Kuidas üksikisikud saavad üksinduse vastu võidelda sotsiaalse isoleerituse ajal

koroonaviirus-isoleerimine-üksindus-vallaline-sotsiaalne

Kuigi mõnel on piisavalt õnne (või pole piisavalt õnne, sõltuvalt sellest, kellelt palute), et nad saavad olla koos partneriga karantiinis, sõidavad paljud koroonaviirus üksi. Muidugi võib kodus töötamine ja oma asja ajamine olla mõnus ja lõõgastav esimestel päevadel, kuid mitmel pool riigis oleme juba nädal aega karantiinis - olukorra tõsidus on tabanud. Kellelegi ei meeldi üksikuna tunda, kuid eriti keeruline on hakkama saada siis, kui meie isolatsiooni pikkus on ebakindel.



Nii et enne, kui hakkate oma taimedega vestlema,uuesti- või koos tolmujänkudega, mille leiate paratamatult, kui teil on piisavalt igav oma korteri tõeliseks sügavpuhastamiseks - siin on mõned näpunäited ühenduses püsimiseks ja üksinduse vastu võitlemiseks sotsiaalse isolatsiooni ajal.

Vaimne tervis Sotsiaalse eraldatuse ohud

Kahjuks võib üksindus tõesti meie vaimse tervise ohtu seada, mistõttu on sellisel ajal nii oluline olla ennetav. Ärge kordan, ärge uppuge oma üksindusse. 'Sotsiaalne isolatsioon põhjustab üksikisikutele suurema ärevuse ja depressiooni tekkimise ohtu ja võib halvendada muid olemasolevaid vaimse tervise seisundeid,' ütleb terapeut Haley Neidich, LCSW . 'Lisaks sellele võib pidev isolatsioon olla traumaatiline, eriti traumaloo või varasema PTSD diagnoosiga inimestele.'



Ta kutsub kõiki - eriti neid, kellel on vaimse tervise seisundid - võtma tõsiselt enesehooldust ja digitaalset sotsiaalset kontakti. Neidichi sõnul on oma proovitöö ajal ülioluline hoida ühendust oma terapeudiga (kui te seda juba näete). Paljud terapeudid on oma praktikad üle viinud veebi kaudu või telefoni teel. Kui nad pole üle läinud kättesaadavale veebipõhisele HIPAA-ga ühilduvale plaanile, proovige ravi jätkamise lahendusena sellist veebiteraapiat nagu Talkspace.

Kuidas üksindusega toime tulla

Üks peamisi asju, mida saate teha üksikisikuna, kes sotsiaalse isolatsiooni ajal üksindusega toime tuleb, on hoida tihedat sidet sõprade ja perega veebis - ja see ei tähenda lihtsalt Instagramis sirvimist ja nende fotode meeldimist.



Videovestluse kaudu rääkimine on tegelikuks suhtlemiseks parim asendus. Neidich soovitab üksinduse haldamiseks vähemalt kaks kuni kolm kõnet päevas. Mõned platvormid, mida saate kasutada, on Facetime, Facebook Messenger, What’s App, Skype või Zoom. Seal on isegi rakendus nimega Kodupidu mis võimaldab teil lisaks videovestlusele ka reaalajas sõpradega mänge mängida.

Võite isegi oma kõned ajastada, et lisada oma päevadesse mõni struktuur ja et teil oleks midagi lõbusat oodata. Näiteks võib teil olla kindel kuupäev, et pidada iga reede kell kuus mõne oma parima sõbraga grupivideovestlust virtuaalse õnnetunni või laupäeva tühiasiõhtute jaoks Housepartys.

kui kaua võtab topamaxi toimimine aega

Ise elav 27-aastane Deena ütleb, et Facetime on olnud tema jaoks ülioluline üksinduse vastu võitlemisel, samal ajal kui ühiskondlik distantseerumine toimub. Tal on rühm inimesi, keda ta igapäevaselt 'näeb', et aidata oma mõistust vaos hoida. 'Ma vestlen igapäevaselt oma õdede ja tädiga,' ütleb ta. 'On raske mitte tunda end üksikuna, kuid õnneks on olemas Facetime ja mul on tunne, et olen üksi olles tegelikult rohkem suhelnud kui tavaliselt.'

Aga online tutvumine?

Tutvumisrakendused ja -saidid pole aeglustunud ja tegelikult hüppavad sama kiiresti kui kunagi varem, isegi kui vastavatel inimestel pole kavatsust eelolevatel nädalatel kohtuda. Neidich on tutvumisrakenduste kaudu vestlemiseks rohelise tule andnud, kui te isiklikult ei kohtu.

