Kas vihkad oma tööd? Siin on mõned tõestatud viisid, kuidas olla tööl õnnelikum

Pendelränne, töö, kordamine - see on algoritm, mis lähtestatakse päevast päeva, nädal nädalas, aastast aastasse. Enamiku jaoks on töö elamiseks hädavajalik. Ja arvestades, et veedame kolmandiku oma elust tööl, tasub proovida murda seda tunnet, et olete automaat, mitte tegelik elav, hingav olend.





Seda ei ütle meile ainult intuitsioon, vaid teadus toetab seda. Uuring pärast uuringut näitab, et tööõnnetuse tagajärjed võivad mõjutada teie üldist vaimset tervist, põhjustades une, ärevuse ja depressiooni probleeme. Loomulikult ei pruugi üleöö lõpetamine või uue töö saamine olla realistlik, kuid võite töötada selle nimel, et olla oma töökohal õnnelikum. Ja sellel on tõsiseid eeliseid.

bipolaarse häire tunnused ja sümptomid

Olles tööl õnnelikumad, oleme me rohkem kaasatud, huvitatud, loovad ja vastupidavamad, mis võib lõppkokkuvõttes kaasa tuua parema teeninduse, müügi ja kasumlikkuse, ütleb peaesineja ja korporatiivne koolitaja Eric Karpinski, M.B.A., eelseisva raamatu autor:Pange õnn tööle. Kui tunneme end positiivselt ja optimistlikult, oleme rohkem huvitatud sellest, mida me teeme, ja näeme tõenäolisemalt võimalusi, millest võime negatiivse mõtteviisiga ilma jääda. Siin on, kuidas seda tehatöödõnn kontoris.





1. Harjuta tänulikkust

Jah, olete seda varem kuulnud, aga kas teete seda juba? Karpinsky ütleb, et kui võtta iga päev vaid kaks minutit, et kirja panna kolm konkreetset asja, mille eest olete tänulik, võib see teie aju uuesti juhtida. Ta selgitab, et seda tehes saame aja jooksul aktiveerida erinevaid neuropaateid. Karpinski ütleb, et kasvab uus sünapsis neuronite vahel, mis muudab selle praktika lihtsamaks, mistõttu muutub ületunnitöö vaikimisi maailma vaatamiseks.

Lõpuks märkate lõpuks rohkem häid asju enda ümber, ilma et peaksite nende leidmisel ennetavalt tegutsema. Uuringud näitavad, et kui inimesed harjutavad tänulikkust 21 päeva järjest, muutuvad nad optimistlikumaks-isegi kuni kuus kuud hiljem. Teine eelis on see, kuidas tunnete end, kui vaatate tagasi oma tänupäeviku vanematele päevikukirjetele. See on peaaegu nagu võimalus saada võimalus näha enda kõige pehmemat ja lihtsamat versiooni; nagu sina, just meelitavas küünlavalguses.



2. Osalege teadlikes heategudes

Kui olete üle saanud tõsiasjast, et see kõlab pisut nagu 1970ndate kaitseraua kleebis, näete eeliseid. Proaktiivselt otsida võimalusi hea tegemiseks, näiteks eaka inimese kõndimine üle tänava, on teoreetiliselt suurepärane, pole alati võimalik neid võimalusi käsu peale leida. Selle asemel, et oodata juhuslikku kohtumist, soovitab Karpinski seda tava rutiinistada. Enne kui hakkate tegelema oma igapäevaste ülesannete loendiga, saatke kellelegi oma võrgustikust kaherealine e-kiri, tehes talle komplimendi või mõne julgustava sõna. Tegu, mis saadab teistele inimestele positiivseid emotsioone, paneb nad end hästi tundma, mis omakorda paneb teid päevaks hea mõtteviisi juurde, ütleb Karpinski.

3. Mediteeri keerdkäiguga

Karpinski ütleb, et sulgege silmad ja hingamise asemel keskenduge heade soovide saatmisele inimestele, keda on lihtne armastada (teie koer, vanaisa, väikelaps). Need võivad olla sellised tunded nagu: Kas teil on õnnelik elu või elada rahuga. Või isegi lihtne ma armastan sind. Kui olete seda harjutanud ja tunnete, mis tunne see on - võib -olla tunnete end soojas või paneb südame täis, või paneb naeratama ja lõõgastuma -, siis kandke need head vibratsioonid aeglaselt üle kontoris viibivatele inimestele. sina. Praegu, eriti enne rasket vestlust, võib see aidata vabaneda negatiivsest energiast teiste suhtes ja luua rohkem empaatiat, ütleb Karpinski.

