Kuidas hoolitseda oma vaimse tervise eest puhkusel
Kõlab imelikult, kui arvame, et peame puhkuse ajal tähelepanu pöörama oma vaimsele tervisele. Lõppude lõpuks on palju tõendeid puhkused parandavad meie vaimset tervist .
Kuid puhkusele minnes jätate seljataha tuttava keskkonna mugavuse, terapeudi toe ja rutiini järjekindluse. Puhkus võib tegelikult vallandada vaimuhaiguse sümptomeid, olenemata sellest, kas olete üksi reisimine või sõprade või perega.
Siin on mõned strateegiad, mida saate kasutada järgmisel reisil vaimse tervise hoidmiseks:
Hoolitse oma keha eest
Harjutus aitab vaimse haiguse sümptomeid eemale hoida. Kuid puhkuse ajal võib olla raske selleks aega leida.
Kui jõusaalis käimine on osa teie tavapärasest rutiinist, võite oma hotelli jõusaali sisse astuda. Või kui kuulute keti jõusaali, on kogu riigis tõenäoliselt rajatisi, kuhu võite pääseda ilma lisatasuta.
Asi ei ole selles, et kogu lõbu vahele jätta, sest sa pead siiski jõusaali lööma. Saate lisada oma puhkuse treeningut peenematel viisidel, näiteks tehes pikki jalutuskäike läbi uue linna või mööda randa. Peamine on liikuma jääda.
Puhkusele minnes jätate maha ka oma tavapärase unerežiimi. Puhkus on aeg puhkusele ja lõõgastumisele järele jõuda, kuid lähen magama ja ärkamine iga päev samal kellaajal (isegi kui mõlemad on tavapärasest tavapärasest hilisemad) aitab kindlasti hoida teid keskmes.
Kui teate, et alkoholi joomine võib teie käivitada depressioon või ärevus , tellige neitsi kokteil. Tunnete end sama uhkena. Lendudel lähen alati neitsi Verise Maarja järele.
Plaanige oma ruumi
Kui külastate peret, võib tunduda mugav peatuda külaliste magamistoas. Hoolimata “puhkusest”, võib see stressi tekitada, kui kõik on majas koos.
Ma soovitan ruumi teha, ööbides hoopis hotellis või Airbnbis. Või kui see ei sobi teie eelarve piiridesse, võite treeningu ja vähese 'ruumi' saamise ühendada, kui lähete ise hingeldama, kui vajate hingetõmmet. Ärge andke alla survele ega süütundele, et veeta iga hetk oma sugulastega. Pauside tegemine on tervislik.
Koostage lahtine ajakava pereliikmetele, kellele meeldib reis kaaperdada
Tegevuste ennetähtaegne kavandamine on suurepärane võimalus takistada kedagi - olgu see siis kontrolliv sugulane või sõber - teie reisi kaaperdamist.
Kõigil on puhkuse osas erinevad vajadused ja ootused. Mõni võib soovida minna lastesõbralikku restorani, teine aga väljamõeldud kööki. Seda tüüpi plaanide ennetähtaegne arutamine ja kompromissi leidmine võivad stressi ja pettumust vähendada.
Mediteeri
Hoolimata sellest, et olete igapäevaseks puhkamiseks, on reisimisel palju tegemist. Meditatsioon aitab teil keskenduda hetkele ja hoiab ära stressitekitajate, nagu pagasi kadumine, hilinenud lennud ja arusaamatused, ülekaaluka või liiga pettumust valmistava. See on ka suurepärane võimalus maandumise ajal maandumisel püsida, kui teil on hirm lendamise ees.
Meditatsioon võib tunduda keeruline, kuid tegelikult lihtne. Sule silmad ja keskendu hingeõhule. Alati, kui märkate oma meelt ekslemas, tulge uuesti hinge.
kuidas kohtuda depressiooniga inimesega
Neid on lugematu arv juhendatud meditatsioonirakendused saate puhkuse ajal tasuta. Lihtne harjumus või 10% õnnelikum on kaks, mida olen kasutanud ja mille eest saan garanteerida.
