Lein kõigest

Viimase kuue kuu jooksul olete tõenäoliselt tundnud ebamugavat segu ärevusest, kurbusest ja hirmust. Võib-olla olete läbinud nutuhooge, vihaseid plaastreid või isegi süümepiinu. See tunne, mida kogete - see on tegelikult lein.

Koroonaviiruse pandeemia on meilt nii palju võtnud: töökohad, majandus, ebamäärane tunne, et meil oli oma elu üle mingil määral kontroll ... isegi veejääja töökeskkond, mida varem vihkasime, kuid millest nüüd salaja puudust tundis.

Kõige traagilisem on muidugi see, et viirus on võtnud miljoneid inimelusid. Ehkki see ei pruugi olla samas mastaabis, leinavad ka need, kellel on piisavalt õnne, et pole oma lähedast kaotanud. Pulmadest lõpetamiseni, muusikafestivalidelt pallimängudeni kurvastab enamik meist põhimõtteliselt terve 2020. aasta.

Me elame kollektiivse leina ajastul

Leinamiseks ei pea kogema lähedase inimese kaotust. See võib tunduda vastupidine, kuid ekspertide sõnul oleme praegu kõik leinas.

olen terve elu olnud masenduses

Sherry Cormier, PhD, psühholoog, kes on spetsialiseerunud leinale, ütles Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon (APA) , 'On oluline, et hakkaksime tunnistama, et oleme selle kollektiivse leina keskel. Me kõik kaotame nüüd midagi. '

Meie rutiin on häiritud. Kogu tööstusharu on suletud; kõigepealt reisimine ja külalislahkus, seejärel meelelahutus ja jaemüük. Tööpuudus suurenes ja sellega kaasnenud rahalise ebakindluse tõttu kukkusid turud kokku. Sõltumata sellest, kas kaotasime lähedase, töö, rahalised tagatised, hariduse, kooli lõpetamise, pulmad või reisiplaanid, oleme kõik kogenud kaotust - ja me kõik kurvastame seda.

Sellegipoolest on „ühiskondlik lein, kui me jälgime oma tööd, tervishoiu-, haridus- ja majandussüsteeme - kõik need süsteemid, millest me sõltume - destabiliseerivad,“ lisas Cormier. Meie kogukonnad tunnevad end killustatuna, meie suured linnad on värisevad, isegi kõledad ning sotsiaalne distantseeritus ja nägu katvad ohutusreeglid tuletavad meile pidevalt meelde meie kaotust.

Me kurvastame finantsstabiilsust ja inimeste sidet

Praegu on meil kadumas igasugused asjad - otseses mõttes leinkõike- on kasulik tuvastada täpselt, mida me leiname. Meie kaotuse kindlakstegemine võib tegelikult aidata meil sellega toime tulla.

'Me tunneme mitmeid erinevaid leina,' ütles juhtiv leinaekspert David Kessler Harvardi ettevõtlusülevaade . “Normaalsuse kaotus; hirm majandusliku teemaksu ees; ühenduse kadumine. See tabab meid ja me kurvastame. '

Üks peamisi asju, mida me kurvastame, on meie karjäär. Olgu selleks siis koondamised, täiendused, COVID-19 hirmutavalt ebapiisavad ohutusabinõud või isegi kodus töötamise katkestamine - see on mõjutanud meie karjääri.

'Rahaline ebastabiilsus on paljude inimeste jaoks tohutu leina vallandaja,' ütleb Talkspace'i terapeut Cynthia V. Catchings, LCSW-S. 'Me kaotame võime toetada iseennast ja neid, keda armastame, ja sellega kaasneb ebaõnnestumise, depressiooni ja isegi ärevuse tunne.' Meie rahalised kohustused ja privileegid määravad meie elustandardid, sissetulekuta meie õppelaenud, üür ja hüpoteek on raske koorem nende asjade hinnaga, mida me kunagi pidasime enesestmõistetavaks. Niisiis langetasime oma kodud ja jääme koju, kuid pandeemia ebakindlus on hirmuäratav ja mõjutab meie heaolu reaalselt.

Sõltumata sellest, kas meil on puudu inimlikest sidemetest või vajame ruumi lähedastelt, võivad ka suhted põhjustada leina. 'Ühe nädala vältel ühe inimese juures karantiinis viibimine võib suhetele tohutu koormuse panna,' ütleb Catchings. “Me vaidleme (viha), nutame (masendus) ja mõtleme soovunult olukorra erinevuse üle (läbirääkimised). Kõik need kolm on leina etapid. '

Me kaotame oma arusaamise maailmast ja enesetundest

Meie eluviis on lühikese aja jooksul tundmatuseni muutunud. Meie lein põhineb aastakümnete jooksul tekkinud sidemete kaotamisel elu erinevatele aspektidele.

