Kuidas teadus ütleb, et meditatsioon leevendab ärevust (ja 4 lihtsat viisi alustamiseks)
Olgu selleks ähvardav töö tähtaeg, surve koolis või sotsiaalmeedia poolt esile kutsutud FOMO juhtum, stress ja ärevus on kahjuks selle kaasaegse aja normaalne osa. Kuid see, et kogete neid ebamugavaid tundeid, ei tähenda, et see midagi teha saaks. Tegelikult on tähelepaneliku meditatsiooni harjutamine odava, teaduslikult tõestatud viis, mis aitab teie ärevust vähendada - ja igaüks saab sellega hakkama.
Kuidas meditatsioon rahustab ärevat aju
TO Uuring avaldas Wake Forest Baptisti meditsiinikeskus, leidis, et kui 15 tervele vabatahtlikule õpetati, kuidas keskenduda teadlikule hingamisele ja keha tunnetele, võib see tegelikult võidelda nende häirivate ja ärevate mõtetega. Kuna ärevus on kognitiivne seisund, mis muudab inimese võimatuks reguleerida oma emotsionaalseid reaktsioone tajutud ohtudele, tugevdab meditatsioon inimese võimet reguleerida tugevaid emotsioone.
Teadvuse taga olevate aju funktsioonide paremaks mõistmiseks kasutasid Wake Metsa teadlased MRT-sid, et võrrelda meditatsiooni harjutamise mõju uuringus osalejate ärevusseisundile.Meditatsioon vähendas igal seansil dramaatiliselt iga subjekti ärevust ja aju pildistamine leidis ärevuse leevendust just aju piirkondades, mis aitavad muretsemist kontrollida. Meditatsiooniga seotud peamiste ajupiirkondade aktiveerimine aitas otseselt kaasa ärevuse leevendamisele.
mis on nartsissistlik isiksushäire
'Teadlik meditatsioon võimaldab teil paremini toime tulla olukorraga ja pääseda juurde oma aju osadele, mis ei pruugi ärevuse korral olla käepärast, kuna olete ülekoormatud,' ütles Kimberly Leitch, teadlane Juturuumi terapeut . 'See ärevus võib viia otsusteni, mida me ei pruugi sarnases olukorras tavaliselt teha, kui me ei tunne ärevust.'
kas peate tööandjale vaimuhaigustest teatama?
Sageli on kavatsusega peegelduse eesmärk keskenduda ja treenida oma aju praeguses hetkes püsimiseks, lastes lahti nii varasematest kahetsustest kui ka tulevikuplaanidest. Neid ärevushetki kogedes leitakse meditatsiooni tõhusalt aidata inimese negatiivseid tundeid juhtida. See võimaldab inimesel keskenduda positiivsetele mõtetele, lastes valust ja purgist lahti aja jooksul meie aju juhtmeid ühendama .
Mediteerimise alustamise lihtsad viisid
Teadliku meditatsiooni kaasamiseks oma ellu on mõned üsna lihtsad viisid - ja see võib võtta iga päev nii vähe kui 15 minutit. Mõned neist on loetletud allpool:
- Sügav hingamine.Võib-olla tekitab koormatud rong, töine päev tööl või suur rahvahulk stressi või paanikat, hingamisharjutused võivad aidata teie meelt kergendada. Sule lihtsalt silmad, hinga sügavalt sisse ja keskendu sissepoole nii kaua kui vaja.
- Istub vaikuses. Kõige levinum viis teadliku meditatsiooni harjutamiseks on vaikuses istumine. Leidke vaikne ruum, süüdake küünal ja keskenduge leegile, meenutades teie keskendumist.
- Enne magamaminekut harjutamine. Ülekaalukad mõtted ja ärevused tekivad sageli siis, kui inimene on üritab magama jääda ja on erakordselt masendav tunne. On rakendusi ja allalaaditavaid helijuhendeid, mis aitavad teil järk-järgult lõõgastuda, aidates aktiivsel meelel magada.
- Oma mõtete visualiseerimine.Keskendudes fookusele, kujutlege oma ärevaid mõtteid ja tundeid pilvedena. Mediteerides ja negatiivse mõtte pähe tulles kujutage seda pilve kujul voolavaks.
Meditatsioon ei pea olema keeruline ega kallis ning selle positiivne teaduslik kasu on nii emotsionaalne kui ka füüsiline. See mitte ainult ei aita vähendada ärevust , kuid see võib aidata teil püsida pingestatud, alandada vererõhku ja parandada meeleolu. Nii et jätkake - puhastage oma meeled!