Kuidas põgeneda ohvri mentaliteedist

Kui asjad lähevad valesti, on lihtne tunda, et koefitsiendid on teie vastu laotud. Järsku oled sa maailma vastu ja sul on lõputu kaotuste seeria.

Mul on kindlasti olnud omajagu selliseid hetki, kus ma ei suutnud ära imestadamiks mina? Mida ma tegin, et seda väärida? Tundus, nagu oleks kõik ja kõik oleksid mind välja püüdnud, ja lihtsam oli oma õnnetu olukorra süü teistele panna, mitte iseenda vigade eest.

Määratletud “ohvri mentaliteet”

Seda tüüpi mõtteviisi - vastutuse eitamine oma tegude eest ja enda käsitamine teiste tegude ohvrina - on tuntud kui “ohvri mentaliteet”. Ohvri mentaliteet on omandatud isiksuseomadus, millel võib olla tõsine negatiivne mõju.

«Keegi ei vali tegelikult teadlikult ohvrit. See on rohkem viis, kuhu me langeme, ja me langeme sellesse, sest see töötab, ”kirjutas The Granger Network tegevjuht Kari Granger, keskmisel . 'Sellest saab strateegia, kuidas tegeleda eluga - olgu selleks siis turvaline viibimine mugavustsoonis, enese tuimastamine, ettevõtte leidmine, tähelepanu võitmine, vältimine vastutamise eest oma elus jne.'

Eriti keeruline võib olla romantiline suhe kellegagi, kes võitleb ohvri mentaliteedi vastu. Oma raamatusEmotsionaalne vabadus, Judith Orloff, M.D., kirjutab et see võib aidata läbi viia vaimse kontrollnimekirja, et teha kindlaks, kas tegemist on ohvrimeelsusega partneriga. Need on mõned raamatus mainitud märgid:

stimuleerib oksütotsiini vabanemist

• Kas teie elus on keegi, kes näib sageli lohutamatult rõhutu või masendunud olevat?
• Kas olete nende vajadusest läbi põlenud?
• Kas need inimesed süüdistavad oma probleemides alati 'ebaõnne' või teiste ebaõiglust?
• Kas kontrollite oma kõnesid või ütlete, et olete hõivatud, et nende kaebuste litaaniast kõrvale hoida?
• Kas nende lakkamatu negatiivsus kahjustab teie positiivset suhtumist?

Orloff kirjutab, et kolm jah või rohkem tähistab ohvri mentaliteeti. Nii et hoolimata sellest, kas sina või kallim võitlevad ohvrimentaliteediga, on siin viisid sellest üle saada.

1. Tehke kindlaks parenduste tegemiseks kasutatavad viisid

Esimene samm oma elu tegeliku omandiõiguse omandamiseks on rakendatavate meetodite kindlakstegemine oma olukorra parandamiseks. Kas olete ise või mõni sõber mõelnud, kuidas te kunagi armastust ei leia? Selle asemel, et kaevata kõigile, kes Facebookis kuulavad ja pilkavad pulmakuulutusi, koostage loetelu viisidest, kuidas mõõdetavaid ja positiivseid muudatusi teha. Proovige uut tutvumisrakendust või määrake 1–2 kuupäeva kuus. Tegevus viib edusammudeni.

2. Võtke vastutus oma tegude eest

See võib olla nii lihtne kui omada vigu või juhtumeid, mis panevad teid halba olukorda. Oluline on teada, et oma süü tunnistamine on tugevuse, mitte nõrkuse märk. Sõprade või töökaaslaste süüdistamine väljakutsete pärast ei vii teid lõpuks kuhugi ja võib kaotada olulisi liitlasi ja tugiallikaid. Olge tähelepanelik, kuidas räägite oma probleemidest, nii oma elu inimestele kui ka iseendale. Mis viib meie järgmise soovituseni ...

3. Muutke oma narratiivi

Nagu autor Joan Didion kunagi kirjutas, 'me räägime endale elamiseks lugusid.' Aga mis juhtub, kui need lood põhinevad valejutustustel? Teil on õigus muuta oma isiklikku lugu. Iga kord, kui tunnete end sunnitud oma väljakutsetes süüdistama kedagi teist, leidke hetk stsenaariumi klappimiseks ja keskenduge asjadele, mida saate muuta. Kas võitlete rahaliselt ja olete pettunud sõprade pärast, kes kutsuvad teid pidevalt kallitele õhtusöökidele? Mida saaksite teha, et oma sõpru hinnata, muutes elustiili, et aidata teie olusid parandada?

4. Aidake teisi abivajajaid

Selle asemel, et elada oma isiklikel raskustel, minge kogukonda ja astuge vabatahtlikult abivajajate juurde. Mõnikord on oma elu kõigi positiivsete aspektide hindamiseks vaja natuke perspektiivi. 'Nii intuitiivne kui see ka pole, seda rohkem peate andma. Headuse pakkumine on kindlaim vastumürk „Vaene mulle”, ”Nancy Colier, LCSW, kirjutas Psychology Today .

5. Õpi ära ütlema

Ohvrimentaliteedi ületamise võti on selle äratundmine, et teil on õigus ise oma elu juhtida. Selle asemel, et nördida pahameelest, sest võtate tööl jätkuvalt tänamatuid ülesandeid, istuge ülemusega maha ja selgitage, miks taotlused on rasked, ning määrake võimalused olukorra parandamiseks. Mõnikord aitab lihtsalt ei-ütlemine oma mõtteviisi parandada. 'Me peame võtma vastutuse ohvri mängimise valimise eest ettekäändena, et mitte nõuda oma täielikku võimu,' kirjutas Kelly McNelis Mindbodygreeni jaoks .

loobumine elust depressioonist

6. Kohtle ennast lahkelt

Võtke aega, et tunnustada rolli, mida oma väljakutsetes mängite, otsige endas andestust ja lubage endale midagi, mis paneb teid end hästi tundma nagu pikaajaline sõit, mullivann või lemmikõhtusöögi valmistamine. 'Kui süüdistate oma kannatustes universumit ja elu, ei hoolitse te tegelikult oma kannatustest ega aita end paremini tunda. Kannatades ohvrirolli, suurendate oma valu, ”kirjutas Colier oma psühholoogia täna kirjutises.

Päeva lõpuks on oluline meeles pidada, et ohvrimeelsusega võitlemine ei ole püsiv olukord ega eluaegne vanglakaristus. Vaimse tervise spetsialisti hoolsuse ja abiga on teil või teie lähedasel võimalik neist negatiivsetest mõttemudelitest vabaneda.