Kuidas olla vastupidav: tagasilöögikunst
Mingil hetkel oma elus juhtub sinuga kindlasti midagi halba. See pole pessimism, see on realism. Mõelge hetkeks kõigele vähem kui ideaalsele, mis elus võib juhtuda. Sa võid koondada. Võite kogeda loodusõnnetust. Võid väga haigeks jääda. Suurem tõenäosus on teil lahku minna või kui keegi teie ümber sureb.
Elu on tõusude ja mõõnade jada ning see on fakt, mida me ei saa muuta. Mida saame muuta, on aga see, kuidas reageerime tekkivatele negatiivsetele olukordadele ja võib-olla veelgi olulisem, kuidas me tagasi põrgatame. Räägime vastupidavusest.
Vastupidavus ja vaimne tervis
Merriam Websteri vastupanuvõime määratlus on „võime ebaõnnest või muutustest kergesti taastuda või nendega kohaneda“. Päris sirgjooneline, eks? Psühholoogilisema määratluse saamiseks rääkisin LCSW Jill Dainoga. Tema vastupanuvõime määratlus on 'võime raskustest taastuda'. Õnneks usub ta, et see oluline oskus on see, mida igaüks meist saab arendada.
„Arvestades, et kõik kogevad elus väljakutseid, mis võivad olla ülekaalukad - looduskatastroofid, inimestevahelised traumad, olulised rahalised stressorid ja mitmesugused muud elusündmused - on nende sündmustega seotud valu taastumise ja liikumise võime oluline osa. elust, ”ütles Daino.
Vastupidavus on hea vaimse tervise säilitamiseks ülioluline. Kuigi on täiesti okei olla vahel kurb ja tunda emotsionaalset valu, me ei taha igaveseks õudsetel kogemustel möllata ja peatuda . Daino lisab: 'Vastupidavus ja võimekus tagasipõrkuda pärast rasket, valulikku, võib-olla ülekaalukat kogemust võimaldab meil taastada oma elu ja emotsionaalseid reserve - ja sageli toimub märkimisväärne kasv ja tugevdab meid ka tulevikuks.'
Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas olla kummipaelana vastupidav.
Nõuandeid vastupidavuse säilitamiseks
Ole enda vastu lahke
Toidake ennast, kuni leiate aega paranemiseks ja tagasi põrgatamiseks. See pole üks protsess, mis sobib kõigile. Mõni inimene on vastupidavam kui teine ja vähem paindlikkus ei muuda sind väiksemaks inimeseks. Kui olete tragöödiast tagasi tulnud, on sündmuse ja sellega seotud tunnete uuesti vaatamine tavaline ja vältimatu.
hullumaju on veel olemas
Ärge pekske ennast halva päeva, nutmise või ärevuse pärast. Luba endal tunda. Emotsioonidest kinni hoidmine ei tee hingele head. Paranemisprotsess ei ole kõigi jaoks ühesugune ja me peaksime vältima oma tervenemisprotsessi võrdlemist kellegi teisega. Näita endale armastust!
Küsi abi
'Kui keegi on hädas pärast halva juhtumist, peaks ta kõigepealt teadma, et ta pole üksi,' soovitab Daino: 'Abi on hõlpsasti kättesaadav ja ta saab taastumiseks vajalikku tuge. Paljud inimesed arvavad, et nad peavad asjad ise välja mõtlema. '
'Nad ei taha koormata perekonda ega sõpru,' ütles ta, 'kuid praegusel keerulisel ajal võib toetuse poole pöördumine elu märkimisväärselt muuta. See on tugevuse märk teada saada, millal me abi vajame, ja osata seda paluda. ”
Ärge isoleerige ennast
Inimesed on sotsiaalsed olendid ja kuigi haiget tehes on ennast liiga lihtne isoleerida, on teiste läheduses viibimine suurepärane vahend tervendamiseks ja võib oluliselt muuta. Sõbrad ja pereliikmed saavad luua turvalise ruumi.
'Inimesed on hämmastavalt vastupidavad ja võimekad,' selgitab Daino, 'hindamatu väärtusega on turvaline ruum toimuva üle arutlemiseks, samal ajal kui on võimalik taastada ja taastada. Kuigi parem enesetunne ei teki üleöö, on see siiski võimalik. '
Ole paindlik
Kui olete seda tüüpi inimene, kelle kogu elu on üksikasjalikult planeeritud, peate pärast raskustega silmitsi seismist olema paindlik. Peate mõistma, et elu võib olla teie jaoks just uue tee loonud ja peate sellega veerema.
Kui olete optimist (või isegi kui te pole seda), võite minna tervikuga, veendumus 'kõik juhtub põhjusel'. Olge sisekaemuslik ja paindlikult välja mõeldes, mis edasi saab. Mis uks avanes teise järel, mis just suleti?
Harjuta enesehooldust
Enesehooldus on asi, mida peaksite alati tegema , kuid kui see on karm, lükake see kindlasti pügala kõrgemale. Katsetage erinevate tegevustega, et näha, mis paneb teid ennast nii füüsiliselt kui ka vaimselt kõige paremini tundma.
Vannige, lubage endale massaaži, minge jooksma või mediteerige. Päevikusse kirjutamine või kunsti loomine võib olla eriti katartiline ja aidata teil emotsioone vabastada.
olansapiini pikaajalised kõrvaltoimed
Harjutage tegevusetusega vastupanuvõimet
Nii et järgmine kord, kui teil on raskusi (või äkki olete praegu), pidage neid näpunäiteid meeles. Isegi ainult ühe järgimine aitab teil tagasi põrgata. Varsti tunnete end taas iseendana ja olete tugevam ning valmis järgmiseks, mis elu teile viskab.
