Kuidas oma neurootilist aju uuesti ühendada

Kujutage ette: see on esmaspäeva hommik. Riietute, sööte hommikusööki, kontrollite, kas kõik pliidipõletid on püstiasendis, lukustate välisukse ja lähete tööle. Siis, kui te rongis istute, hakkab kimbutama näriv mõte, kas ma tõesti lülitasin kõik põletid välja?

Mis siis, kui vaatamata oma hoolikale hommikusele rituaalile tabasite teele asudes tahtmatult ühte numbrit ja ei märganud? Ja väljas on külm, nii et sulgesite kõik aknad. Aga kui gaas täidab korteri ja teie koer, kes kannatab südamehaiguste käes, kaob enne, kui tema jalutaja pärastlõunal kohale jõuab, ei leia keegi teda õigel ajal… ja viimsepäeva mäng mängib droone.

Ei, see pole episoodSeinfeld, (kuigi tõesti, see võib olla) on see pilguheit neurootilisest mõttelaadist, mis keerleb obsessiivsetesse sügavustesse. Kõlab tuttavalt?

miks ma inimesi nii väga vihkan?

Noh, olgem ausad, neurootilisus võib pakkuda sööki rohkem kui mõnele naerule ja tal on isegi mõned lunastavad omadused (neurootilised inimesed kipuvad olema tundlikumad, hoolikamad ja valmis), kõik see tarbetu äng võib maksta.

Neurootika negatiivid

Neurootilisus tekitab kõrgendatud taju potentsiaalsest ohust ja selle vältimise tegevusest, ütleb kliiniline psühholoog Gregg Henriques, Ph.D. James Madisoni ülikooli kliinilise ja koolipsühholoogia kombineeritud doktoriprogrammi direktor. Emotsionaalsel tasandil võib see põhjustada rahutust, ärevust, depressiooni, vaenulikku ärrituvust, häbi ja süütunnet.

Ja nagu õpinguid see võib ennustada ka depressiooni ja ärevust. Depressioon ja ärevus on osaliselt määratletud negatiivsete emotsioonide intensiivsel kogemisel, kus on rohkem kurbust, muret, hirmu ja ärevust, ütleb kliiniline psühholoog Kristin Naragon-Gainey, Ph.D., Buffalo Ülikooli psühholoogiaosakonna psühholoogia dotsent . Kui inimesed struktureerivad oma elu selle ümber, kuidas neid emotsioone juhtida, võib see mõjutada toimimist ja raskendada asjade nautimist, sest nad on rohkem kursis sellega, mis võib valesti minna, mis põhjustab ainult rohkem muret ja depressiooni, ütleb ta.

Lisaks on väga neurootilistel inimestel depressiooni ja ärevuse kogemiseks palju madalam künnis, ütleb dr Henriques. Sageli tunnevad nad, et nad on sunnitud reageerima sündmustele, mis põhinevad emotsioonidel, mis on kohanematud ja impulsiivsed.

Kuidas muuta neurootilist mõtlemist

Aga mis siis, kui lihtsalt oma mõtteprotsessi muutes muutuksite veidi vähem neurootiliseks? Dr Henriques ütleb, et negatiivse emotsionaalse reaktsioonivõime muutmine mõttelaadiks, mis on stabiilne, kohanev ja reageerib olukorrale. See ei tähenda isiksuse täielikku uuendamist, kuid vastavalt uurimistöö meetmete võtmine ja käitumise (nt järgmine) rakendamine regis võib aidata teil oma mõtlemist muuta, kui neurootika lööb.

Loo endale mõttemull.Põhimõtteliselt astuge objektiivse vaatleja positsioonile, noh, iseendale. Dr Henriques ütleb, et minnes endast üle ja kaugemale mõtlema, mis toimub, aitab teil mõista, kes te sellele reageerite, ja tekitab uudishimu, mitte kriitilisi või kontrollivaid tundeid. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu: Mida ma tunnen? Mis juhtus nende tunnete esilekutsumiseks? Kuidas ma mõistan ennast seoses nende tunnetega. See aitab teil olukorrast eralduda ja mõelda selgemalt.
Muutke oma jutustust.Selle asemel, et endale selliseid asju öelda, ma ei saa sellega hakkama või
See on kohutav, keerates oma keelt, et öelda midagi aktsepteerivamat, näiteks „Kahjuks, aga ma tulen toime, aitab konteksti konteksti panna ja rõhutab võimet seda adaptiivselt vastu võtta ja sellest kasvada,” ütleb dr Henriques. Teie emotsioonisüsteem reageerib sellele, kuidas teie kognitiivne keelesüsteem probleemi lahendab.
Istuge negatiivse mõttega.See on enesestmõistetav: mida rohkem püüate vältida negatiivseid emotsioone või asju, mis teid häirivad, seda rohkem need kipuvad suurenema, ütleb dr Naragon-Gainey. Negatiivsete emotsioonide talumine nende tekkimisel ja nende loomulikul kadumisel aitab hoida teid rahulikuna ja oma reaktsioone kontrolli all. Negatiivsete emotsioonide kogemine ei ole kahjulik, vaid see, mida te nendega teete, võib olla problemaatiline, ütleb ta.

Niisiis, kui tunnete, et teie neuroos tõstab koledat pead, hakake iseendaga rääkima (jah, me anname teile loa). Usaldage meid, väike sisemine (või väline) dialoog, mida räägitakse peegeldavalt, võib aidata teil olla aus ja suunata teid tervislike eluviiside poole.

Artikli allikad

Neurootilisus ja ärevus:Psühholoogiline teadus. Neurootika ennustab ärevust ja depressiooni.

Neurootilisus ja käitumuslikud muutused:Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri(2019). Peate järgima: käitumuslike muutuste eesmärkide saavutamine ennustab tahtlikku isiksuse muutust.

Viimati uuendatud: 17. august 2020