Kui vajate alustamiseks väikest tõuget, laadige alla selline rakendus nagu Headspace ja läbige õnne kursus. Või minge saidile tarabrach.com ja kuulake tema armastuse õnnistuste meditatsiooni. Need ja teised juhendatud meditatsioonid aitavad teil visualiseerida neid positiivseid tundeid, mis ulatuvad teist kaugemale ja jõuavad kellegi teise juurde. See meditatsiooni aspekt on kaastunde ülesehitamise võti.

4. Kas töökaaslane

Tugevad suhted tööl võivad tõsta tootlikkust, ütleb Karpinski. Ta ütleb, et ühendus, tunne, et kuulume ja meid toetatakse, on tugevad õnne edasiviijad. Tegelikult on uuringute kohaselt inimesed, kellel on tööl lähedased sõbrad, seitse korda suurema tõenäosusega oma tööga hõivatud, kvaliteetsema tööga, kõrgema enesetundega ja väiksema tõenäosusega tööl vigastada.

5. Hinga värsket õhku

Sellel on mõned meeleolu tõstvad eelised. Isegi 15-minutiline kiire jalutuskäik kvartalis võib muuta teid energilisemaks, nii et olete produktiivsem. Ja kui loodust arvestada, keskendudes kõigele, mida leiate - puudele, lilledele, rohule -, võib see esile kutsuda positiivseid emotsioone ja aidata teil ülejäänud päeva lähtestada, ütleb Karpinski.

6. Lahendage oma laud

Uuringud näitavad, et räpane ruum võib avaldada negatiivset mõju kõigele, alates stressist ja ärevusest kuni keskendumisvõime, toitumisharjumuste ja isegi uneni. Kuubiku puhastamine kõikidest lahtistest paberitest, tühjadest kohvitassidest ja esitamata failidest võib põhimõtteliselt parandada teie väljavaateid ja tootlikkust. Periood.

7. Võtke vastu abistav mõtteviis

Idee on välja selgitada, kes teie tööst lõpuks kasu saab, ja tuletada endale meelde, kui oluline on, et teete midagi kasulikku, ütleb Karpinksi. Ilmselgelt on see lihtsam, kui töötate näiteks tervishoius või ravimifirmas (teie tehtud töö tervendab lõpuks inimesi), kuid isegi kui töötate teenindussektoris või ei hooli isegi lõpptootest, võib -olla aitate oma töötajatel või töökaaslastel oma pere ülalpidamiseks raha teenida. Sellise seose tundmine aitab teil oma töös rohkem motivatsiooni ja tähendust leida, ütleb Karpinski.

Sageli viidatud eksperimendis töö motivatsiooni kohta palus Duke'i ülikooli käitumisökonoomika professor PhD Dan Ariely osalejatel ehitada Lego mänguasju. Esimese eest maksti neile 2 dollarit ja pärast seda igaühe eest veidi vähem. Ühes rühmas, pärast iga Lego mänguasja ehitamist, pani uurimisassistent selle kõrvale. Teises rühmas võtaks uurimisassistent mänguasjad lahti kohe pärast nende esitamist - otse ehitajate ees.

Tulemus: Esimene rühm ehitas 11 Lego mänguasja, teine ​​aga ainult seitse. Teooria kohaselt on inimesed, kes tundsid, et nende töö pole oluline, kergemini pettunud ja loobusid varem. Sarnased uuringud on seda nähtust kordanud.

8. Kaunista oma ruum

Süüdistage seda üha kasvavas avatud tööruumi konfiguratsioonis: Office'i privaatsus on peaaegu vananenud. Ja tänu hirmulesõna otseses mõtteskogu teie kontor üle õla vaadates näitavad uuringud, et töötajad võivad muutuda hajameelsemaks, stressis, vähem motiveeritud ja produktiivsemaks. Samas leidsid samad teadlased, et kui suudate oma ruumi oluliste asjadega välja meelitada - fotod, kunst, mälestused - annab töötajatele suurema omanditunde, kontrolli ja mugavuse, mis võib aidata neil paremini toime tulla stressi ja tähelepanu kõrvalejuhtimisega.

