Kuidas süüa oma vaimset tervist

The 3,3-naelane inimese aju moodustab 2% meie kehakaalust ja vastutab vähemalt veerandi meie ainevahetusfunktsioonide eest, seega oli meie vanaemadel täiesti õigus rõhutada õiget toitumist optimaalse vaimse tervise nimel.

Muljetavaldavalt palju on tõendid mis seob dieedi ja vaimse tervise, muutes üha raskemaks eitada, et see, mida me oma kehasse paneme, ei mõjuta meid mitte ainult füüsiliselt, vaid ka tunnetuslikult.

ärevuse tunnused teismelistel

Toidul on oluline roll selliste konkreetsete psüühikahäirete nagu depressioon, tähelepanupuudulikkuse hüperaktiivsuse häire, skisofreenia, kakspolaarne häire ja Alzheimeri tõbi väljatöötamisel ja juhtimisel. Kuid see mängib ka ennetavat rolli, vähendades ennekõike nende või muude vaimse tervise häirete avaldumise tõenäosust. Mõelge sellele niimoodi: peaaegu 66% inimestest, kellel pole vaimse tervisega probleeme, tarbib igapäevaselt värskeid puu- ja köögivilju, vastupidiselt neile, kes seda ei tee.

Loodetavasti närite seda lugedes banaani - kui ei, siis minge.

Vaimse tervise toitumine

Kui teie dieet annab teile vajaliku koguse asendamatuid rasvu, aminohappeid, komplekssed süsivesikud , vett, vitamiine ja mineraale, tunnete end palju tõenäolisemalt hästi, tasakaalukalt ja energiliselt. Asendage need töödeldud toidu, lihtsate süsivesikute või rasvaste ja praetud suupistetega ning saate ennast kiiresti vaimse tervise heaksmaantee põrgusse(Kas seal on ACDC fänne?). Niisiis, proovime neist kohutavatest, kuid maitsvatest õigusrikkujatest eemale hoida. OKEI?

Vastavalt Vaimse tervise fond :

'Mitmed riikidevahelised ja rahvastikupõhised uuringud on seostanud teatud toitainete tarbimist teatatud depressioonitüüpide esinemissagedusega. On leitud, et need, kellel on väike foolhappe või foolhappe tarbimine, on tõenäoliselt suurem diagnoositud depressioon kui suurema tarbimisega inimestel. Sarnased järeldused on tehtud uuringutest, mis käsitlevad depressiooni seost madala tsingi ja vitamiinide B1, B2 ja C madalate sisaldustega. Teistes uuringutes on nende mikrotoitainetega täiendatud standardset ravi, mille tulemuseks on depressiooni ja bioloogiliste polaarset afektiivset häiret, mõnel juhul koguni 50%. '

kuidas bpd -ga toime tulla

Nii et see peaks teile ütlema, et optimaalse vaimse tervise loomiseks ja säilitamiseks peate sööma palju toitaineterikast toitu, samal ajal kui vaja ja nii palju kui võimalik toitainete puudusega toitu. Selle asemel otsige võimalusi, mis on täis antioksüdandid , flavonoidid , seleen ja tonni Omega 3 s. Ja kindlasti sööge regulaarselt korralikult tasakaalustatud toite, mis sisaldavad palju valke ning erinevaid puu- ja köögivilja tüüpe. Ja nagu tavaliselt, ärge unustage vedeliku säilitamiseks juua palju vedelikke.