Kuidas unepuudus teie vaimset tervist kahjustab

Paljud meist kannavad oma unepuudust aumärgina. Riikliku maanteede liiklusohutuse ameti andmetel 2013. aastal magamatus oli vastutav 72 000 krahhi ja 800 hukkunu eest. Numbritest võib veidi teatada vähem; tegelik arv võiks olla lähemal 6000 surmajuhtumeid.

Paljud meist suhtuvad une kui edu, lõbu ja eneseteostuse takistusse, kuigi unepuudus on füsioloogiliselt ja psühholoogiliselt ohtlik. Selliste katastroofide nagu Tšernobõli sula, kosmosesüstiku Challenger plahvatus ja Exxon Valdezi naftareostus põhjustena on nimetatud unepuudust. On aeg leppida riskidega, mis on seotud meie unepuuduse kultuuriga.

Enamik meist tunnevad unepuuduse esimesi märke, sealhulgas ärrituvust, keskendumisraskusi ja väsimust. Puhkamise asemel joome aga veel ühe tassi kohvi ja jõu läbi.

Kahjuks on unepuuduse kumulatiivne mõju ohtlikum, kui üldiselt tunnistatakse. Kasvav keha uneuuringud näitab, et unepuudus võib olla vastutav depressiooni, ärevuse, stressi ja paanikahood , samuti hulgaliselt terviseprobleeme, sealhulgas südamehaigused, diabeet, migreen, samuti suurenenud risk vähktõveks, insuldiks ja dementsuseks.

On põhjus, miks unepuudus on a levinud piinamismeetod . Kinnipeetavad, kes on sunnitud ärkvel olema, kogevad desorientatsiooni, häirivaid hallutsinatsioone ja letargiat. Liiga kaugele surudes kannatavad nad füüsiliselt ja vaimselt.

Mida rohkem olete unepuuduses, seda habras te end tunnete. Väikesed probleemid võivad end ületamatuna tunda. See vaimne seisund häirib meie inimestevahelisi suhteid, sealhulgas võimet vanemaks saada.

kuidas ületada hirm kõrguste ees

Ilma uneta ei anta kehale ja ajule aega, mis on vajalik paranemiseks ja taastumiseks. 'Unepuudus on eriti salakaval piinamise vorm, kuna see ründab inimese vaimse ja füüsilise tervise keskmes olevaid sügavaid bioloogilisi funktsioone,' selgitab une ja unistuste andmebaasi direktor Kelly Bulkeley .

Luuletaja Sylvia Plath kirjutas oma ajakirja: „Ma ei tea, miks ma ei lähe magama ja ei maga. Aga siis oleks homme, nii et otsustan, et olenemata väsimusest, olenemata sellest, kui ebaühtlane ma olen, saan une ja elamise veel tund aega vahele jätta. ' See on viis elada, kuid mitte viis elada hästi.

Kõigile, kes vaevlevad vaimsete või meditsiiniliste vaevustega, on unepuudus veelgi ohtlikum. Keha ja aju vajavad une taastavaid kingitusi. Miks ei tee nii paljud meist vajalikke samme hea une saamiseks?

kuidas skisofreeniat testida

FOMO [hirm kaotuse ees]

Me kõik oleme näinud, kuidas kurnatud lapsed heidavad vihale, kui neil palutakse voodisse minna. Miks nad karjuvad: 'Ma pole väsinud!' kui nad selgelt on? Sellepärast, et nad tunnevad, et jäävad magama minnes puudu.

Liiga sageli mängivad täiskasvanud seda stsenaariumi ümber, isegi kui (enamasti) ilma hüsteerikuteta. Olen kindel, et saame kõik seostada näitleja James Franco tähelepanekuga: 'Mulle ei meeldi isegi magada - mul on tunne, nagu oleks liiga palju teha.'

Usk, et uni on enesearengu takistus, peitub meie kultuuris sügaval. Enesetäienduse isa Dale Carnegie kirjutas 1930. aastatel: „Kui sa ei saa magada, siis tõuse ja tee midagi selle asemel, et seal lamada ja muretseda. Sind tekitab mure, mitte unepuudus. ' Kuid seal on probleem. FOMO võib viia halva otsustamiseni ja haigusteni.

'Ma olin uhke selle üle, et töötasin 18 tundi päevas ja magasin kolm tundi öösel,' ütleb räppar ja ärimees Sean Combs. 'See on nüüd midagi, mis on minu jaoks muutunud probleemiks: magamata jätmine ... unetus.'

Ettevõtja Arianna Huffington temast sai dramaatilise äratuse järel une-evangelist: ta kukkus ühel päeval kurnatusest kokku. Maale kukkudes murdis ta töölaua nurgal põsesarnad. Mõistes, et on läbi elu unes kõndinud, kirjutas Huffington raamatu: Unerevolutsioon , Mis kroonib unepuuduse ülemaailmset kriisi ja on üleskutse tegutseda - õigemini kutsuda magama.

Müüt konkurentsieelistest

Üks suuremaid takistusi meie unepuuduse kultuuri vastu võitlemisel on ammune arusaam, et edu on seotud kesköise õli põletamisega. Laevamagnaat Aristoteles Onassis ütles: 'Kui magate aasta jooksul igal õhtul kolm tundi vähem, on teil õnnestumiseks veel poolteist kuud.'

Kuid unepuuduse ja produktiivsuse võrdsustamine on libe tee. Jah, rohkem ärkvel olevaid tunde võib algul võrduda suurema väljundiga. Kuid pikas perspektiivis on teie ja teiste tervisele märkimisväärne oht. Näiteks, Barnes ja Hollenbeck uuris unepuuduse mõju töökollektiividele ja leidis hulga negatiivseid mõjusid, sealhulgas vähenenud võime töödelda teavet, õppida ja uusi ülesandeid täita.

kuldse värava silla hüppaja täna

Uuringud õõnestavad töönarkomaanide vaprust. Tegelikult olid ajaloo kõige hullemad õnnetused, sealhulgas Tšernobõli ja Kolme miili saare tuumakatastroofid, põhjustatud meeskonna eksimusest kella 2–4 ​​vahel - ajal, mil inimesed jäävad eriti uneta. Inimelu kadumine maanteedel ja raudteedel ning meie haiglates on seotud inimeste kurnatusega.

Selle asemel, et töötajaid ületundide eest selga plaksutada, on tööandjatel aeg julgustada neid vahetuste lõppedes koju minema ja puhkama.

Hea uudis

Pole mingit põhjust kanda unepuudust nagu aumärk. Uni ei pane meid ilma jääma ega maha jääma. See on vastupidi: hea puhkus võimaldab meil elada rikkalikult ja kogeda kogu elu. Niisiis, tsiteerides enimmüüdud satiirilise lasteraamatu pealkirja 'Mine F ** k magama!'

Marika Lindholm on ettevõtte asutaja ESME [Solo Moms Everywhere'i volitamine], Solo Moms sotsiaalne platvorm, autor Solo Moms. Koolitatud sotsioloog ja endine professor õpetas Loodeülikoolis tunde, mis keskendusid ebavõrdsuse, mitmekesisuse ja soo probleemidele.