Kuidas huumor aitab teil pandeemia ajal toime tulla

huumor kui toimetulekuoskus

Ma ei tea sinust, kuid üks ainus asi, mis mind selle pandeemia ja karantiini ajal hoiab, on huumor. Olen tegelenud ärevus ja depressioon ammu enne COVID-19 tulekut, kuid nii viirust ümbritsev hirm kui ka karantiini isoleerimine ja piirangud on minu jaoks halvendanud - ja ma tean, et ma pole ainus. Kui ma suudan siiski naerda või isegi lihtsalt naeratada, sest nägin midagi naljakat, tundub kõik maailmas vähemalt ajutiselt veidi vähem õnnetu.





Huumor on asi, mida olen pidanud oma heaolu jaoks kriitiliseks alates selle kõige algusest, ja terapeudid nõustuvad: huumor on midagi, mida me praegu vajame.

Teadus 'Naer on parim ravim'

Me kõik oleme seda ütlust kuulnud, kuid kas teadsite, et naerul on meditsiiniline tõde?





Vastavalt Nadia Addesi, LSW , on läbi viidud uuringud, mis tõestavad naeru kasulikkust nii füüsilisele kui vaimsele tervisele. 'Naer on tõestatud, et see leevendab stressi ja muudab meid paremaks, ning sellest pole kahju,' ütleb ta. 'Usun tõesti, et naer rasketel aegadel aitab meil vastupidavust üles ehitada.'

Addesi viitab 2017. aastal avaldatud uuringule Neuroteaduste ajakiri , mis leidis, et naer vabastab endorfiinid, keha hea enesetunde hormoonid. Teadlased kontrollisid uuringus osalejate ajusid enne ja pärast sõpradega naljakate videote vaatamist. Kindlasti oli aju aktiivsusest rohkem tõendeid, mis viitasid pärast videote vaatamist endorfiinide vabanemisele.



Teised uuringud viitavad sellele naer vähendab stressi kuna see vähendab kortisooli (stressihormoon) ja adrenaliini (AKA adrenaliin) taset. Naer võib mõjutada ka teie dopamiini ja serotoniini taset, neurotransmittereid, mis mängivad rolli õnnes ja naudingus.

Lisaks Roseann Capanna-Hodge, LPC ütleb huumor ärevuse ja depressiooni korral „kaitsva rolli”. Teine uuring näitas, et huumoril on negatiivne korrelatsioon ärevuse ja depressiooniga ning positiivne korrelatsioon optimismiga ... ja kes ausalt öeldes ei võiks praegu optimistist kasu saada?

kuidas toime tulla obsessiivsete mõtetega

Kasutage huumorit toimetulekuoskana

Nii Addesi kui ka Capanna-Hodge nõustuvad, et huumor on kasulik meie vaimsele tervisele pandeemia ajal, kui kõik tundub nii tõsine ja sageli lootusetu ning meid pommitavad pidevalt negatiivsed uudised.

'Huumor on üks paremaid toimetulekumehhanisme suurte ja väikeste probleemide korral, seega on see suurepärane viis pandeemia ajal stressi leevendamiseks,' ütleb Capanna-Hodge. 'Olenemata sellest, kas loete koomiksit, vaatate Jimmy Fallonit või püüate Ameerika naljakamaid koduvideoid, on naer suurepärane ja tõhus viis stressi vähendamiseks.'

Paljud meist saavad naerda sõpradega hängimise ajal, kuid see pole midagi, mida enamik meist saab (ohutult) praegu teha. Addesi sõnul aitab naeru jagamine sõprade ja perega meil luua sidet ja luua sügavamaid, intiimsemaid sidemeid. See aitab meil end üksildasena paremini tunda. Kui te ei näe oma sõpru isiklikult, helistage suumimise või Facetime'i kõne kaudu, kus saate nalja visata, üksteisega naljakaid videoid jagada või Netflixi pidu komöödia või stand-up erisaate vaatamine.

Üks Addesi isiklikest lemmik huumoriallikatest on TikTok. 'Olen osa hämmastavate tervishoiutöötajate kogukonnast, kes kasutavad rakendust teabe levitamiseks nii harivalt kui ka naljakalt - mõlema maailma parimana,' ütleb ta.

Leidke see, mis teile kõige paremini sobib. Muidugi on kõigil erinev ja huumorimeel erinev. Mõelge välja, mis pakub teile kõige rohkem rõõmu, ja veeretage siis koos sellega!

Ärge ignoreerige tegelikkust

Kõike seda öeldes on oluline märkida, et huumor on suurepärane viis toime tulla ja oma ellu rõõmu tuua, kuid te ei tohiks halbu asju täielikult ignoreerida ega kasutada seda vältimise tehnikana. Muidugi on see pandeemia osutunud paljudele maksustavaks - tegeleda lähedaste kaotamisega ja töö kaotamisega. Eesmärk on neid karme reaalsusi tervislikult tunnustada ja leida tasakaal tõsise ja mitte nii tõsise vahel.

Oluline on tunnetada ja tunnustada kõiki emotsioone, isegi negatiivsemaid, nagu hirm, viha ja kurbus, kuigi see võib olla ebamugav. Nende töötlemiseks peate tundma oma emotsioone ja nagu me teame, pole realistlik ega isegi tervislik olla rõõmus ja naerda pidevalt, kui reaalsus seda ei õigusta.

'Kui keegi ei tegele kunagi oma emotsioonidega ega lase alati asju alla, siis ta hajutab oma tundeid,' ütleb Capanna-Hodge. 'Kõik tunded on olulised ja me ei taha kunagi eirata ebameeldivaid emotsioone, kuid me ei taha ka [sellesse kohta] kinni jääda.'

Huumor ei muuda meie põhiprobleeme kaduvaks; pigem toimib see tähelepanu hajutajana ja olulise toimetulekuoskusena. Oluline on püüda saavutada tasakaal huumori ja läbielatu täieliku töötlemise vahel. Tea, millal on aeg olla tõsine, ja tea, millal on aeg end lõdvaks lasta ja itsitada. Tea, millal on aeg oma negatiivsete emotsioonidega tegeleda ja neid läbi töötada, ning tea, millal on aeg mõneks koomiliseks kergenduseks.

Võib-olla ei saa me paljusid asju, mida soovime, et saaksime praegu teha, kuid vähemalt saame siiski naerda.