'Ehkki veebikohtingud võivad praegu tunduda asjatutena, tulenevalt asjaolust, et tegelik isikliku tutvumise osa ei ole võimalik, antakse vallalistele võimalus enne kohtumist üksteist tõeliselt tundma õppida,' ütleb ta. 'Ma julgustan oma üksikuid kliente võtma asju aeglaselt, FaceTime'i ja tundma üksteist.'

28-aastane Laura on üksinduse võitmiseks jätkuvalt rakenduste kaudu aktiivselt kohtamas käinud. '[Mina ja Bumble-matš] otsustasime videovestelda, rääkisime tund aega, mõlemad jõid õlut ja olid higised. Meil mõlemal on kasse, kes on pidevalt esinenud ja hõlpsalt vestelnud, ”räägib ta. 'Oli tore teada, et isegi kui me kõik seda läbi elame, on teise inimese tundmaõppimisel siiski mõningane alus. Peaaegu tundub, et kergem on olla haavatav, sest me kõik tunneme seda. '

Ja kuule, kui lõpuks kohtute kellegagi, kellega vestlete, kui see kõik on lõppenud, siis nii saabsedapalju põnevam kogu ehituse korral.

Ideed, mida ise teha ja mis on vaimse tervise jaoks kasulikud

Teiste inimestega kontakti hoidmine on kõige olulisem üksinduse vastu võitlemiseks. Teine tore asi on õue jalutama jõudmine või midagi muud sarnast. Neidich soovitab teha kaks jalutuskäiku päevas. Kui elate äärelinnas või kusagil maal, peaks olema üsna lihtne jalutada ja jääda 6 meetri kaugusele kõigist teistest, kes võivad samuti jalutada. Kui asute linnalises piirkonnas, hoidke kindlasti möödakäijatest kaugust. Võite ka jalgrattaga sõita või uisutada, kui see on rohkem teie stiil.

paanikahood võivad kesta mitu päeva

Peale nende näpunäidete on siin mõned muud asjad, mida saate oma vaimse tervise kontrolli all hoidmiseks üksi teha:

  • Mediteeri - Talkspace'i rakendus nüüd on meditatsioonivahendid tasuta
  • Tehke kodus treeninguid YouTube'i videote, spordistuudio otseülekannete või mõne lihtsa venituse abil
  • Tänulikkuse päevik
  • Tegelege uue oskuse õppimisega veebikursuse kaudu - paljud kolledžid (isegi Harvard ) pakuvad mõnda oma klassi tasuta veebis
  • Tehke midagi loomingulist, nagu joonistamine, maalimine, värvimine või pillimäng
  • Vältige hommikul uudiste / sotsiaalmeedia kontrollimist
  • Kuula muusikat ja tantsu
  • Pidage regulaarselt tööl pause, kui töötate kodus

Hoidke madalat rõhku

Kui kogu see vaba aeg kodus on meie kätes, võite tunda survet olla sel ajal äärmiselt produktiivne, eriti kui olete ise. Hayley ütleb, et pidage silmas karantiini perfektsionismi.

„Sotsiaalmeedia saadab sõnumi, et peame olema uues leitud vaba ajaga uber produktiivsed. Teil pole vaja kirjutada uut romaani ega oma kappi ideaalselt korraldada, ”ütleb ta. 'Kutsun inimesi üles andma endale loa seda aega kasutada kõige armastavamal viisil. Niikaua kui teie toimetulekumehhanismid on mitmekesised, lubage lihtsalt teha seda, mida peate tegema, et päev võimalikult hõlpsalt ja armus läbi saada. '

Millal pöörduda professionaalse abi poole

Seda ei ole võimalik suhkrutada: see on tõesti stressirohke aeg olla elus. Meid uputab teave koronaviiruse kohta ja paljude inimeste ärevus on kogu aeg kõrge.

Kui teie toimetulekumehhanismid või -käitumine muutuvad ebatervislikuks, peate võib-olla astuma sammu tagasi ja pöörduma abi saamiseks, olenemata sellest, kas see avaneb usaldusväärsele lähedasele või teie terapeudile, kui hakkate tavapärasest rohkem jooma või kuritarvitate narkootikume.

Lisaks, kui tunnete, et teie vaimne tervis tõesti kannatab ja te ei ole juba teraapias, mis võib olla kasulik mitte ainult praegu, vaid ka pikemas perspektiivis! Kui tunnete enesetappu või teil on mõtteid ennast kahjustada, pöörduge kohe Kriisi tekstirida või Riiklik enesetappude ennetamise päästerõngas .

Pidage meeles, et te pole ainus, kes sellega tegeleb. Kui see teile mugavust pakub, oleme kõik vallalised üksikoos!Selle proovimine on proovimine, kuid teeme selle tugevamaks kui kunagi varem.