#GivingTuesday: 7 viisi, kuidas oma vaimset tervist parandada

Alates 2012. aastast on tänupühale järgnev teisipäev see, kui tähistame #GivingTuesday. New Yorgis Belferi innovatsiooni ja sotsiaalse mõju keskusest sündinud algatus on päev võtnud aega puhkusevaimu saavutamiseks, andes kogu riigis heategevusorganisatsioonidele ja mittetulundusühingutele kriitilise töö toetamiseks, mida need organisatsioonid teevad abivajajad.

kus ajus toodetakse serotoniini

Kuid lisaks sellele võib #GivingTuesday vaim olla ideaalne aeg meelde tuletada, et igal aastal on nii palju annetamisviise, mitte ainult rahaliste annetuste kaudu, vaid ka meie enda ja teiste suhtes, eriti vaimse tervise valdkonnas.

Nii et tähistage seda #GivingTuesday, andes vaimselt tervislikul viisil nende seitsme ideega.

1. Saage haridust

Vaimne tervis on üks neist teemadest, millega kaasnevad paljud väärarusaamad. Sellel # kingitusTeisipäeval võtke aega, et end vaimuhaiguste tegelikkusega kurssi viia, et tõeliselt mõista, mida teie või kallim võiksid läbi elada.

Seda saab teha, lugedes raamatuid, lugedes internetis mainekaid artikleid, näiteks neid, mis on veebisaidil meie ajaveeb või isegi vestelda spetsialistide ja sõpradega, kes teavad teemast palju. Teadmised on jõud ja sel juhul annab see võimaluse olla psüühikahäiretega inimestele empaatilisem ja neid paremini toetada.

'Harige ennast,' kirjutas Paige Alyssa O’Connor filmis „Vägev”. 'Te ei pea kõigest aru saama ega isegi seda, miks see juhtub, kuid vähesed teadmised võivad toetuse osas palju ära teha.'

2. Aidake lahti mõtestada

Vaimse tervise häbimärgistamine on vaimse haigusega inimestest hooliva ühiskonna ülesehitamisel ülioluline, sest häbimärgistamine võib takistada paljudel vajalikku abi saamist, olla haiget tekitav ja põhjustada vaimuhaigusega inimeste põhjendamatut teistmoodi olemist.

Aidake vaimse tervise teemal moondada, vastandades kahjulike arvamuste ja kohatud keele täpsete teadmistega. See võib viia ühe kardetava ebamugava puhkusevestluseni kohtuniku sugulasega või tulise arutelu töökaaslasega, kuid meie vaimuhaigusega elavad sõbrad ei saa olla ainsad, kes teevad rasket tööd, et avalikkust vaimse elu tegelikkusele harida. haigus.

'Ma leian, et kui inimesed mõistavad vaimuhaiguse tõelisi fakte, on nad haiguseks, mõtlevad kommentaaride esitamisele kaks korda,' kirjutas Megan Dotson NAMI ajaveebis. 'Samuti tuletan neile meelde, et nad ei teeks nalja diabeeti, südamehaigusi või vähki põdeva inimese üle.'

3. Võtke ühendust sõbraga

Pühad võivad olla rasked paljudele vaimuhaigustega inimestele, mistõttu on ka ideaalne aeg sõpradega ühendust võtta, et lihtsalt tere öelda või registreeruda ja näha, kuidas neil läheb. See võib olla nii lihtne kui teksti saatmine või kiire telefonikõne tegemine.

'Lihtsalt helistamine, et küsida, kuidas mul läheb, tähendab palju,' ütles Winona O’Reilly filmis The Mighty.

Kui teie kallim on selleks valmis, pakkuge külastada või veeta koos aega, viige ta kohvile välja, andke soovi korral kallistusi või laenake avatud kõrvakomplekt. Tutvuge oma sõbraga seal, kus nad viibivad, ja austa seda, mida ta vajab, andes teada, et toetate teda tingimusteta.

'Minu jaoks on suurim toetus kinnitada,' tsiteeris The Mighty Melissa Fryburger-Longi. 'Andke mulle teada, et selline tunne on OK. Olen siin teie jaoks ja luban, et teid ei parandata, vaid toetan. '

4. Vabatahtlik

Kui tunnete end sel pühade ajal tegevusele orienteeritud, siis pole praeguse aja sarnast aega, et leida vääriline põhjus, kus vabatahtlikuna tegutseda, olgu see siis naiste varjupaigas, kriisikeskuses, haiglas või kusagil mujal. Teie aeg ja anne on väärilised kingitused, millest saavad kasu abivajajad, ning sageli on vabatahtlik tegevus vabatahtlikule sama kasulik kui mittetulundusühing.

