Kuidas vihast üle saada
Me kõik oleme tundnud intensiivseid purskeid viha . Sõidate töövestlusele, mille saamiseks töötasite nii palju - ja olete liikluses kinni. On reede pärastlõuna ja teie ülemus mõtleb, kas teil on mõni ribalaius lisaprojekti võtmiseks ... või kaks ... esmaspäeva hommikuse koosoleku jaoks. Olete planeerinud pargis sünnipäevapeo, sest teie stuudiokorterisse ei mahu kuidagi 25 inimest - vihma sajab. Leiad end mõttelt, kuidas vihast üle saada.
On paratamatu, et tunnete end jälle nii ja korduvalt sarnastes olukordades või inimestega, keda tunnete hästi, austate ja armastate. Me kõik tahame. Ärritused, mis kütavad kuumaks, on osa elust, kuid nendega kaasneb ka võimalus harjutada vihale rahulikult ja produktiivselt reageerimist. See on oluline, sest kuigi viha on normaalne emotsioon ja me peaksime eeldama, et selle õhutamiseks on õnnetud sündmused, tekivad tugevad viha- ja pahameel pole alati terved, eriti kui te ei saa neid lahti lasta.
ma vihkan endas kõike
Viha, mis on äärmiselt kuum või pikalt teie kohal, võib tunduda sarnane ülekoormatud kohvriga, mis kaalub teid ja nõuab kandmiseks märkimisväärset energiat. Selline koormus võib põhjustada ka konflikte ja vaenu nii inimestevaheliselt kui ka teiste seas pere , sõbrad ja töökaaslased .
5 sammu viha tundmise lõpetamiseks
Hea uudis on see, et saate õppida kontroll ja leevendage oma viha, kui see tekib. Allpool on viis sammu, mida tuleb järgida, et viha ei tekiks.
1. Mõelge teise inimese (või asja) vaatepunktile
Meil on kalduvus eeldada, et teiste tegevused on tingitud nende omadustest (inimene on kuri, mõtlematu või ärritav), mitte asjaolude tõttu, mis panevad neid neid toiminguid tegema (inimesel oli halb päev, ta oli segane või ei saanud piisavalt magama ) - vastupidi, kipume andma endale kahtlust ja süüdistama asjaolusid enda raskendavates tegudes. Isegi kui te pole sellega nõus, aitab teise inimese vaatenurga mõistmine tema tegevust ratsionaliseerida ja võimaldab teil mõista, miks ta seda tegi, mis annab teile teatud meelerahu.
2. Heitke pilk oma vihale
Enne kui saate selle lahendada, peate probleemist aru saama. Saate oma keha ja küsige endale paar küsimust: kas teil oli juba halb päev? Mis teid ärritab? Võib juhtuda, et tüütu on lihtsalt õlekõrs, mis murdis kaameli selja, ja mitte teema, mis peaks teie viha eest täielikult vastutama. Kas tõlgendate inimese tegevust õigesti? Kas see on korduv solvumine, mis näib olevat võimendatud, kuna see on viimane õlekõrs? Otsige üles kõik alad, kus võite oma viha projitseerida, ja seejärel koostage plaan selle hajutamiseks. Olukorra mõistmine, mitme nurga alt vaadates aitab koostada tegevuskava.
3. Liikuge
Viha on energiajõud ja kui sa oled vihane, pingutavad su lihased ja saadavad ajule tuliseid signaale. Harjutus mis tahes liiki aitab leevendada füüsilist pinget ja muudab teid füüsiliselt ja vaimselt paremaks. Võite kõvasti treenimiseks jõusaali lüüa, minna jalutama või lihtsalt hüppaid teha, kus iganes te ka pole. Mõni minut stressi leevendamist on kõik, mida vajate. See on lihtsalt keha liikuma panemine, et jõuda oma normaalsuseni, õnnelik ise.
4. Keskendu aktiivselt millelegi, mis sind õnnelikuks teeb
Selle asemel, et keskenduda sellele, mis teid vihaseks ajab, muutke oma meelt mõtlemaks vastupidisele - millelegi, mis teid rõõmustab. Vaadake oma lemmikkomöödia jagu või sirvige meemide Instagrami voogu, mis alati naeratab teie nägu. Naeruga kaasnev positiivne energia lõdvestab keha ja käivitab vajalikud endorfiinid - kemikaalid, mis soodustavad üldist heaolutunnet. Tõenäoliselt leiate, et aeg, mille veetsite millelegi muule keskendumisele, viis teie viha eemale, rahustas meelt ja tõstis tuju.
kuidas ravida sünnitusjärgset depressiooni
5. Väljenda oma tundeid produktiivselt
Sageli on see, mis vihastab, meie kontrolli alt väljas (näiteks liiklus) ja see on just põhjus, miks meie veri keeb - tunneme end olukorra lõksus, kus pole väljapääsu. Kuid teinekord saame sellega midagi ette võtta. Kui otsustate seista silmitsi olukorraga, mis teid vihastab, tehke seda kindlasti lugupidavalt, loogiliselt ja pärast jahtumist. Ole oma taotlustega selge ja konkreetne, kuid väljenda ka oma soovi tunded . Selliste sõnade kasutamine nagu „see tekitab minus tunde ...” aitab vastaspoolel kaitsetuks muutuda. Konkreetse näitega koos saab teine pool parema pildi, miks sa vihane oled. 'Näiteks tundsin täna pettumust, kui hilinesite mulle järele, sest see pani mind hambaarsti vastuvõtule hiljaks jääma.'
Kunagi pole lihtne lõpetada hullumeelsust - teie aju paneb teid uskuma, et teil on täielik õigus hulluks jääda -, kuid viha on harva produktiivne. See võib teistele haiget teha, kahjustades samal ajal ka füüsiliselt ja vaimselt. Parim, mida saate teha, on olukorra kontroll oma mõtete ja emotsioonide kaudu. Kui olete oma osa omandanud, saate seda teadlikkust kasutada oma elus edasise rahu loomiseks.
