Kuidas pöörduda vaimse tervise poole palgahooajal

Võrgustike loomine ja visiitkaardid. Kaaskirjad ja jätkatakse. Taotlused ja intervjuud. See kõik annab kokku sama asja - tööotsimise.

Kui mõni nendest mõistetest, näiteks võrguühendus või intervjueerimine, ajab juuksed püsti, olete heas seltskonnas. Vastavalt a 2013. aasta uuring, 92 protsenti ameeriklastest pelgab vähemalt ühte osa töövestlusprotsessist, olgu selleks siis närvikõdi tekitamine, intervjuule hilinemine või teadmine, kuidas keerulistele küsimustele vastata. See ei kata isegi küünte ärevust tekitavat ärevust, mis puudutab vastusmeili või telefonikõne ootamist pärast teise rakenduse saatmist või intervjuu lõpetamist.

Ühendage tavaline tööotsimise stress vaimse tervise probleemiga ja ülesanne võib tunduda võimatu.

Kuidas tööjaht mõjutab meie vaimset tervist

Lisaks tuttavale ärevusele end võrguühenduse loomise ajal ärevusele, tööintervjuule mineku ärevust või isegi töölt puudumisega kaasnevat kurnavat depressiooni, meie jaoks, kes tegelevad vaimuhaigustega regulaarselt, on töö hunt võib luua veelgi põhilisema väljakutse.

'Ma arvan, et suur stress töökohtadele kandideerimisel ja enda väljaandmisel on lihtsalt korrastunud,' ütleb Los Angeleses asuv psühholoog Sarah Schewitz . 'See võib vaimuhaigusega inimeste jaoks olla eriti keeruline, sest paljud vaimuhaigused mõjutavad teie keskendumisvõimet, detailidele tähelepanu pööramist ja lihtsalt ülesandel püsimist.'

Nii palju liikuvaid osi, sealhulgas elulookirjelduste ja kaaskirjade kooskõlastamine, asjakohaste töökohtade leidmine, ametikohtadele kandideerimine, järelkontroll, võrgustikuüritustel osalemine ja intervjuudeks valmistumine, on see palju ette võtta, mida võib isegi valdav alustada, kui olete vaimse tervise seisundiga töötamine.

Sea saavutatavad eesmärgid

See muudab oluliseks väikeste saavutatavate eesmärkide seadmise, mille nimel võite kogu tööotsimise käigus töötada. Schewitz soovitab tööjaotuse jaotada väiksemateks eesmärkideks, mis muudavad protsessi paremini juhitavaks, mis seab teid edukaks.

'Oluline on jagada selle eesmärgi saavutamiseks vajalikud sammud väikesteks saavutatavateks asjadeks, mida saate iga päev ühe väikese asjaga saavutada,' soovitab Schewitz. 'Tunnete end edukana, sest saate iga päev midagi oma nimekirjast välja vaadata ja te ei tunne end nii ülekoormatuna.'

Kuidas see siis välja võiks näha? Määrake taimer ja veetke 30 minutit, otsides töölauad asjakohaste ametikohtade jaoks, kuhu soovite kandideerida. Pange endale eesmärk kandideerida igal hommikul enne kella kümmet tööle kolmele tööle. Võib-olla veedate ühe öö, et veenduda, kas teie jätkamine on tipptasemel. Veel ühe päeva tööülesanne on valmistada ette küsimusi, mida võiksite potentsiaalselt tööandjalt küsida, samal ajal kui kavandate järgmisel päeval sõbraga kohvikuupäeva, et harjutada intervjuu küsimustele vastamist. Koostage loendeid, mõelge väikestele ülesannetele ja iga samm viib teid oma eesmärgile lähemale.

Kui teil on probleeme ülesannete jagamisest hammustuse suurusteks tükkideks, paluge sõber või terapeut koostada teile sobiv kava. (Täpsemalt sellest hiljem.)

Ole valmis

Samamoodi ei saa nende värbamisprotsessi suure ärevusega hetkede jaoks, nagu tööintervjuu, öelda piisavalt - harjutage, harjutage, harjutage.

'Proovide tegemine on kasulik,' ütleb Schewitz. 'Tehke mõningaid mõnitavaid intervjuusid, et saaksite kogemustele vastata, kui peate asjadele pealaest vastama ja teile visatakse palju küsimusi, et teil oleks selle kogemusega mugavam.'

