Soolestiku ajuühendus: kuidas soolestiku tervis mõjutab vaimset tervist

Teie mikrobioom - teie seedetraktis elavate mikroobide (bakterite) mitmekesine populatsioon - mängib olulist rolli teie soolestiku tervises ja muudes teie füüsilise tervise aspektides, alates põletikulistest nahahäiretest kuni rasvumiseni.¹Teadlased ütlevad nüüd, et see hea tervise edendamise roll võib laieneda teie aju ja neuroloogiliste süsteemide tervisele.

Mis on ühendus?

Tuhanded erinevat tüüpi head ja halvad bakterid, mis asustavad mikrobioomi, eksisteerivad tavaliselt tasakaalus kasulike bakterite kasuks, mis aitavad ära hoida teie tervist kahjustavate halbade bakterite ülekasvu. Uuringud on näidanud, et põletiku, soolestiku läbilaskvuse või bakterite mitmekesisuse puudumise tõttu on võimalik kahjustada mikrobiomi tasakaalustamatust, mis võib olla seotud ebatervislike bakterite ülekasvuga. Mõnel juhul seisavad teadlased silmitsi klassikalise kana või muna küsimusega seoses soolestiku bakterite ja halva tervise vahelise seosega, mis on esikohal. Kas ülekasv põhjustab häiret või põhjustab see halbade bakterite ülekasvu?

Bakterid ajus

Praegune mõtlemine neuropsühholoogia valdkonnas ja vaimse tervise probleemide uurimine hõlmab tugevaid spekulatsioone, et bipolaarne häire, skisofreenia ja muud psühholoogilised või neuroloogilised probleemid võivad olla seotud ka mikrobiomi muutustega. Teadlased oletavad, et igasugune normaalse ja tervisliku bakteritasakaalu rikkumine mikrobioomis võib põhjustada immuunsüsteemi ülereageerimist ja soodustada seedetrakti põletikku, põhjustades omakorda haigusnähtude teket, mis esinevad mitte ainult kogu kehas. aga ka teie ajus.^2,3,4

Seda seedetrakti ja aju vaheliste ühenduste ja side süsteemi nimetatakse soole-aju teljeks. Mõned teadlased spekuleerivad, et varases elus esinevad infektsioonid võivad negatiivselt mõjutada seedetrakti limaskesta, häirida soole-aju telge ja häirida aju normaalset arengut. Limaskesta saab muuta ka muul viisil, näiteks halva toitumise, kiiritusravi, antibiootikumide kasutamise ja keemiaravi abil.^3.4

kuidas nimetatakse ämblike hirmu

Mida sa saad teha

Mikrobiomi tervise säilitamiseks või taastamiseks ning üldise hea tervise toetamiseks on oluline säilitada tugev tasakaal seedetrakti kasulike bakterite kasuks. Esimene samm on süüa hästi tasakaalustatud toitu, mis sisaldab probiootilisi või prebiootilisi koostisosi sisaldavaid toite, mis toetavad mikroobide tervist, aidates taastada soolestiku tasakaalu^{mikrobioom.3,4}Need on toidud, mis sisaldavad kasulikke (probiootilisi) baktereid ja prebiootikumide puhul selliseid aineid nagu teatud tüüpi kiudained, mis soodustavad probiootiliste bakterite kasvu.

Probiootilised toidud

Kuni pole rohkem teada, otsige erinevaid kergesti kättesaadavaid probiootilisi toite, mis pakuvad erinevas koguses kasulikke elusbaktereid, mis kasvavad hoolikalt kontrollitud käärimisprotsesside ajal. Mõned neist on tavalised toidud, mida võite juba dieeti lisada, samas kui teised võivad tunduda pisut eksootilisemad, ehkki need on supermarketites kergesti kättesaadavad. Probiootiliste toitude ja jookide hulka kuuluvad tavaline jogurt, keefir, kodujuust, värske hapukapsas, kimchi, kombucha, õunaäädikas ja miso. Pidage meeles, et nende toitude probiootiline toime hävib kuumtöötlemisel, töötlemisel või säilitamisel kõrgel temperatuuril.

Prebiootilised toidud

Erinevalt probiootilistest toitudest ei sisalda prebiootilised toidud elusorganisme. Need aitavad kaasa mikrobiomi tervisele, kuna sisaldavad seedimatuid kiude, mis käärivad seedetraktis, kus probiootilised bakterid neid tarbivad ja muudavad teisteks tervislikeks aineteks. Prebiootiliste toitude hulka kuuluvad artišokid, porrulauk, sibul, küüslauk, sigur, kapsas, spargel, kaunviljad ja kaer.

