Kuidas lõpetada elamine oma vigadel
Vead võivad meid kummitada. Pikka aega pärast tolmu settimist mängime vahejuhtumit uuesti ja uuesti läbi, mõtiskleme selle üle, mida oleksime võinud teisiti teha, analüüsides iga detaili oma puuduste kajastuseks. See mõttemudel ei ole mitte ainult kahjulik, vaid on kahjulik ka meie vaimsele tervisele. Liigne enesekriitika võib aidata kaasa depressiooni ja ärevuse tekkele.
Hea uudis on see, et on palju meetodeid, kuidas edasi liikuda ja endale andestada. Minevikust on raske lahti lasta, kuid mitte võimatu.
Harjutage tähelepanelikkust
Tähelepanelikkus seisneb selles, et viibite praeguses hetkes, võtate iga tunde, kus olete ja mida te praegu teete. See on vastand valusate mälestuste meenutamisele. Iga kord, kui mõte selle eksimuse juurde eksib, keskenduge oma praegusele olukorrale.
Protsessi hõlbustamiseks proovige terapeutilisi meditatsioonimeetodeid:
- Tähelepanelik hingamine
- Muusikat kuulama
- Rahulikud segajad
- Viie meeleolu kasutamine (Teemeditatsioon, loodusmatk jne)
Ole hõivatud
Kui teil on vaja rohkem aega, et jõudeelu ajal oma meelt vigadest eemal hoida, proovige vahepeal oma ajakava täita produktiivsete, lõbusate või sisukate tegevustega. Teil on liiga kiire, et veeta tunde tajutud ebaõnnestumiste kallal.
Siin on mõned soovitused, mis võivad teie kalendrit broneerida hoida:
- Liitu spordiliigaga
- Regulaarselt vabatahtlik
- Õpi uus oskus, näiteks muusikariist
- Kui olete vallaline, minge paljudele lõbusatele kohtingutele
- Veetke rohkem aega sõprade ja perega
- Broneerige võrgustike loomise ja professionaalse arengu üritused oma karjääri edendamiseks
Mõelge, kas teised inimesed on edasi liikunud
Mõnikord me mäletame vigu, sest need mõjutavad inimesi, kellest hoolime, või neid, kellele üritame muljet avaldada. Tagatiskahjustuse tõttu tundub pettus tegelikust suurem olevat.
Oma vea mõju objektiivsemaks hindamiseks mõelge, kas asjaosalised on selle teema edasi liikunud või selle unustanud. Võimalik, et neil on. Kui nad saavad selle lahti lasta, siis saate seda teha ka teie.
Pidage meeles, et vead on õppimisvõimalused
Ilma oma vigadeta ei pruugi te olla enam nii tark kui täna. Ebaõnnestumine on paratamatu ja see on väärtuslik viis rohkem teada saada enda ja maailma kohta. Selle asemel, et vea enda üle järele mõelda, varuge aega omandatud teadmiste kokkuvõtmiseks.
Pange elamiseks kuupäev
Kui soovite siiski oma eksimusega seotud tundeid töödelda, tehke seda struktureeritud viisil. Juturuumi terapeut Melissa Moreno soovitas aeg-ajalt varuda tund detailide läbimõtlemiseks. Näiteks teraapiaseanss on suurepärane koht õhutamiseks. Päevikusse kirjutamiseks võite võtta ka tunni. Kui see aeg on läbi, olge olevikus püsimise suhtes valvsad.
kuidas olla eneseväärikuses
Tehke koos terapeudiga viga
Kui me mäletame teatud viga, tähendab see tavaliselt seda, et vahejuhtum on seotud sügavamate vaimse tervisega seotud probleemidega. Põhitegureid võib olla mitu, ütles Juturuumi terapeut Kendra Simpson , sealhulgas perekonna ajalugu, isiksuse tüüp ja automaatsed mõtted . TO nõustaja aitab teil mõista, miks teil on probleeme lahti laskmisega. Vaimse tervise spetsialistid võivad teile õpetada ka süütundega toimetuleku tehnikaid.
Vead ei määra, kes sa oled. Asjaolu, et te nende juures peatusite, näitab aga, et soovite saada endast parem versioon. Võtke see vaim omaks ja pidage meeles, et lahti laskmise õppimine on ka osa enesetäiendamisest.