9. Mine varem magama

Või kui see ei tööta, magage natuke kauem. Igal juhul rohkem und = parem tuju. Ei ole salajast maagilist numbrit nagu kaheksa tundi öösel. Igaühe unekell töötab natuke erinevalt. Asi on selles, et peaksite olema teie omaga häälestatud. Sellepärast: üleväsimus aeglustab teie reaktsioone ja varjutab teie otsustusvõimet samamoodi (ja samal määral) kui purjusolek. Niisiis, see on üks hea põhjus mitte minna tööle, kui olete üleväsinud. Siin on veel üks: teadlased on näidanud, et väsimus häirib teie võimet negatiivseid emotsioone tõlgendada ja neile reageerida. See on halb kombinatsioon. Isegi nähtust uurivate teadlaste jaoks. Ühel juhul olid uuringus osalejad nii väsinud, et nad ei suutnud järgida nende meeleolu mõõtvate uuringu juhiseid.

10. Osta taim

Teadlased on kahtlustanud, et kontoris rohelus muudab töötajad õnnelikumaks ja suurendab vähemalt tootlikkustteoorias. Noh, nüüd on meil Ühendkuningriigis ja Hollandis läbi viidud suures uuringus veelgi rohkem tõendeid, mis põhinevad tegelikel kontoripindadel. Juhtivteaduri Marlon Nieuwenhuisi sõnul tasub Cardiffi ülikooli psühholoogiakoolist kontoris olevatesse taimedesse investeerimine end ära, suurendades kontoritöötajate elukvaliteeti ja tootlikkust. Uuringud näitasid, et kontoris asuvad taimed suurendasid märkimisväärselt rahulolu töökohal, enda teatatud kontsentratsiooni taset ja tajutavat õhukvaliteeti. Teadlased spekuleerivad, et põhjus, miks taimed meeleolu ja keskendumisvõimet tõstavad, on seotud töötajate aktiivsema töökeskkonnaga.

Artikli allikad

Töö ebaõnn ja vaimne tervis: Ühiskonnateadus ja meditsiin(2017). Tööga rahulolu arengutrajektoorid ja tervis: eluperspektiiv.

Tööga rahulolu ja tootlikkus: Saïd Business School WP(2019). Kas töötajate õnn mõjutab tootlikkust?

Sõbrad ja heaolu:Rath, T. ja Harter, J. Heaolu: viis olulist elementi .

Häirivate ruumide negatiivsed mõjud: Ehitus ja keskkond(2019). Psühholoogilised arusaamad on olulised: reaktsioonide väljatöötamine füüsilise töökeskkonna skaalale .

Töö tähenduse leidmine: Journal of Economic Behavior & Organization(2008). Inimese tähenduse otsing: legode juhtum.

kuidas tulla toime ärevusega inimesega

Tööruum ja vaimne tervis: Ajakirikeskkonnapsühholoogiast(2013). Minu ruum: modereeritud vahendatud mudel arhitektuurilise ja kogenud privaatsuse ning tööruumi isikupärastamise mõju kohta emotsionaalsele kurnatusele tööl.

Uni ja meeleolu: Kirjastus Royal Society(2019). Unepiirang põhjustas emotsionaalse reguleerimise halvenemise ilma tuvastatavate aju aktiveerimiseta.

Taimed ja töö: ScienceDaily(2014). Miks muudavad kontoris asuvad taimed meid produktiivsemaks .

Viimati uuendatud: 19. veebruar 2021

Samuti võib teile meeldida:

Hüpnoos hüpnoosile: Hüpnoterapeudi meele sees

Hüpnoos hüpnoosile: Hüpnoterapeudi meele sees

Kuidas ärevusega toime tulla: harjumused, mis võivad aidata

Kuidas ärevusega toime tulla: harjumused, mis võivad aidata

3-minutiline juhendatud meditatsioon: 5 viisi, kuidas meditatsioon võib teie aju muuta

3-minutiline juhendatud meditatsioon: 5 viisi, kuidas meditatsioon võib teie aju muuta

Vaimne tervis töökohal: ekspertide näpunäited

Vaimne tervis töökohal: ekspertide näpunäited

13 põhjust, 2. hooaeg: mida vanemad peavad teadma

13 põhjust, 2. hooaeg: mida vanemad peavad teadma

Räägi mulle kõik, mida ma pean teadma melatoniini kohta

Räägi mulle kõik, mida ma pean teadma melatoniini kohta