Kaubanduslikud toidulisandid

Kuigi on näidatud, et probiootilised toidulisandid parandavad depressiooni, ärevuse, obsessiiv-kompulsiivse häire ja muude psühholoogiliste ja neuroloogiliste seisundite sümptomeid, tuleks nende kasutamist arutada arsti või vaimse tervise pakkujaga. Praegu puuduvad standardiseeritud soovitused, sest teadlased ei ole veel kindlaks määranud, millised bakteriliigid või liikide kombinatsioonid, annused ja manustamissüsteemid aitavad kõige paremini ravida konkreetseid sümptomeid ja säilitada üldist tervist. Siiani on ebaselge, kas probiootiliste bakterite üksikud tüved on sama tõhusad kui erinevate tüvede segud ja kas või kuidas mis tahes bakterite kombinatsioon toidulisandis võib segada teisi ravimeid või muid terviseaspekte.⁵

Mikroobide siirdamine

Toit ja toidulisandid on kõige levinumad viisid, kuidas probiootikume seedetrakti toimetada, kuid need pole ainus viis. Teine praegu uuritav raviviis on tuntud kui väljaheidete mikroobide siirdamine, mis tundub üsna sarnane. Lühidalt, terve inimese väljaheide (väljaheide) siirdatakse kroonilise haigusseisundiga inimese soolestikku, eesmärgiga asustada oma mikrobioom mitmekesisemate bakteriliikidega ja vähendada sümptomeid. See meetod on osutunud tõhusaks seedetrakti häirete ravis, kuid uuringud selle väärtuse kohta psühhiaatriliste sümptomite osas on väga varases staadiumis.⁶

Vaadates ette

Enamik uuringuid, mis käsitlevad soolestiku-aju telge ja probiootikumide kasutamist vaimse tervise häirete, nagu bipolaarne ja skisofreenia, sümptomite ja esinemise vähendamiseks, on esialgsed prekliinilised uuringud, mis toetavad teooriat, kuid ei ole veel näidanud absoluutset toimet inimestele vaimse tervise probleemid. Kuigi varajased uuringud osutavad positiivsetele tulemustele, on vaja suuremat populatsiooni ja inimeste kliinilisi uuringuid, et teha kindlaks, millised patsiendid saavad tõeliselt kasu vaimse tervise häirete probiootilisest või psühhoobilisest ravist ja kuidas neid ravimeetodeid kõige paremini rakendada.⁷

Artikli allikad

Parimad AC, Logan AC, Selhub EM. Soolestiku mikrobiota, probiootikumid ja vaimne tervis: alates Metchnikoffist kuni tänapäevaste edusammudeni: II osa - kaasaegsed kontekstuaalsed uuringud. Soolestiku patogeenid. 2013. 5 (3): 2-14 https://gutpathogens.biomedcentral.com/track/pdf/10.1186/1757-4749-5-3
Dickerson F, Severance E, Yolken R. Mikrobiome, immuunsus ning skisofreenia ja bipolaarne häire. Aju, käitumine ja immuunsus. Mai 2017; 62: 46-52 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0889159116305578?via%3Dihub [Abstraktne]
Soolestiku mikroobia (limaskestade immunoloogia, 4^thEd. 2015). Elsevier/Science Direct https://www.sciencedirect.com/topics/medicine-and-dentistry/gut-microbiota [Abstraktid]
Mayer EA, Knight R, Mazmanian SK, Cryan JF, Tillisch K. Sümpoosion: Gut Microbes and the Brain. The Journal of Neuroscience. 12. november 2014; 34 (46): 15490-15496. http://www.jneurosci.org/content/jneuro/34/46/15490.full.pdf
Dolan KE, Finley HJ, Burns CM. et al. Probiootikumid ja haigused: põhjalik kokkuvõte - 1. osa, vaimne ja neuroloogiline tervis. Integreeriv meditsiin. Oktoober 2016 .; 15 (5): 46-58. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5145013/
Kurokawa S, Kishimoto T, Mizuno S. jt. Fekaalse mikrobiota siirdamise mõju psühhiaatrilistele sümptomitele ärritunud soole sündroomi, funktsionaalse kõhulahtisuse ja funktsionaalse kõhukinnisusega patsientidel: avatud vaatlusuuring. Afektiivsete häirete ajakiri. August 2018. 235: 506-512 https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0165032718301939 [Abstraktne]
Dinan, TG, Dryan JF. Aju-soolestiku-mikrobiota telg ja vaimne tervis. Psühhosomaatiline meditsiin. Oktoober 2017; 79 (8): 920-926 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28806201 [Abstraktne]