Kas sotsiaalmeediast on saanud teie COVID-19 päästerõngas?

COVID-19 ülemaailmne pandeemia on piiranud meie isiklikke sotsiaalseid suhtlusi ja jätnud meid kerima lõputute uudisvoogude järgi - vastavalt viimaste andmete aruanded , kasutame sotsiaalmeediat rohkem kui kunagi varem. Näiteks Facebooki kasutamine kasvas 27% alates esimesest 29. veebruarist, USA-s esinenud koroonaviiruse surmast. Muud rakendused, nagu Instagram, Twitter, YouTube, Snapchat ja Tiktok, kogevad tohutu tõusu kaasamine - lukustus võib hoida meid füüsiliselt lahus, kuid me teeme selle veebis tasa.

Topelt sidumine sotsiaalmeedia on see, et kujunduslikult tekitab see nii positiivseid kui ka negatiivseid tundeid. Saame sooja sära, kui kellelegi meeldib meie uusim postitus, kuid tunneme end ebapiisavalt, kui keegi teine ​​jagab oma treeningukava, täiuslikku leivaküpsetatud leiba või kaunist kodu-kodust ruumi. Hakkame jälgima, kes meiega suhtleb ja kes mitte, mis saadab meid ebakindlasse kinnitusspiraali. Võib-olla kõige hullem, tunded ärevus ja depressioon halvendab koroonaviirusega seotud uudiste tarbimine, mis on halva kvaliteediga või liigse kogusega.

Seetõttu võiksime soovida võtta head ja jätta halva. Paljudele meist nõuab see kasutamise jälgimist, kanalite kureerimist ja muude tegevuste leidmist, mis rahuldaksid meie vajadust sotsiaalse toetuse järele. Meie huvides on tagada, et sotsiaalmeediat kasutatakse vahendina, mitte aga viisina meie tundeid maha suruda. Nendel ebakindlatel aegadel liikudes - kuna koroonaviirus möllab endiselt ja tänavatel protesteeritakse mustanahaliste ebaproportsionaalsete tapmiste pärast -, võib see olla eriti raske. Oluline on endale puhkust anda, kui vajame sotsiaalmeediat toimetulekumehhanism või vajalikust uudisteallikast. Väikeste sammude abil tervislikuma käitumise poole liikudes võime aga leida, et me ei vaja rakendusi nii väga või saame nendega vähemalt positiivsemad suhted olla.

võimekuse pikaajaline mõju

Piirake sotsiaalmeedias veedetud aega

Me teame seda ja teame ka, et seda on lihtsam öelda kui teha. Võib ka juhtuda, et te ei saa täielikult aru, kui palju aega sotsiaalmeedias veedate. Tunnete igavust, avate oma rakenduse ja järgmine asi, mida teate, on tund aega möödas. Kuidas see juhtus? Jällegi, disaini järgi - tehnoloogiaettevõtted kulutavad tohutuid summasid tagamaks, et nende rakendusi oleks lihtne kasutada, kaasahaarav ja ennekõike kleepuv - nende vaatenurgast lähtudes, mida rohkem aega rakendusele kulutate, seda parem.

Need 'sotsiaalmeedia amneesia' hetked viitavad aga tavaliselt sellele, et me kasutame emotsioonide tuimastamiseks oma telefoni või arvutit. Tune tegevus võib olla ka pikaajaline telerivaatamine või isegi üle trenni tegemine.

Kuigi lõõgastav on oma aju välja lülitada ja 'mitte mõelda' lühiajaliselt, põhjustate tõenäoliselt pikas perspektiivis suuremaid probleeme. Meie aju vajab töötlemiseks ja toimuvaga kohanemiseks aega. Kui me ei anna endale neid vaikset mõtisklushetke, jätame kasutamata võimaluse oma kogemustest kasvada. Veelgi enam, töötlemata mõtted ja tunded võivad ootamatutel viisidel välja paisata - raevuhoog, võimetus magada või võib-olla ebamugavustunne, mida te ei saa raputada.

mis mul vaimselt sümptomite kontrollijaga viga on

Uuring sotsiaalse meedia ekspositsiooni ja COVID-19 kohta leidis, et üle kahe tunni rakendusi kasutavad inimesed kogesid ärevust ja depressiooni sagedamini kui need, kes nende kasutamist piirasid. Kui kahtlustate, et kasutate sotsiaalmeediat tunnete tuimestamiseks või et see aitab kaasa halvale meeleolule, pange telefon alla ja tehke paus.

