Juhend madala enesehinnangu parandamiseks

Inimesena, kes kannatab kroonilise ärevuse all, madal enesehinnang on see, mida kogen sageli. Minu jaoks ei tähenda madal enesehinnang ainult madala eneseväärikuse või negatiivse minapildi tundmist. Tihti on tunne, et ma ei ole võimeline tegema asju, mis on teistele kergemad; see mõtleb üle minu iga liigutuse; ja see ennustab, et kohutavad asjad tabavad mind põhimõtteliselt kogu aeg.

Madal enesehinnang on asi, mida nii paljud meist kannatavad, ja see võib olla segane, sest see näeb kõigi jaoks erinev välja. Lühidalt öeldes tähendab madala enesehinnangu kogemine lihtsalt seda, et te ei taju üldiselt oma väärtust, jõudu ega staatust positiivselt. Ja kuigi tavalisel, madalal enesehinnangul võivad olla kaugeleulatuvad tagajärjed peaaegu kõigile meie elu aspektidele.

mis on skisotüüpne isiksusehäire

Mida enesehinnang sisaldab?

Madal enesehinnang ei ole ametlikult tunnustatud vaimse tervise seisund, kuid selle kogemine võib vallandada vaimse tervise probleeme depressioon ja ärevus . Inimesed, kellel on madal enesehinnang, suhtuvad endasse ja võimesse elus edukamalt negatiivsemalt. Nad ei pruugi uskuda, et nad on väärt armastust, turvalisust, kiitust või edu. Isegi kui need inimese sünnipärased vajadused on täidetud, võivad madala enesehinnanguga inimesed neist keelduda või neid on raske aktsepteerida.

Muud madala enesehinnangu sümptomid on:

• Võimetus usaldada ennast või oma sisetunnet
• Hirm ebaõnnestumise ees ja seetõttu väljakutsetega mitte nõustumine
• Järjepidev üle mõtlemine
• Vaatlemine iga teie tehtud väikese vea üle
• Eeldades halvimat
• Pidev enesekriitika ja enese vihkamise mõtted
• Enda halvima nägemine enne teiste negatiivsete omaduste äratundmist
• Ei tunne, et suudaks seista enda või selle eest, mida sa usud
• Töönarkomaan olla, tõestada, et saate edu saavutada; või vastupidi, tunne, et ei suuda midagi saavutada
• Kui teil on abi saamiseks raske abi saada või kui te tunnete abi vääritut
• Ärevuse või masenduse tunne

Madala enesehinnangu põhjused on inimeseti erinevad, kuid enamik madala enesehinnangu juhtumeid tuleneb sõnumitest, mille oleme kasvades üles saanud oma väärtuse ja õnnestumisvõime kohta. Kui meid kiusati koolis, kogesime lapsepõlvetraumasid või tulime ebastabiilsest kodust ilma tugeva eeskujuta, võitleme ka suurema tõenäosusega madala enesehinnanguga.

Muidugi ei aita meedia - saavutamata füüsilist täiuslikkust, rikkust, staatust ja edu puudutavate sõnumite rünnakuga - olulist rolli.

Kui madal enesehinnang mõjutab meie igapäevast elu

Negatiivsete mõtete ja tunnete omamine on piisavalt halb, kuid kroonilise madala enesehinnangu kogemine võib negatiivselt mõjutada meie elu paljusid tahke.

Näiteks kui olete pidevalt veendunud, et olete armastuse või kiindumuse vääriline, võib teil olla keeruline teistega siduda ja sisukaid suhteid säilitada. Samuti võib teil olla raske oma tundeid ausalt väljendada, kartes kohtuotsust ja kriitikat.

Enesehävitav käitumine

Uuringud on näidanud korrelatsiooni madala enesehinnangu vahel lapsepõlves ja sõltuvus hilisemas elus. Üks Uuring Florida osariigi ülikoolist leidis, et madala enesehinnanguga üles kasvanud poisid pöörduvad noorukieas suurema tõenäosusega uimastite ja alkoholi poole.

