Hea vaimne tervis: 12 terapeudi kinnitatud nõuannet

Hea vaimne tervis on nii meeleseisund kui ka elustiil. Osa sellest on ratsionaalse, positiivse mõtteviisi arendamine enda ja maailma suhtes. Rõõmuallikate ja juhitava stressitaseme olemasolu hõlbustab ka head vaimset tervist.

Lisaks on oluline selline elustiil, mis aitab seda meeleseisundit säilitada. See ületab töö ja suhete täitmise. See on regulaarne osalemine tegevustes, mis pakuvad rahu või katarsise tunnet, sealhulgas looduses viibimine, mediteerimine või.

kui palju enesetappe on koroonaviiruse tõttu

Harjutades head vaimset tervist, muutuvad inimesed vastupidavamaks ja suudavad toime tulla, kui nende elu on täis stress ja ebaõnn.

'Heade vaimse tervise harjumuste praktiseerimine enne, kui tunnete end ahastuses, on nagu raha panemine halbade aegade jaoks,' ütles Jude Miller Burke , Ph.D., äripsühholoog ja raamatu autor Ebaõnn . 'Kui siis tuleb halb aeg, olete rohkem valmis.'

Kui tunnete, et teil puudub positiivne mõtteviis või tervislik eluviis, proovige mõnda kogutud nõuannet, küsides terapeutidelt, kuidas head vaimset tervist harjutada.

1. Töö terapeudiga

Suur üllatus: terapeudid soovitasid vaimse tervise parandamiseks oma peamise näpunäidena minna teraapiasse. See on siiski kasulik näpunäide. Teraapia võib parandada elukvaliteeti ja vähendada vaimuhaiguse sümptomeid - paljude muude eeliste kõrval - vastavalt sadu uuringuid .

Töötamine a terapeut on nagu treener, kes sind pidevalt aitab ja surub hea vaimse tervise säilitamiseks. Kogu suhte jooksul terapeudiga saavad kliendid seada konkreetseid ja teostatavaid vaimse tervise eesmärke. Need võivad ulatuda uute mõttemudelite väljatöötamisest tervisliku elustiili muutuste rakendamiseni. Kui trauma, mürgised suhted, vaimuhaigused või negatiivsed veendumused takistavad teid positiivse meeleseisundi tekkimisest, võib terapeudiga töötamine olla eriti kasulik.

2. Proovige tähelepanelikkust ja meditatsiooni

Mindfulness-praktikad võivad vähendada negatiivset mäletamist ja stressi ning parandada suhetega rahulolu, kinnitavad a tähelepanelikkuse vaimse tervise kasulikkuse uuringute metaanalüüs . Siin on mõned näiteid tähelepanelikkuse ja meditatsiooni harjutamisest :

• Mindfulnessil põhinev teraapia
• Tee meditatsioon
• Looduses olemine
• Tähelepanelik hingamine

Tähelepanelikkust saab harjutada mitmel muul viisil. Terapeut Lisa Bahar soovitatav lisada tähelepanelikkus tavapärastesse tegevustesse, mida me kipume enesestmõistetavaks pidama. Mõelge sellele, kui viimati sõite midagi, mis maitses, võib-olla kallist magustoitu. Kas olite sel hetkel, kui selle ära sõite? Kas olite kohal, mõeldes ainult toidu maitsele ja selle söömise kogemusele?

3. Harjutage regulaarselt

Füüsiline aktiivsus võib parandada vaimset tervist ja vähendada vaimuhaiguse sümptomeid vastavalt a rikkalik uurimistöö . See vabastab kemikaale, mis tugevdavad heaolu neuroloogilisel tasandil.

Inimesed teevad trenni tehes justkui osa nende ärevusest, depressioonist ja stressist higi. Selle asemel, et nende kehas mädaneda, libiseb see ära.

4. Pea tervislik toitumine

Iga joogitükk toitu ja klaas vedelikku mõjutab meie vaimset tervist. Mõju on väike, kuid see võib tervisliku toitumise osana lisanduda. Näiteks võivad teatud tüüpi dieedid aidata inimestel depressiooniga toime tulla, kinnitavad a Uuring avaldatud ajakirjas BMC Medicine.

Siin on mõned toidulisandid, joogid ja vitamiinid, mis aitavad teil head vaimset tervist:

• Taimsed toidulisandid: GABA, kava, kannatuslill, L-teaniin, sidrunmeliss
• Kofeiinivaba tee
• B-vitamiin, magneesium, D3-vitamiin, oomega-3 [kalaõli]

Kaaluge täiendavate uuringute tegemist või toitumisnõustajaga konsulteerimist, et aidata neid dieedile lisada.

5. Ole tänulik

Kui inimesed võtavad seda, mis neil on, on enesestmõistetav, kui nad seavad piirangud sellele, kui õnnelikud nad olla võivad. Tänulikkus aitab meil nautida oma privileege, inimesi oma elus ja materiaalset vara. See on viis vabaneda piirangutest, kui palju õnne võime saada sellest, mis meil on.

