Kuidas aidata lapsi sotsiaalse ärevusega

Hüppa: Sümptomid Toimetulekustrateegiad

Sotsiaalne ärevushäire (sotsiaalfoobia) ei ole lihtsalt hirm sõpradega suhtlemise või suhtlemise ees. Seda iseloomustab tegelikult tugev hirm sotsiaalsete olukordade ees, kus teised võivad last hinnata või kontrollida.

Sotsiaalse ärevushäirega lapsed kogevad tugevaid tundeid ärevus mitmete erinevate tegurite kohta, sealhulgas teiste ees rääkimine, valjusti lugemine, hirm teiste hinnangute ees, hirm teiste solvamise ees, hirm piinlikkuse ees ja hirm võõraste inimestega vestelda. Sotsiaalse ärevushäirega lapsed muretsevad paljudes sotsiaalsetes olukordades (kool, meeskonnad, mängupäevad, rikastamistunnid ja isegi perekonna kokkutulekud).

Sotsiaalne ärevushäire võib põhjustada lastele märkimisväärset stressi ja avaldab negatiivset mõju õppeedukusele, sotsiaalsetele suhetele, enesekindlusele ja muudele toimimisvaldkondadele. Sotsiaalse ärevushäirega lapsed väldivad tõenäoliselt kaaslastega tegelemist spordiga või muude rühmatöödega, kuna kardavad negatiivset kontrolli või piinlikkust.

Vanemad saavad aidata sotsiaalse ärevushäirega lapsi, mõistes haiguse olemust ja õpetades neile oma sümptomitega toime tulema.

Sotsiaalse ärevushäire sümptomid

Sotsiaalse ärevushäire tekkimise keskmine vanus on 13 aastat ja 75% -l on vanus 8 kuni 15 aastat. Häire võib tuleneda lapsepõlves toimunud sotsiaalsest pärssimisest või häbelikkusest, kuid selle võib käivitada ka traumaatiline kogemus, sealhulgas kiusamine.¹Ligikaudu 15 miljonit ameeriklast kannatab sotsiaalse ärevushäire all.²

Sotsiaalse ärevushäire määravaks tunnuseks on märkimisväärne hirm või ärevus ühe või mitme sotsiaalse olukorra pärast, kus inimene võib olla teiste võimaliku kontrolli all. Näited hõlmavad sotsiaalset suhtlemist, teiste jälgimist ja esinemist teiste ees.³

Muud sotsiaalse ärevushäire sümptomid on järgmised:

Inimene tunneb, et ta käitub viisil või näitab ärevuse sümptomeid, mida hinnatakse negatiivselt
Sotsiaalsed olukorrad tekitavad alati hirmu või ärevust (lastel võib see väljenduda vihahoogude, klammerdumise, nutmise, külmutamise või rääkimata jätmisega)
Sotsiaalseid olukordi välditakse või talutakse intensiivse hirmu ja ärevuse tundega
Hirm või ärevus on tegeliku ohuga ebaproportsionaalsed
Hirm, ärevus ja vältimine kestavad 6 kuud või kauem
Põhjustab kliiniliselt olulist stressi sotsiaalsetes, tööalastes (koolis) või muudes valdkondades
Hirm ühiskondlike sündmuste ees, mis võivad tekkida nädalaid ette
Liigne klammerdumine tuttavate inimeste külge
Tantrums, kui seisab silmitsi ärevust tekitavate sotsiaalsete olukordadega
Teiste süüdistamine tajutud sotsiaalsetes ebaõnnestumistes
Füüsilised sümptomid: õhetus, südame löögisagedus, värisev hääl, värisemine, iiveldus, rääkimisraskused

Kuidas aidata oma lapsel sotsiaalse ärevushäirega toime tulla

Parim esimene samm, mis aitab teie lapsel sellega toime tulla, on selle nimetamine. Sotsiaalse ärevushäirega lapsed teavad, et tunnevad sotsiaalsetes olukordades hirmu ja ärevust, kuid nad ei tea alati, miks. Aidata neil ühendada punktid emotsionaalsete reaktsioonide, füüsiliste sümptomite ja käivitajate vahel on esimene esimene samm toimetuleku õppimiseks. Lapse õpetamine viisidest, kuidas ärevus mõjutab mõtlemist ja käitumist, on võimas õppetund negatiivsete emotsioonidega toimetulemiseks.

- Õpetage lõõgastusstrateegiaid

Lapsed peavad õppima mitmesuguseid tööriistu, mida kasutada ärevuse ja ülekoormatuse korral. Tugevate füüsiliste ärevusnähtudega tegelemisel on peaaegu võimatu kasutada adaptiivseid toimetulekustrateegiaid, nii et esimene samm on töötada äreva reaktsiooni rahustamiseks.