'Madal enesehinnang on omamoodi destruktiivse käitumise süüteküünal ja uimastitarbimine on üks neist,' ütles uuringu üks teadlasi John Taylor. 'Hea enesetunde olemasolu on hädavajalik. Ilma selleta võivad inimesed muutuda iseendaga patoloogiliselt õnnetuks ja see võib põhjustada väga tõsiseid probleeme. '

Ärevus ja depressioon

Madal enesehinnang on vastavalt korrelatsioonis suurenenud ärevuse ja depressiooni määraga uuringud . Sageli on raske öelda, kas madal enesehinnang põhjustab ärevust ja depressiooni või vastupidi. Üks on siiski kindel, et oma enesehinnangu kallal töötamine on suurepärane viis võidelda kõigi vaimse tervise seisunditega, millega võitlete.

Terapeutide nõuanded madala enesehinnangu parandamiseks

Kui võitlete madala enesehinnanguga, pole kaugeltki üksi. Kuid peaksite teadma, et see ei pea alati nii olema. Me ei saa alati tagasi minna ja muuta ükskõik milliseid negatiivseid sõnumeid, mis me täiskasvanuna või meedia vahendusel saime, kuid see ei tähenda, et me ei saaks siin ja praegu pingutada oma enesehinnangu parandamiseks.

Jõudsime mõnele Talkspace'i terapeudile, et pakkuda oma enesehinnangule hoogu andmiseks lihtsaid, kuid tõhusaid tööriistu.

1. Pange see kirja

'Koostage oma positiivsete omaduste loend, postitage see sinna, kus seda iga päev näha saate, ja lisage seda pidevalt,' pakub Elizabeth Hinkle, LMFT. 'Kui positiivsed omadused on alustamiseks liiga keerukad, keskenduge kohtuotsuste vältimiseks faktidele enda kohta.'

2. Muutke oma mõtteid

Hinkle lisab, et jõupingutused, et muuta oma negatiivsed mõtted positiivsemateks, võivad olla ka võimsad. 'On kasulik asendada hinnangulised mõtted uudishimuga,' ütleb ta. Näiteks selle asemel, et öelda: 'Ma olen kohutav, sest kritiseerisin oma sõpra', proovige: 'Huvitav, mida see tähendab, kui olen sõbra suhtes kriitiline'

3. Proovige tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Tähelepanelikkuse ja meditatsiooni kaasamine oma ellu võib suurendada ka teie enesehinnangut, soovitab Ph.D. Rachel O’Neill LPCC-S. Ta soovitab lisada positiivsed enesekinnitused igasse valitud praktikasse.

4. Rõhutage positiivset

Samuti võib olla kasulik iga päev oma positiivsete omaduste leidmiseks aega leida. 'Leidke asju, milles tunnete end hästi ja / või milles olete hea, ja leidke viise, kuidas neid oma igapäevases elus rohkem teha,' ütleb O’Neill.

5. Pidage tänupäevikut

Uuringud on näidanud, et tänupäeviku pidamine võib teie vaimsele tervisele positiivselt mõjuda. Cynthia Catchings, LCSW-S, CFTP, ütleb, et see praktika võib teie enesehinnangut tõsta. 'Kirjuta igal õhtul enda kohta midagi head või positiivset või midagi, mida sa päeval tegid,' soovitab ta. 'Hommikul lugege see kohe üles ärgates ja laske sellel päeval meeleolu luua.'

Oled tugevam kui tead

Madala enesehinnanguga võitlemisel on üks kohutavamaid asju see, et see blokeerib teid nägemast, kui tugev ja vastupidav te tegelikult olete. Pole tähtis, kuidas me endasse suhtume, meil kõigil on olnud aegu, kus me tegime rasket tööd ka siis, kui see oli ebamugav. Meil kõigil on olnud hetki, kus me enesekindlusest mööda lükkame ja riskime.

depressiooni raviks

Oleme kõik tugevamad, kui teame. Kui olete võtnud aega selle artikli lugemiseks ja mõelnud sammude rakendamisele oma enesehinnangu parandamiseks - noh, teete juba praegu hämmastavat tööd ning seate ennast ja oma enesehinnangut prioriteediks. Sa väärid seda.