Tänulikkus on see, mida saate harjutada, võttes regulaarselt aega, et läbi lugeda nimekiri sellest, mis teil on ja miks te seda hindate. See aitab teil suurema tõenäosusega edendada täisväärtuslikke suhteid, magada hästi ja end füüsiliselt hästi tunda muud eelised .

6. Naera palju

Naer võib olla terapeutiline . Iga kord, kui naerame, eraldab meie aju dopamiini - kemikaali, mis teeb meid õnnelikuks. Kui teil jääb oma elus vähesest naerust puudu, proovige minna komöödiaklubisse, uimastada uut komöödiasarja või vaadata Netflixis mõnda eripakkumist.

7. Laula oma süda välja

Isegi kui see on ainult duši all, tekitab laulmine end hästi. The muusikalised vibratsioonid muudavad aju sõna otseses mõttes paremaks, vähendades hormoonide taset, mis tavaliselt viitavad stressile.

8. Olge vähemalt natuke sotsiaalset suhtlemist

Isegi introverdid ja sotsiaalse ärevusega inimesed vajavad vähemalt väikest sotsiaalset suhtlemist, et olla vaimselt terve uuringud sotsiaalsete suhete ja tervise kohta . Suhete loomine või aeg-ajalt lihtsalt inimestega vestlemine võib tohutult palju muuta.

Kui teil puudub teatav sotsiaalne suhtlus, kaaluge ühinemist järgmiste kogukondade ja rühmadega:

• Aktivistide rühm, mis on seotud teie jaoks olulise põhjusega
• Võrgustiku-, professionaalne või kokkusaamisrühm, mis põhineb ühistel oskustel või huvidel
• Usuline kogukond
• Rühmatreeningu vorm, sealhulgas meeskonnasport
• Grupiteraapia

9. Vabatahtlik kuskil

Vabatahtlik tegevus võib parandada vaimset ja füüsilist tervist uuringud Carnegie Melloni ülikoolist. Rahulolu teha midagi teiste inimeste heaks on hindamatu. See võib olla ka võimalus tänulikkust harjutada.

Vabatahtlikuks tegevuseks on sadu võimalusi. Kui soovite midagi, mis garanteerib teie vaimset tervist, terapeut Keeley Teemsma soovitas vabatahtlikku tööd loomade päästmiseks või varjupaigaks.

'Loomadega aja veetmine, armastuse andmine, armastuse saamine ja teadmine, et nad hindavad teie tegevust - kuigi neil pole sõnu oma meeleolu väljendamiseks - tunneb end alati hämmastavalt,' ütles ta.

10. Tunne oma isiksust ja seda, mida sa armastad

Kui inimesed teavad, kes nad on ja mida armastavad, on neil lihtsam leida hea vaimse tervise allikaid. Burke tõi näite, kuidas introvert loeb raamatut ja veedab aega üksi, selle asemel, et ekstravert vajaks teiste stimuleerimist.

'Teie isiksuseomadustega korreleeruvate tegevuste valimine aitab säilitada vaimse tervise tasakaalu,' ütles ta.

Kui proovite proovida tegevusi, soovitas Burke mõelda tagasi oma lapsepõlve. Need mälestused võivad sisaldada vihjeid selle kohta, mis võib täiskasvanuna õnne tuua.

11. Väljakutse negatiivsetele mõtetele ja enesekriitikale

Kõigil meil on mõned negatiivsed mõtted enda, teiste inimeste või isegi maailma olemuse üle. Kui need paratamatult tekivad, küsige endalt: „Kas see mõtteviis on õiglane? Kas see on loogiline? '

Negatiivsed veendumused on sageli irratsionaalsed ja õhkõrnad. Neile väljakutseid esitades võime need asendada positiivsete veendumustega, mis parandavad vaimset tervist. Kui teil on probleeme üksi selle tegemisega, kaaluge koostööd litsentseeritud terapeudiga.

12. Mõtle sellele, mida sa tahad, mitte sellele, mida sa tahadPeaksOle tegemas

'Peaks' on teiste inimeste paigutamine. See ei too õnne ega rahu.

Püüdke pidevalt mõelda, mida soovite. Pange oma soovid esikohale ja muretsege hiljem 'peaks' pärast. Isegi kui te ei saa alati teha seda, mida soovite, on terapeudi Steve Sultanoffi sõnul hea vaimse tervise praktiseerimine lihtsalt endalt küsimine.

Kuidas harjutada head vaimset tervist

Kui proovite mõnda neist näpunäidetest, harjutate head vaimset tervist. Et end veelgi paremini tunda, hakake neid oma elustiili lisama ja vaadake, mis sobib. Hea vaimne tervis võib saada osaks sellest, kes sa oled ja mida teed, mitte ainult millekski, mida sa saad.

olles suhtes kellegagi, keda on seksuaalselt väärkoheldud