Juhend, kuidas talvekuudel viletsaks ei jää

Isegi kui teil seda pole Talvedepressioon või muud tüüpi depressioon, on teil täiesti võimalik tunda talvist bluusi. Kui te ei kuulu nende inimeste hulka, kellele külmad ja lühemad päevad meeldivad, peate võib-olla võtma mõned ettevaatusabinõud, et mitte pimedasse kohta libiseda ... ja ma ei räägi ainult päevavalguse puudumisest!

Kuna talvetünnid ootavad ees, kasutage seda kui võimalust, et oma tunnetega tõeliselt kokku saada. Pange oma emotsioonid teadmiseks ja hinnake, kas pühadeaeg ja külmem ilm on teid negatiivselt mõjutanud. Kui nadomamapole sind mõjutanud, ära muretse. Rõõmustamiseks saate teha isegi palju asju.

Mõelge valgusravi

Mõned teadlased usuvad, et SAD võib olla põhjustatud päikesevalguse puudumisest talvel , mis võib teie keha kella maha visata. Teie kodus on spetsiaalseid lampe, mis toodavad päikesevalgusega sarnast. Võite selle isegi oma pimedasse ja süngesse kontorisse kaasa võtta ja oma laua taga hoida! Keda huvitab, mida inimesed mõtlevad? Teie õnn on esikohal! Valida on hulga mudelite ja tüüpide vahel, kuid kõigepealt pidage nõu oma arstiga.

Tehke plaane, mida oodata

Kui silmapiiril on midagi põnevat oodata, on see suurepärane võimalus oma vaimu turgutada. Saate planeerida midagi nii väikest kui lõunasööki oma sõbraga või sama suurt kui puhkusele minekut (rohkem sellest hiljem). Isegi kõige süngematel päevadel võite mõelda põnevatele asjadele, mis tulevad, et motiveerida teid päeva läbi saama. Need võivad olla nii soolotegevused kui ka grupitegevused, kui need teie hinge erutavad.

Jätkake treeningut

Pole saladus, et kellegi veedetud aja vahel on seos võimlemine ja nende meeleolu . Kui olete keegi, kes töötab vabas õhus, võib temperatuuri langedes teie rutiin täielikult ära visata - see võib teie meeleolule lõivu teha. Kas lähed 30-kraadise ilmaga otsa? Ilmselt pole see nii meeldiv. Leidke siseruumides tehtav harjutus, mis on teie jaoks uus ja lõbus, selle asemel, et lihtsalt jooksurajal joosta (kui te tõesti ei armasta jooksulindil käimist). Erinevates kehalistes tegevustes, nagu kickboxing, pilates, jooga või siserattasõit, on lõputult rühmatunde või üks-ühele treeninguid.

Mine puhkusele

Puudub päikesepaiste? Mine jälgi seda. Suunduge kuhugi kuuma ja päikeselisse kohta, et saada oma D-vitamiini ja tankida. Isegi pärast reisi lõppu jäävad eelised püsima, sest teil on mälestusi, mida vaadata tagasi, meenutada ja mis panevad teid naeratama. Enne kui selle ühe täielikult välistate, pidage meeles, et tänapäeval ei pea see isegi reisimiseks nii kallis olema. Eelarveliste lennufirmade, pöörase lennufirmade müügi ja hostelite abil on rahakotisõbralikuks reisiks palju võimalusi.

Ümbritsege ennast lähedastega

Kui tunnete end prügimägedes, on oluline vältida isoleerimist, ehkki võite lihtsalt end magamisruumi üksi lukustada. Perekond ja sõbrad võivad teie meeleolu tõsta või olla õlg, mille nimel nutta. Kui teil pole tõesti tahtmist välja minna, proovige kellelegi helistada või skypida, et saada rohkem näost näkku kogemusi kui SMS-ide saatmine või helistamine.

Varu D-vitamiini

D-vitamiin on vitamiin, mida päike meile pakub. Kui meid ei puutu kokku nii palju päikesevalgust, on vitamiini saamiseks ka muid võimalusi toidulisandite kaudu toidud, mis sisaldavad palju D-vitamiini , näiteks veiseliha, munakollased või loodusest püütud kalad. Oh, ja hoia kindlasti eemale kellegi nõuandest saada solaariumist D-vitamiini. See on müüt !

Pöörduge terapeudi poole

Kui näib, et pärast nende näpunäidete järgimist ei suuda talvine kurbus napsata, kaaluge abi palumist. Pole midagi häbeneda! Mõni meist vajab lisatõuget. Terapeut võib aidata teie meeleolu õiges suunas liikuda või muuta negatiivseid mõtlemismustreid, tuvastada põhiprobleeme ja pakkuda suurt tuge.

kuidas leida terapeut minu lähedalt

Kui järele mõelda, on talv vaid aasta neljandik - lihtne hernes! Te ei pea hooajale alla andma ja lihtsalt leppima sellega, et olete paar kuud armetu. Selle asemel seisa vastu ja võitle selle vastu! Kui olete õppinud, kuidas tulla toime aastaaegade muutumisega kaasnevate meeleolumuutustega, olete iga aastaga rohkem valmis. Too see, talv.