Sügav hingamine on parim viis kiire südame löögisageduse, pinnapealse hingamise ja pearingluse leevendamiseks. Õpetage oma last kujutlema õhupalli õhkulaskmist, samal ajal lülitades diafragma sisse sügavasse hingamisse. Arvutage oma laps välja, et aeglustada hingamist (4 sisse, 4 hoidke, 4 välja).
Juhendatud pildid: teie laps saab sügavas hingamises oma südames lõõgastava seikluse ette võtta. Rääkige kiiret juttu tasase ja ühtlase häälega, et aidata lapsel oma keskus leida.
Progressiivne lihaste lõdvestamine: Murelikud lapsed kipuvad pinges olles oma lihaseid pingesse ajama. Õpeta oma last lõdvestama lihaseid ja vabastama pingeid, alustades kätest. Tehke rusikas ja hoidke seda viis sekundit pingul, seejärel vabastage aeglaselt. Liikuge edasi kätele, kaelale ja õlgadele ning jalgadele ja jalgadele.

- Õpetage kognitiivset ümberkujundamist

Sotsiaalse ärevushäirega lapsed on sageli ülekoormatud negatiivsete uskumustega, mis tugevdavad nende ärevaid mõtteid. Nende uskumused jagunevad tavaliselt järgmistesse kategooriatesse:

Eeldades halvimat stsenaariumi
Uskudes, et teised näevad neid läbi negatiivse läätse
Ülereageerimine
Isikupärastamine

Õpetage oma last negatiivseid mõtteid ära tundma ja asendama need positiivsete mõtetega. Kui teie laps kipub ütlema selliseid asju nagu: „Minu õpetaja arvab, et olen loll, sest ma ei oska lugeda, aidake tal ära tunda negatiivset mõtet, põhjendage see tegelikkuses (õpetaja ülesanne onabilapsed õpivad mitte hindama neid selle järgi, mida nad juba teavad), ja asendage see positiivse mõttega (mul on raske lugeda, kuid mu õpetaja aitab mul paremaks saada.)

kuidas toime tulla ärevuse ja depressiooniga

-Õpetage probleemide lahendamise oskusi

Sotsiaalse ärevushäirega lapsed kipuvad saama vältimise meistriks. Nad teevad kõik endast oleneva, et mitte sattuda olukordadesse, mis põhjustavad kõige rohkem ärevust. Kuigi see võib tunduda vähima vastupanu teed, võib see aja jooksul sotsiaalse ärevuse veelgi süvendada.

Õpetage oma last töötama läbi hirmu ja ärevuse tunde, arendades probleemide lahendamise oskusi. Kui laps kardab näiteks avalikku esinemist, saab ta õppida kodus mitu korda peegli ees harjutama, lasta tal keegi videolindile salvestada ja seda vaadata, leida ruumist sõbralik nägu ja teha silmside ning kasutada sügavat hingamist. ärevate tunnete rahustamiseks.

Aidake oma lapsel tuvastada tema vallandajad ja leidke ajurünnaku potentsiaalseid probleemilahendusstrateegiaid, et need käivitajad lahendada.

- Töötage sõprusoskustega

Kuigi te ei saa oma lapsele sõpru luua, saate aidata oma lapsel sõprusoskusi harjutada. Harjutage neid oskusi rollimängu ja modelleerimise abil, et aidata oma lapsel end eakaaslastega hästi tunda:

Tervitused
Rühmadesse sisse ja välja libisemine
Vestluse algajad
Kuulamine ja vastamine
Järelküsimuste esitamine/järelteavete tegemine

Otsige professionaalset abi

Kui sotsiaalärevushäire mõjutab negatiivselt teie lapse võimet koolis käia, suhelda eakaaslastega koolis või väljaspool kooli või mõjutab teisi toimimisvaldkondi, on aeg küsida litsentseeritud vaimse tervise spetsialisti hinnangut. Hea uudis on see, et sotsiaalärevushäire on väga ravitav ja lapsed saavad õppida oma sümptomitega toime tulema ning rakendada strateegiaid, mis toimivad mitmesugustes seadetes.

Artikli allikad

1. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon,Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: lk 202-208.

2. Ameerika ärevuse ja depressiooni assotsiatsioon, sotsiaalne ärevushäire, saadud aadressilt https://adaa.org/understanding-anxiety/social-anxiety-disorder.

3. Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon,Vaimsete häirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat, viies väljaanne, American Psychiatric Publishing, Washington, D.C., 2013: lk 202-208.

Viimati uuendatud: 7. mail 2021