Vaadake aknast välja - s.t “looduse uudisvoo” - ja hingake meelega. Lihtsalt istu, tunne ja pane tähele, mis tunded tekivad. See on harjutus, mis võib olla kasulik terapeudi juures või juhendatud meditatsiooni abil. Ühendades end sügavamal tasandil, saate välja mõelda, mida vajate oma meeleseisundi parandamiseks.

Meie sisend mõjutab meie väljundit

Samuti võib olla hea mõte tuua oma sotsiaalmeedia maailma tähelepanelikkus. Mõelge sellele kui oma magamistoale - kas soovite seinale midagi, mis paneks teid ärrituma, pahandama või mitte piisavalt hästi? Voogu sirvides pöörake tähelepanu oma tunnetele. Kui konto või postitus tekitab ebaotstarbeka tunde, vajutage nuppu „Järgimine” või „Vaigista”. Ärge pange kellegi teise tundeid enda silme ette. Sa võid ikka reaalses elus keegi meeldida, kuid eelista mitte tema sisu näha. Te ei ole kellelegi võlgu, isegi mitte teie meeldimisi.

Uudistepunktide osas või kui keegi postitab uudistega seotud koronaviiruse sisu, olge kvaliteedi ja kvantiteedi suhtes ettevaatlik. Kui tunnete tuleviku pärast ärevust või olete toimuva pärast segaduses, kiputakse uudistega liialt tegelema. Sellest pole üldjuhul abi, kui teave on vale või tuleb teid iga nurga alt. Tänapäeval sobivad uudised sageli mõlemasse kategooriasse. Pea kinni valitsuse värskendustest, vali mõned usaldusväärsed allikad ja hoidu uudistest üle kahe korra päevas. Teie teine ​​nõbu võib arvata, et on teabe jagamise kaudu abiks, kuid kui see on tõesti oluline, annavad ametlikud kanalid sellest teada.

Leidke teisi viise teistega ühenduse võtmiseks

Paljud sotsiaalmeedia negatiivsed omadused tulenevad passiivsest tarbimisest. See tähendab, et me ei suhtle tegelikult teistega, vaid vaatame neid lihtsalt läbi väikese ekraaniakna. Aktiivsematele telekommunikatsioonivormidele (nt Zoom, Skype, FaceTime, vanaaegne hea telefonikõne) üleminek võib pakkuda hädavajalikku annust sotsiaalset tuge ilma uudisvoo negatiivse küljeta. Alustage vestlust üks-ühele ja proovige piirata koronaviirusest rääkimise aega. See võib tunduda tobe, kuid mäng 'Mida sa tooksid kõrbesaarele' või 'Mida sa pigem eelistaksid' võib soodustada sügavaid sidemeid, hoides asjad siiski kergena.

Kuidas vabastada mehel oksütotsiin

See võib olla ka võimalus IRL-i külastamiseks maskide kandmise ajal ja sotsiaalselt kaugeks jäämiseks (s.t. kuue jala kaugusel). Veranda külastamine, tagaaias istumine või isegi rõdult lehvitamine võib tekitada mõnusaid hetki. Kui teil on sellega vähem mugav, kaaluge võimalust jääda veelgi kaugemale.

Koroonaviirus on tõenäoliselt mõnda aega osa meie elust ja peame selles veenduma sotsiaalmeedias osalemine ei muuda meie vaimset tervist halvemaks . Piirates ja kontrollides oma tarbimist, otsides aktiivsemaid ühendusvorme, saame järgijate arvu asemel meeleolu tõsta.