Sisemise rahu leidmine tähelepanelikkuse ja viie meelega
Tähelepanelikkus on hetkes elamise jõud, mis hõlmab teie praeguseid olusid ilma kohtuotsuse ja teeskluseta. Tähelepanelik olemine tähendab teadlikku vaatlejat.
Mindfulness on suur trend mitte ainult popkultuuris, vaid ka kaasaegses teraapias. Paljud nõustajad toovad selle traditsiooniliste idapraktikate läänestunud versiooni välja kui viisi, kuidas klientides lõõgastuda ja stressi vähendada. Sellest on saanud populaarne koolitusteema arstide jaoks, sest see on olemas tõendid et see aitab vähendada ärevus ja depressioon .
Nagu terapeut , Lisan oma töös sageli tähelepanelikkusel põhinevad kognitiivsed strateegiad, et aidata klientidel toime tulla stressirohke töö ja eluga. Oma praktikas olen leidnud, et see on eriti tõhus ärevuse ja perfektsionismi vastu võitlemisel. See võib aga olla väljakutse, kui lisada tähelepanelikkus oma igapäevarutiini, kui te pole harjunud aeglustuma ja teadlikult tähelepanu pöörama.
seisund, kus te oma juuksed välja tõmbate
Tähelepanelikkuse kehastamise võti on tegelikult muutuda innukaks vaatlejaks. Viie meele - vaate, heli, lõhna, maitse ja puudutuse - kasutamine aitab teil ümbritsevas maailmas kaasa lüüa. Neist võib olla palju abi aeglustumisel ja hetkes elamisel.
Mõnikord eksisteerib suurem osa sellest, mida me ümbritsevas maailmas jälgime, ainult taustamüra. Aeglustades oma keskkonna kirjeldamist, lubame end ümbritsevat maailma täielikult hinnata. Kui juhime oma tähelepanu vaatleja rollile, kipuvad muud mured ja mured kuidagi tagaplaanile vaibuma.
kuidas tulla toime piiripealse isiksushäirega tüdruksõbraga
Näiteid selle kohta, kuidas kasutada teadlikkust ja viit meelt oma igapäevaelus
Jaapanis on mõiste 'shinrin-yoku', mis tähendab 'metsas suplemist'. See protsess hõlmab looduses aja veetmist kergematel ringkäikudel. See lahkumine igapäevaelu saginast soodustab lõõgastumist. Praktika hõlmab looduses jalutamist ja viie meele kasutamist vahenditena loomuliku ümbrusega ühenduse loomiseks.
Metsaskäigul võite võtta aega, et märgata lehtede või langenud okste helisemist jalanõude all või õrna soojust, mis piilub puude võrade kaudu. Eksootilised asukohad võivad sisaldada ka rahustavaid helisid nagu kaskaadiga kosed ja väikeste lindude armsad laulud. Aga üks tähelepanelikkuse harjutamiseks ei pea elama eksootilises asukohas sellel viisil.
Mõnikord on tähelepanelikkuse protsessi keeruline selgitada. Üks viis, mis minu arvates on kõige kasulikum, on näidata oma klientidele a video teemeditatsioonist . Alates video stiilist kuni helideni usun, et see julgustab kaasaja mõtlemist ja keskendumist, mida me enamasti ärkveloleku ajal ei kajasta.
Jagan sageli näite teemeditatsiooni praktikast, kuna see on paljudele inimestele kättesaadav. Protsess hõlmab läbimõeldud ja metoodilist protsessi, kuidas kinnitada tass teed, seada vaikne ruum selle nautimiseks ja keskenduda kogemusele.
kui kaua võtab nortriptüliin valu toimimiseks aega
Seda meditatsiooni harjutades pööran oma meeli abil tähelepanu kõigele, alates tee lõhnast, tassi soojusest kuni ruumis ja tooli temperatuurini. Kogu protsess võib kesta umbes 10- 15 minutit. See võib aidata päeva alguses tooni määrata või anda päeva lõpuks hädavajaliku hingamise.
Teadliku elu omaksvõtmine mõjutab positiivselt ärevust ja depressiooni ning sobib peaaegu igasse päevakavasse. See on filosoofia, mida saab rakendada igas tegevuses, näiteks tee joomises, mediteerimises või isegi nõude pesemises. Pöörates oma tähelepanu ja tähelepanu nii paljudele viiest meelest kui võimalik, kasutame osa endast, mis on sageli ümbritsevast maailmast lahti ühendatud. Just sel hetkel võime tõeliselt tunda rahu.