Intervjuu karbonaatide harjutamine suurendab mitte ainult teie enesekindlust, et saate hakkama kõigega, mida intervjueerija teile võib visata, vaid see võib ka ärevuse vale ütlemisest kõrvaldada. Proovige proovida ja rollimängus intervjueerida teist inimest, kes võib anda ausat tagasisidet teie vastuste kohta, et näidata oma oskusi positiivses valguses. Rauda praktikas muhke, nii et olete valmis minema, kui potentsiaalsed tööandjad helistavad.

Harjutage tähelepanelikkust

Teine oskus, mida soovite oma tagataskus omada, on väike tähelepanelikkuse ja lõõgastava hingamise harjutus, mis võib teie keha treenida rahulikuks.

Schewitz soovitab harjuda põhiliste hingamisharjutuste kasutamisega enda maandamiseks. Sulgege silmad, hingake mitu korda sügavalt membraani sisse, läbi nina ja suu kaudu välja. Selle lihtsa harjutuse kordamine lõdvestab nii teie vaimu kui ka keha. Korrapäraselt tehes kasvab lihasmälu, nii et stressirohkemates olukordades sügavalt sisse hingates on teie füsioloogiale sama rahustav mõju.

'Kui tööintervjuul läheb närviliseks, on lihtne lihtsalt paar silmatorkamatumat hingetõmmet teha ja kohe läheb teie keha:' Oh jah. See tähendab lõõgastumist ’,” lisab Schewitz. 'Teie keha hakkab natuke chillima.'

Võtke puhkepause

Vaadake, me teame, et töökohtade otsimine, iga uue ametikoha saatekirja ümberkirjutamine ja intervjuudeks valmistumine võtab palju energiat ja praegu ei tundu aeg puhata. Kuid teie vaimne tervis vajab puhkust tööjahi stressist ja survest, et püsida terav ja protsessiga seotud.

'Nii tähtis on võtta päeval lõõgastumiseks ja istumiseks aega,' korporatiivne heaolukonsultant Belinda Murphy ilmus Jobbiole. 'Seejärel võite silmitsi seista kõigega, mis teil on vaja, ja see ei tundu nii ülekaalukas. Oluline on end ja enda heaolu kontrollida. ”

Puhkamine ei tähenda ainult diivanil vehkimist, vaid pakub ka aega positiivsete harrastuste jaoks, nagu sportimine, kokkamine, meisterdamine ja mis iganes muu tegevus pakub teile väikest rõõmu. Murphy sõnul aitab positiivsete tegevuste loomine teie süsteemi tankida, eriti kui lähenemas on suur stressirohke intervjuu. Rääkimata sellest, et väike rõõm võib teie vaimse tervise edendamiseks palju ära teha.

Hankige professionaalset tuge

Kui satute väga stressirohkesse olukorda ja olgem ausad, on tööjaht üks neist aegadest, kus teie poolel professionaalne tugi ei saa kindlasti haiget teha.

Terapeut aitab teil kogu protsessi vältel oma vaimset tervist juhtida, sealhulgas õpetab teile olulisi oskusi organiseerumiseks, võitlusärevuseks, depressioonist välja ronimiseks või töötamiseks teiste teie otsingut mõjutavate vaimse tervise sümptomitega. Nad võivad ka empaatilise kõrva laenata, kui protsess ei lähe nii hästi, nagu loodate, ja tähistate kõiki õnnestumisi, mis teil teel on. Lõppude lõpuks, kes veel mõistab kangelaslikku pingutust voodist tõusmisel ja üheainsa töökoha taotlemisel, kui teil on vaimse tervise probleeme.

mis juhtub psühholoogilises hindamises

Teist tüüpi tugi, mida võiksite kaaluda? Karjääritreener, kes aitab teie pingutusi ka organiseerimise, tööotsingute, nende taotlusmaterjalide ettevalmistamise, intervjuude proovimise ja muu osas. Mida rohkem tuge teil töölevõtuhooajal on, seda parem.
Ükskõik, kas soovite lahkuda vihatud töökohast, soovite uusi võimalusi või olete mõnda aega tööta olnud ja vajate uut kontsertstatistikat, loodame, et need kasulikud näpunäited teie vaimse tervisega tegelemiseks viivad selle palkamise hooaja otse teie unistuseni töö.