Kuidas saavad üliõpilased vaimse tervise tähtsuse järjekorda seada COVID-19 haiguspuhangu ajal

koroonaviirus-kolledž-ülikool-ülikoolilinnak-üliõpilased

Kolledži viimasel kahel kuul arvasin, et hoian oma sõpradega aega, sidun oma üliõpilasorganisatsioonidega lõdvad otsad ja kasutan seda vähest aega, mis mul ülikoolilinnas oli jäänud.





kuidas lõpetada emotsionaalne söömine

Selle asemel, keset COVID-19 pandeemiat, on minu kolledžikogemus, nagu ma tean, et see on järsult lühenenud - häireid jagavad üliõpilased kogu riigis.

Mõne päeva jooksul tundub, et peaaegu kõik on muutunud. Klassid toimuvad virtuaalsetel platvormidel. Üritused ja rituaalid - sealhulgas lõpetamistseremooniad - jäävad ära. Mõni kolledž on julgustanud üliõpilasi ülikoolilinnast lahkuma, samas kui teised on seda volitanud.





Ülikooliõpilaste üldine meeleolu on uskmatus, pettumus ja kurbus. Kuigi ma mõistan rakendatud sotsiaalseid distantseerimismeetmeid ja nõustun nendega kindlalt, ei tee see üleminekut lihtsamaks. Keegi ei oodanud seda ja praegu on olulisem kui kunagi varem tagada, et püsiksime ühenduses, toetatud ja vaimselt hästi.

Kolimine tagasi koju

Paljud õpilased lahkuvad ülikoolilinnakust ja kolivad oma pere juurde tagasi kas seetõttu, et ülikoolilinnak on neid lahkuma nõudnud või perekonna eelistuste tõttu. Kuigi mõned õpilased võivad seda aega koos perega tervitada, peavad teised seda eriti keerukaks.



Kui teil on stressirohke koduelu, pole te üksi. Pärast ülikoolilinnas eluga kohanemist pole kodu paljude õpilaste jaoks ideaalne olukord ja mujal elamiseks valitud valikuvõimalused võivad olla laastavad. Dr Amy Cirbus tuletab meile meelde, et see on kohanemisperiood nii teie kui teie pere jaoks, seega proovige olla kannatlik. Ta lisab: „Andke endale ja teie perekonnale luba vigu teha. Proovige homme uuesti ja tehke endast parim. '

Kui olete selles stsenaariumis, kuhu sattute, on siin mõned näpunäited olukorra parandamiseks ja loodetavasti armu pakkumiseks:

  • Määra piirid
    Andke oma perele teada oma veebipõhisest tunniplaanist ja sellest, millal te koolitööga tegelete. Oma võimete järgi leidke oma kodust privaatsed ja vaiksed kohad, kus üksi olla. Samuti saate seada piirid selle ümber, millistel teemadel te oma perega räägite ja millest te ei räägi, ning võite mitte tegeleda, kui nad üritavad välja tuua teatud ebamugavaid või vallandavaid teemasid.
  • Püsige ühenduses oma sõpradega
    Teie pere ei pea olema teie ainus sotsiaalne suhtlus iga päev. Hoidke sõpradega ühendust SMS-ide, telefonikõnede ja videovestluse kaudu ning lubage neil end toetada. Kuigi meil ei pruugi olla kõiki vastuseid selle kohta, mis juhtub järgmisena, võib mureküsimuste väljendamine teistega kergendada pinget.
  • Mine jalutuskäikudele
    Kuigi sotsiaalne distantseerumine on kriitilise tähtsusega ja paljud avalikud ruumid on ennetava meetmena suletud, võite (ja peaksite) minema jalutuskäikudele, kui see on teie piirkonnas elujõuline võimalus ja tunnete end füüsiliselt võimekana. Kasutage neid jalutuskäike kui võimalust oma perelt värsket õhku ja ruumi saada.