Meditatsiooni üks parimaid aegu on siis, kui ärkad, sest see loob aluse vinge päevaks. Hommikune mediteerimine võib olla lihtsam, sest päeva emotsioonid pole teid veel mõjutanud. Eelistan öösel mediteerimist, sest see aitab mul magada. Katsetage, et näha, mis teile kõige paremini sobib.
Kui olete huvitatud meditatsiooni kohta lisateabe saamisest, vaadake ka neid artikleid:
suhetes kummitus olla
- Uut tüüpi meditatsioon ärevuse vähendamiseks
- Sisemise rahu leidmine tähelepanelikkuse ja viie meelega
- Kuidas saab võita ärevust teadliku hingamisega
Tooge midagi kodust
Kui olete keegi, kes kannatab lendamisel ärevuse all, võib olla kasulik kaasa võtta väike rahustav objekt. Või võib see olla rahustav lõhn nagu väike kogus lõhnastatud õli (nt kookosõli).
Pange plaan vaidlusaluste vestlusteemade jaoks
Võite olla mures sugulaste külastamise pärast, kellel on kindlalt levinud veendumused, mis ei ühti teie omaga. Või ehk kohtute välismaale reisides inimestega teistest riikidest, kellel on teie riigi kohta negatiivne arvamus. Arvestades tänast poliitilist õhkkonda, on see ühine mure. Sellegipoolest on nende käivitavate vestluste ettevalmistamiseks ja vältimiseks võimalik teha samme.
Nagu Talkspace'i personali kirjanik Joseph Rauch on varasemates postitustes öelnud, võib olla hea endale meelde tuletada suhetes on rohkem kui poliitikat (või mis tahes vaidlusalune teema, milles te ei nõustu).
'Kui sa hoolid kellestki, siis su suhe temaga läheb poliitikast kaugemale,' kirjutab ta. 'Poliitilised arvamused on vaid väike osa sellest, kes on teie pereliikmed.'
Oma riigi negatiivsete meeleolude käsitlemisel võite proovida ka teemat muuta, esitades küsimusi ja näidates huvi selle vastu, mida külastate. Te ei pea öelduga nõustuma, kuid kõige parem on vaidlust mitte alustada, kui see võib eskaleeruda. See aitab austada kohalikke tavasid ja anda endast parim, et sulanduda.
Määrake eelarve
Vältige puhkusejärgset bluusi, jättes ennast puhkuse ajal võlgu. Pange paika eelarve ja pidage sellest kinni.
Minu lemmikviis on võtta välja ainult sularaha, mida tahan järgmisel nädalal kulutada, mitte kasutada krediitkaarte selle aja jooksul maksmiseks. See toimib eriti hästi, kui olete välismaal ja soovite minimeerida sularahaautomaadi väljavõtmise ja krediitkaarditasusid.
Järgides isegi ühte neist näpunäidetest, saate maksimeerida puhkuse lõbu ja taastada oma vaimse tervise.
Proovige Veebiteraapia
Reisimine võib muuta isiklikus teraapias osalemise füüsiliselt võimatuks, kuid kahjuks ei võta teie vaimse tervisega võitlemine puhkust. Kui seisate silmitsi vaimse tervisega seotud väljakutsetega, saate seda teha kirjutage oma Talkspace'i terapeudile 24/7 pakub tuge, mida vajate, olenemata sellest, kus maailmas viibite - olgu see siis rannas vaibumas või maailma tipuks äärmuslikuks muutumine.
Järgides isegi ühte neist näpunäidetest, saate maksimeerida puhkuse lõbu ja taastada oma vaimse tervise.
Bio: Michelle on vabakutseline reklaamikirjutaja ja sisuturunduse strateeg. Ta aitab digitaalsel nomaadil leida oma blogis praktilisi viise asukohast sõltumatu elustiili saavutamiseks ja navigeerimiseks, Mishvo liikumises .