'Vabatahtlik tegevus ja teiste aitamine võivad aidata teil vähendada stressi, võidelda depressiooniga, hoida teid vaimselt stimuleeritud ja anda eesmärgitunde,' vastavalt Abi juhend. 'Isegi lihtsate viiside andmine võib aidata abivajajaid ning parandada teie tervist ja õnne.'

Osaledes mingis asjas, on teil võimalus kohtuda uute inimestega, luua enesekindlust, tunda eesmärki, suurendada oma õnne, võidelda stressi, ärevuse ja depressiooniga ning paljude muude eelistega. Päeva lõpuks on vabatahtlik tegevus kõikvõimalik.

5. Vaimse tervise esmaabi

Olete tõenäoliselt kuulnud CPR-i ja esmaabitundidest füüsiliste vaevuste korral, aga kuidas oleks vaimse tervise esmaabiga? Selgub, et on olemas üleriigiline algatus inimeste koolitamiseks, kuidas vaimse tervise kriisidele reageerida samamoodi, nagu reageeriksite meditsiinilises hädaolukorras.

Alates selle loomisest Vaimse tervise esmaabi on jõudnud Ameerika Ühendriikides enam kui miljoni inimeseni, pakkudes koolitust, mis annab teile vajalikud oskused, et jõuda ja pakkuda esmast abi ja tuge kellelegi, kellel võib tekkida vaimse tervise või ainete tarvitamise probleem või kogeda kriisi.

Kui soovite koolitust saada, pakutakse tunde üleriigiliselt. Boonusena on kaheksatunnine koolituskursus tasuta ning seda pakutakse noorte ja täiskasvanute erialadel nii inglise kui ka hispaania keeles. See on suurepärane võimalus hariduse omandamiseks, vaimse haiguse moondamiseks ja teadmiseks, kuidas aidata sõpru korraga.

6. Harjuta enesehooldust

Andmishooajal ärge unustage oma enese hooldamiseks mõnda aega planeerida. Veenduge, et veedaksite aega heaolu suurendavatele tegevustele, näiteks hobides osalemisele, lemmikloomadega seiskamise nautimisele või lemmiktelesaadete või -filmide järele jõudmisele.

Ärge unustage ka oma keha eest hoolitseda, süües õigesti - tänupühad kõrvale - tehes aega treenimiseks ja magades regulaarselt. Planeerige arsti vastuvõtud, veendumaks, et teie tervis on tipptasemel. Lõppude lõpuks vajab teie vaim teie keha hea toimimiseks.

kas nartsissism on vaimuhaigus

Lõpuks looge sidemed oma tugivõrgustiku liikmetega, kes teie hinge toidavad.

'Kui veedate aega positiivsete, armastavate inimestega, kellest hoolite ja keda usaldate, võib see leevendada stressi, aidata meeleolu ja parandada enesetunnet.' vastavalt Vaimne tervis Ameerika. 'Nad võivad olla pereliikmed, lähedased sõbrad, tugigrupi liikmed või eakaaslasest nõustaja kohalikus keskkoolis.'

7. Hankige tuge

Näitleja Jenny Mollen ütles: 'Maailmas on kahte tüüpi inimesi: neid, kes arvavad, et kõik vajavad teraapiat, ja neid, kes pole kunagi olnud.'

Teraapia ja vaimse tervise professionaalse toetamise väärtust ei saa alahinnata. Teraapia alustamiseks ei pea me ootama, kuni oleme kriisis - see võib olla meie elu igal hetkel toetav. Rääkimata sellest, et anda teistele vaimselt tervislikul viisil, on ülioluline, et meie endi vaimne tervis oleks stabiilne ja see algab toetuse saamisest. Tühjast klaasist ei saa valada.

Mõelge terapeudi leidmiseks, kui teil seda veel pole, või tugevdage oma olemasolevat vaimse tervise tugisüsteemi, liitudes tugi-, 12-etapilise või teraapiarühmaga. Vaid väike lisatõuge võib minna kaugele.

'Rõõmu, vaimu ja lõõgastuse kaasamise tähtsus oma ellu mõjutab palju vastupidavuse arendamist ja tervena püsimist,' kirjutab Mental Health America. 'Rõõmu, vaimu ja lõõgastumise neli C-d on: ühendage endaga, ühendage end teistega, ühendage oma kogukonnaga ja looge rõõmu ja rahulolu.'
Sellel # kingitus Teisipäeval pidage meeles nelja C-d, mis aitavad vaimselt tervislikul viisil andes edendada nii teiste kui ka teie enda heaolutunnet.