Kui tunnete end oma praeguses eluolukorras füüsiliselt ebaturvalisena, pöörduge võimalikult kiiresti usaldusväärse sõbra või muu pereliikme poole. Seniks soovitab dr Amy Cirbus luua emotsionaalselt ohutud piirid, nagu eespool käsitletud. Võite ka helistada Riiklik perevägivalla infotelefon või Riiklik seksuaalse rünnaku telefonitelefon .

kuidas depressiooni ise ravida

Tunneta oma tundeid

Viimase nädala jooksul on mõned inimesed naeruvääristanud teisi kurbuse või viha väljendamise pärast, kui plaanid muutuvad ja sündmused tühistatakse. Need inimesed kasutavad sellist taktikat, et tuletada teile meelde, kui halb see teistel on - inimesed on haige ja suremas, - mida siis tegelikult kurta?

Mida see vaatenurk ei tunnista, on see, et inimese emotsioonid ei tööta nii. Meie tunded ei kao lihtsalt seetõttu, et meil on teadmine, et teised tegelevad suuremate ja tõsisemate probleemidega. Püüdes need tunded kaduda, võib see neid tugevamalt tagasi tuua.

Kuid see on võimalik mõlemal viisil. Võime tunnistada, et teised selles riigis ja maailmas tegelevad suuremate probleemidega kui need, mis me oleme noorte, tervete üliõpilastena. Saame harjutada sotsiaalset distantseerumist, sest teame, et võlgneme selle oma kõige haavatavamatele kodanikele. Me võime aktsepteerida selle, mis on, reaalsust, samuti võime selles olla ülimalt kurvad ja pettunud. Enda tunnete tundmine ja teiste raskuste suhtes empaatiline olemine ei välista kuidagi üksteist.

Selle väljakutsuva aja jooksul lubage endal oma tundeid töödelda. Rääkige sellest, ajakirjast ja istuge oma emotsioonidega. Leiname oma elus olulise ajaperioodi kaotust, mida me enam kunagi tagasi ei saa - ja meil on lubatud selle pärast kurb olla.

Hoolitse oma vaimse tervise eest

Selle kriisi keskel on sama tähtis hoolitseda oma vaimse tervise kui ka füüsilise tervise eest. Lisaks sõprade ühenduses püsimisele ja ohutule treenimisele on siin mõned muud näpunäited vaimse tervise tähtsuse järjekorda seadmiseks:

  • Piirake oma uudiste arvu
    Pidev uudiste teatiste sissevool võtab meie vaimse tervise ja energia taseme ära. Püsige kursis, kuid tehke teadlikke pause uudiste tarbimises ja kaaluge ainult mõne usaldusväärse allika lugemist / vaatamist.
  • Kas teil on rutiin
    Paljudel üliõpilastel on alguseks suhteliselt väike struktuur, võrreldes kooliealiste laste või töötavate spetsialistidega. Nüüd kaob isegi ülikoolilinnakus viibimise minimaalne struktuur. Looge endale rutiin, isegi kui see on vaid paar väikest asja, näiteks igal hommikul oma voodi tegemine või iga päev samal ajal lõunasöögi söömine.
  • Liiguta oma keha
    Isegi ilma jõusaali pääsemiseta on oluline füüsilise ja vaimse tervise huvides treenida. Kõndige, jookske, rattaga või kasutage kodus videotreeninguid.
  • Tehke tegevusi, mis teile meeldivad
    Mõned tegevused, mida te armastate teha, ei pruugi praegu olla valikud, kuid siiski võime lugeda, muusikat ja taskuhäälingusaateid kuulata, kunsti teha, filme vaadata ja palju muud. Proovige iga päev tegeleda ühe tegevusega, mis pakub teile rõõmu.

Mis kõige tähtsam, veenduge, et teil oleks juurdepääs a-le, kui seda vajate. Paljud õpilased pole oma vaimse tervise olukorras kindlad, kuna nad võivad kolida ülikoolilinnakust või ülikoolilinnaku lähedal asuvast nõustajast. Võimalik, et saate oma teenusepakkujaga kokku leppida telefoni või videovestluse kohtumisi või uurida veebipõhiseid võimalusi veebiteraapia koos Talkspace'iga.

kui palju ravi maksab

Kolledž oli juba aeg, kui tundus, et nii palju muutub igapäevaselt. Massiivsete muutuste keskel jätkame üksteisele tähelepanu pööramist ja oma heaolu prioriteediks seadmist.