Ütles Portlandi kaotuse ja ülemineku instituudi direktor PhD Robert Neimeyer MIDA : 'Oleme võimelised kaotama kohti, projekte, omandit, ameteid ja kaitsemeetmeid, mis kõik võime olla tugevalt seotud. See pandeemia sunnib meid seisma silmitsi selliste kiindumuste nõrkusega, olgu see siis meie kohalikus raamatupoes või rutiinis, mis meid päevade jooksul toetab. '

Neimeyeri sõnul on nende kaotuste hulgas ka meie 'etteaimatavuse, kontrolli, õigluse tunne ja usk, et suudame kaitsta oma lapsi või eakaid lähedasi'.

Nagu sellest veel vähe oleks, leiame ka seda, kuidas need kaotused mõjutavad meie isetunnet. Columbia ülikooli õpetajate kolledži kaotuse, trauma ja emotsioonide labori juht psühholoog George Bonanno ütles MIDA : 'Võite kogeda leina kõige üle, mis tundub olevat identiteedi kaotus.'

Me kurvastame verstaposte, millest puudusime

Siis oleme muidugi ka meie leinates olulisi sündmusi, mida ei juhtunud . Edasilükatud lõpetamised ja alustamised, peetud kihluspeod ja pulmad või beebide dušid ja sünnipäevad, mida sunniti privaatselt tähistama.

Pandeemia tagajärjed meie vahetus elus on see, et meie loodud unistusi või ootusi ei juhtu, ütles Catchings. 'See tähendab, et hästi tehtud töö lõpus ei saa me oodatud tasu.'

Sellegipoolest kanduvad meie selle aasta tühistatud sündmustest tingitud leina tagajärjed edasi. 'Seda tüüpi üks kord elus kogemuste puudumine võib avaldada negatiivset psühholoogilist mõju,' hoiatas Catchings. Kaotuse purustamise tunne, kui vaatate kalendrit ja ei näe midagi järgmistel nädalatel ja kuudel, rõhutab, kui oluline on tuleviku planeerimine meie vaimse heaolu jaoks.

mis on "kummitus"

Viis leinaetappi

Ükskõik, kas leinate oma vana identiteeti, oma parima sõbra pulmi või lihtsalt tavalist hommikust latte töökaaslastega, võib leina etappide mõistmine olla esimene samm nende kaotustega toimetulekuks.

'Igat tüüpi leina saab otseselt selgitada, kasutades viis leinaetappi või Kübler-Rossi mudel, mis postuleerib, et need inimesed, kes leina kogevad, läbivad viie emotsiooni seeria, ”ütleb Catchings.

Need etapid on: eitus, viha, läbirääkimised, masendus ja aktsepteerimine.

Oluline on meeles pidada, et need etapid pole lineaarsed. As Märgib Kessler : 'See pole kaart, kuid pakub selle tundmatu maailma jaoks teatavaid tellinguid.' Samuti on oluline märkida, et mõned teadlased usuvad, et on veel täiendavaid etappe ja et mitte igaüks ei tunne iga etappi.

sotsiaalmeedias vaimse tervise teemal

Kuidas leinaga toime tulla

Kõigepealt tunnusta oma leina ja lase endal seda kogeda. 'On okei tunda leina selle pärast, mida me kaotame,' ütles Bonanno . 'Kui me seda teeme, võimaldab see meil lasta leinal oma tööd teha, et saaksime edasi liikuda.'

Võite oodata kõikumist kurbuse ja aktsepteerimise või isegi õnne vahel. 'On OK, kui lubate end häirida ja lõbustada ning isegi naerda,' ütles Bonanno .

Catchings pakub välja järgmised näpunäited leina käsitlemiseks:

• Püüdke hoida oma tavapärast rutiini. Liikumine, mediteerimine ja tähelepanelikkus on kõik kasulikud tööriistad.
• Kaitske oma emotsionaalset tervist.
• Võtke ühendust oma tervishoiuteenuse osutajaga või veebiterapeut , kui stress takistab teie igapäevaseid tegevusi mitu päeva järjest.
• Rahustage vanureid ja lapsi, et nad pole üksi. Andke neile teada, et see on korras, kui nad tunnevad muret või on ärritunud.

Õnneks on enamikule meist lein mööduv, mis on kasulik meeles pidada, arvestades, et me ei tea, kui kaua pandeemia ja selle tagajärjed kestavad.

Tähenduse leidmine sellest, mille oleme kaotanud

Eelmisel aastal avaldas leinaekspert David Kessler a uus raamat umbes akuuesleina staadium: tähendus.

'Ma ei tahtnud nõustumisel peatuda, kui kogesin isiklikku leina,' kirjutas ta HBR . 'Tahtsin tähendust neil pimedamatel tundidel. Ja ma usun, et me leiame nendel aegadel valgust. '

Elame läbi erakordselt raskeid aegu - väljakutseid, millega pole põlvkondi kokku puutunud. Kuid leinas on võimalik leida tähendust. Ja see on tagurpidi tõsiasi, et me kõik kurvastame kollektiivselt: saame teiste poole pöörduda ja koos oma leina töödelda.