Leina ja ärevus

Hüppa: Sümptomid Ravivõimalused Tegevuse sammud

Ärevus ei ole üks viiest leina etapist, kuid paljud vaimse tervise spetsialistid väidavad, et see peaks olema.¹Kaotuse korral võivad tagajärjed halvatada. Leinavad inimesed tunnevad sageli, et nad on kaotanud oma turvatunde ja kontrolli elus, ning nad satuvad paanikasse või muretsevad ülemäära selle pärast, mida või keda nad võiksid tulevikus kaotada. Neil võib olla ka unehäireid või enda eest hoolitsemist, mis võib seada nad ärevuse ohtu.

Lisaks lähedase kaotamisele on palju erinevaid kurbusi, mis võivad ärevust vallandada. Töö kaotamine, kolimine või abielu lõpetamine võib põhjustada liigset muret. Halb füüsiline tervis või oma suremusega silmitsi seismine võivad samuti olla väljakutsetena kaotused, mis põhjustavad ärevuse sümptomeid. Lisaks surmale võivad sekundaarsed kaotused, näiteks rahalise või emotsionaalse toe kaotamine, mõjutada ka vaimset tervist.

Ärevus on leinamisprotsessi tavaline ja isegi oodatud osa, kuid inimesed, kellel on sündroomkeeruline leinon suurem risk ärevushäire tekkeks. Inimestel, kes kogevad intensiivseid leina sümptomeid, mis segavad igapäevaelu ja tekivad rohkem kui 6 kuud pärast kaotust, võib olla keeruline lein, mis on sageli seotud ärevushäirega. See suhe on kahesuunaline, kuna olemasoleva ärevushäirega inimestel võib lähedase kaotamise korral olla suurem oht keeruliseks leinaks.²

kas ma olen alkoholist sõltuvuses

Sümptomid

Kui esialgse ärevuse sümptomid pärast kaotust ei kao, võib teil tekkida ärevushäire.Sümptomidärevushäiresisaldab:³

liigne mure
rahutus
olles kergesti väsinud
keskendumisraskused
ärrituvus
unehäired
lihaspinge
spetsiifilised foobiad
sotsiaalne ärevus

Samuti võivad olla inimesed, kes tunnevad pärast kaotust ärevustpaanikahood. Andke oma arstile teada, kui teil tekib õhupuudus, valu rinnus, lämbumistunne, iiveldus, pearinglus, külmavärinad või kuumustunne ja hirm surma ees.

Ravivõimalused

Kuigi on oluline mitte panna leinamisprotsessi ajakava, on olemas abi ja tugi, mis aitavad teil taastada kontrolli, hallata sümptomeid ja rahustada ärevat mõtlemist. Ravimid, nõustamine või nende kahe kombinatsioon võivad aidata ärevust ravida. Nõustamine võib tutvustada ärevushäiretega toimetuleku oskusi ja õpetada negatiivseid mõtteid ümber kujundama ja kahjulikku käitumist katkestama. Nõustajad saavad pakkuda ka leinatoetust, lubades isikul arutada kaotust turvalises ja kohtumõistmata keskkonnas.

Tegevuse sammud

Mine tagasi põhitõdede juurde -Lein ja ärevus võivad raskendada igapäevaste vajaduste täitmist. Nii et kui te pole kindel, kust alustada kaotusejärgset ärevust, minge tagasi põhitõdede juurde. Võtke meetmeid une parandamiseks, tervislikult toitumiseks ja keha treenimiseks. Veetke aega pere ja sõpradega, kes annavad teile energiat ja tuge. Tegelege oma lemmiktegevustega ja pange kalendrisse asjad, mis teile meeldivad. Kui igapäevased ülesanded hakkavad paremini tunduma, on teie ärevusel suurem võimalus taanduda.

Leidke tugikogukond -Keegi ei peaks kunagi tundma leinaprotsessis üksi. Leina tugirühmad teie kohalikus kogukonnakeskuses, koolis, haiglas või jumalateenistuse kohas on suurepärased kogukonnad, mis aitavad teil oma mõtteid jagada ja ümbritseda end teistega, kes suudavad suhelda ja teavet saada. Teie tööandja võib pakkuda ka töötajate abiteenuseid, mis aitavad teil ühenduda kohalike leina tugirühmadega või nõustamisega. Kui te ei leia oma kogukonnast midagi, kaaluge, kuidas võrgugrupid saavad teid ühendada sarnaste kaotustega inimestega.

Küsi abi -Leina ja ärevuse ületamine ei tohiks kunagi olla üksi. Kui teil on rahalisi ülesandeid või muid eluülesandeid, millega tuleb pärast kaotust tegeleda, ärge kartke paluda perekonnal ja sõpradel sekkuda ja abi anda. Nõustajaga rääkimine kaotusest ja tööriistade hankimine sümptomite haldamiseks võib samuti aidata vältida keerulist leina või ärevushäire tekkimist. Samuti kontrollige kindlasti oma arstiga, veendumaks, et füüsilised terviseprobleemid ei aita kaasa ka teie ärevuse tasemele.

Õige enesehoolduse ja toega saate kaotuse järel kontrolli tagasi saada. Elu ei pruugi praegu tunduda juhitav, kuid aja ja õigete tööriistadega saate hakata kujundama endale soovitud elu ning hoolitsema oma vaimu ja keha eest. Milliseid samme saate täna võtta, et aidata oma ärevust juhtida ja leinas liikuda?

Kui arvate, et teie või keegi, kellest hoolite, võib kannatada annixety, leina või mõne muu vaimse tervise all, soovitab PsyCom.net tungivalt nõu otsida vaimse tervise spetsialistilt, et saada õige diagnoos ja tugi. Neile, kes on kriisis, oleme koostanud ressursside loendi (mõned pakuvad isegi tasuta või odavat tuge), kust leiate lisateavet aadressilt: https://www.psycom.net/get-help-mental- tervist.

Kui arvate, et teie või keegi, kellest hoolite, võib kannatada keerulise leina või mõne muu vaimse tervise seisundi all, soovitab PsyCom tungivalt nõu otsida vaimse tervise spetsialistilt, et saada õige diagnoos ja tugi. Oleme koostanud ressursside loendi (mõned pakuvad isegi tasuta või odavat tuge), kust leiate lisateavet aadressil https://www.psycom.net/get-help-mental-health .

kuidas öelda, kas teil on sotsiaalne ärevus

Artikli allikad

http://www.slate.com/articles/health_and_science/medical_examiner/2013/02/five_stages_of_grief_revision_anxiety_should_replace_bargaining.html
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3994979/
http://dsm.psychiatryonline.org/doi/book/10.1176/appi.books.9780890425596

Viimati uuendatud: 6. sept 2019