Kuidas tervislik hommikueine võib teie vaimsele tervisele kasuks tulla
Ma pole kunagi aru saanud inimestest, kes suudavad hommikuks ühe äratuse panna ja tegelikult selleks ettenähtud ajal ärgata. Ma ei lugenud, kuid arvan, et panin täna hommikul 15 häiret 5–10-minutiliste sammudega. Kui ma lõpuks voodist tõusin, viskasin riided selga, ei söönud hommikusööki ja jooksin uksest välja - et ainult enda peale vihane olla jaikkaei tunne end hästi puhanuna. Teel sinna, kus pidin olema, küsisin endalt: 'MIKS MULLE MEELDIB !?'
autismi tunnused 4 -aastasel viktoriinil
Hakkasin välja selgitama, kas olen selles kaoses üksi, küsides mõnelt oma sõbralt nende hommikuse rutiini (või selle puudumise) kohta.
Kuidas mu sõbrad ärkavad
„Äratus määrati kell 6:15, 6:30, 6:45 ja 7 häireks‘ Oh s ***! ’. Lükkasin neid kõiki miljon korda edasi. Voodist tõusen alles 7:15. Käin kiiresti duši all. Laske mu koerad välja ja söödaksin neid. Poole perse minu meik ja välimus. Tormake välja, ära söö. ' - Diana, 29
'Ma magan kuni viimase sekundini. Lükake kaks korda edasi. Kontrollige oma telefoni, pissige, peske nägu, lülitage helimasin välja, pese hambaid, tehke meiki ja tormake siis midagi selga leidma ja ma ei söö. ' - Amanda, 28
'Lükkan nii hilja kui võimalik, kuni vihkan ennast nii hilja, et teeksin kohvi, võtaksin Pancho välja, peseksin nägu, teeksin meiki, teeksin oma voodi, vastaksin võib-olla töömeilidele, kui ma ikka veel kohvi joon ja aega , pange tunked selga ja lahkuge. Hommikusöök valikuline . ” - Caroline, 24 (kes tõesti kannab kombinesooni enamikul päevadel)
'Ärkan kell 5, haaran tööriided, lõuna- ja spordikotti, lähen jõusaali, käin vanemate majas duši all jõusaali ja töö vahel, hängin koeraga ja siis lähen tööle' - Pete, 33
Milline rutiin on kõige tervislikum?
Kas tundub nii hirmutav kui äratus kell 5 hommikul, kas Petel pole kõige tervislikum ja produktiivsem hommik?
Kui te sellele mõtlete, loob see, kuidas meie hommik algab, justkui kogu päeva meeleolu. Seega, kui teil on positiivne ja lõdvestunud hommikurežiim, saate end hea päeva jaoks sättida. Me ei saa väliseid jõude kontrollida - liiklus, mis võib meile ette tulla teel tööle, ebaviisakad inimesed, keda võime metroos kohata, ja nii edasi - aga mesaabkontrollige, mida me teeme enne hommikul kodust lahkumist, ja see võib oluliselt muuta.
Hommikune rutiin, nagu ka mis tahes muu aspekt, kuidas sa oma elu elad, võib kindlasti olla näitajaks nii sinu praegusele vaimsele tervisele kui ka sellele, kuidas lähened enesehooldusele üldiselt. Nii palju kui ma tahan oma telefoni edasilükkamise nupule koputades agressiivselt mõelda, on see enesehooldus.
Miks on rutiin oluline?
Sama rutiin ei tööta kõigile, aga mis siissaabkokku leppida, on see, et teaduslikult on rutiin on meie vaimse tervise jaoks suurepärane . Need aitavad eriti hästi depressiooni ja ärevusega inimesi (nii et äkki peaksin vihje tegema ja hommikul paremini hakkama saama). Rutiini loomine ja säilitamine kõlab pikas perspektiivis igavalt või stressiliselt rutiin vähendab stressi ja ärevust . Rutiinid on ka väga kasulikud paranevad sõltlased .
Hormoon nimega kortisool meie kehas töötab hommikul meie kasuks . Selle hormooni tase on kõige kõrgem esmakordsel ärkamisel, mis annab teile veidi energiat. Kasutage hormooni enda kasuks!
Kui sulle meeldib jooga, mine voor päikese tervitusi lihaste äratamiseks. Kui teil on eriline stress, proovige mediteerida (saate seda teha rakenduse abil, ma ei hinda). Ja siin on revolutsiooniline idee - selle asemel, et värskendada Instagrami 20 korda enne hommikusööki, miks mitte lugeda ajaleheartiklit või teha ristsõna? Soojendage oma aju!
Kui see pole teie jaoks piisavalt inspiratsiooni, võite uurida äärmiselt edukate inimeste hommikused rutiinid . Aga teate, tehke beebisammud!
Rutiinne väljakutse
Nii et kui sa nii kaugele jõudsid, esitan sulle väljakutse tehke vähemalt üks väike muudatus selle nädala hommikuse rutiini juurde ja vaata, kas see tekitab sinus teistsuguse tunde. Ma teen sama ja arvan, et meil on mõlemal hea meel, et nii tegime.
