mõned näpunäited ohutuskava koostamiseks.

miks on raske sõpru saada?

• Viivitage otsese enesevigastamise või oma elu lõpetamise otsusega. Andke endale aega vajaliku abi saamiseks.
• Sa ei tohiks olla üksi. Kui võimalik, pidage kedagi enda ümber, kuni teie mõtete intensiivsus ja sagedus vähenevad.
• Eemaldage oma keskkonnast kõik esemed või ained, mis võivad teid kahjustada, ja vältige konkreetseid päästikuid või vallandavaid olukordi.
• Vältige narkootikume ja alkoholi. Need võivad suurendada enesetapumõtteid ja paljastada teil suuremat tungi nende järgi tegutseda.

Mida teha, kui enesetapp tundub ainus võimalus

Vaimse tervise kriis võib olla valdav. Kui tegelete enesetapumõtete või mõtetega ja saate impulsi oma elu lõpetamiseks, on abi vaid kõne kaugusel. Riiklik enesetappude ennetamise eluliin on kriisi ajal alati teie abistamiseks saadaval ja saate nendega ööpäevaringselt ühendust võtta, helistades numbril 1-800-273-8255 ja öeldes kohe sõnad 'vajan abi'.

On ka teisi abitelefone, mis pakuvad tuge konkreetsetele rühmadele, näiteks Trevori projekt mis pakub LGBTQ + noortele enesetappude ennetamise ja kriisiohjamise teenuseid, Veteranide kriisiliin - mida juhivad veteranide osakonna väljaõppinud spetsialistid ja - Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni (SAMHSA) infotelefon mis pakub suunamist narkomaania ja vaimse tervise kriisidega tegelevatele inimestele.

Kui teil on varem olnud depressiooni, ärevust või enesetapumõtteid, võite olla mures, et need tunded on teiega igavesti. Vajaliku abi saamise ajal peaksite meeles pidama ka kannatust enda suhtes. Me kõik vajame mõnikord abi.