Emotsionaalsete päästikute käsitlemine pühade ajal

Paljude jaoks on “aasta kõige imelisem aeg” vähem kui lõbus. Kuigi pühad on seotud toidu, pere ja pidustustega, võib see pidulik õhkkond varjata vaimuhaigustest mõjutatud inimeste keerulisi käivitajaid.

Söömishäirete või narkootikumide kuritarvitamise käes vaevlevate inimeste jaoks võib kõigi nende pidupäevade ajal toidule ja alkohoolsetele jookidele keskendumine olla keeruline - või isegi põhjustada tagasilanguse. Inimestele, kes võitlevad depressioon või kellel puudub sotsiaalne toetus, võib keskendumine perekonna ja kogukonna koosviibimistele tugevdada üksindustunnet. Lõpuks, kuigi perekondlikud koosviibimised võivad pakkuda lohutust ja rõõmu paljudele, on need, kes tegelevad peretraumade ja väärkohtlemise ajalooga või elavad praegu koos koduvägivald võib kokku puutuda suurema riskiga.

Kuidas saaksite pühad üle elada (ja nautida!), Kui pidupäev tundub vähem kui lõbus?

Esimene asi, mida tuleks meeles pidada: Kuigi hooaeg toob rõhku andmisele, pidage meeles, et väärite andmistise. See tähendab olema kannatlik ja helde enda vastu, märkama oma käivitajaid ja seadma tervena püsimiseks vajalikud piirid.

Siit leiate ekspertide arvamuse selle kohta, kuidas nende tavaliste päästikutega toime tulla - ja nautige pühi.

Alkoholi kuritarvitamine

Päästikud

Kui kogu tähelepanu pööratakse lustimise rõõmule, on pühade ajal alkohol igal pool. Kuigi klaas munamarja võib olla paljude jaoks kahjutu, võib alkoholi olemasolu olla tõsine käivitaja alkoholisõltuvus .

Plaan

Pühade edukas läbimine ilma korduseta nõuab enese tundmist ja kogukonna tuge. Eksperdid soovitavad päästikute lahendamiseks kolme suurt sammu:

• Ole enda vastu aus. Ehkki võib olla ahvatlev teeselda, et teid ei ähvarda tagasilangus, on tõde selles taastumine on pikaajaline protsess . Aega võtmine enne puhkuse kiirustamist endaga registreerumiseks ja ausalt öeldes, mis tõenäoliselt vallandab, võib takistada teid ettevalmistuseta sellesse pühadepeole minemast.

• Plaani ette. Enne sündmusele või peole minemist kaaluge, mis teie jaoks tõenäoliselt käivitab ja mida teete nende päästikutega kokku puutudes. Nagu ütleb Vanderbilti psühhiaatria- ja farmakoloogiaprofessor Peter R. Martin, MD Doctor's Ask 'Alkohoolik peab igal hommikul ärkama, mõeldes, kuidas sel päeval kaineks jääda.' Lihtsad sammud, nagu söömine enne pidu, et vältida impulsiivseid otsuseid, ja oma alkoholivabade jookide kandmine võivad teid hetkel selgelt mõtlema panna.

• Jõudke välja. Pühad on seotud kogukonnaga ja see hõlmab ka kõiki kogukondi, mis aitavad teil kaineks jääda. Pöörduge usaldusväärsete pereliikmete ja sõprade poole ning edastage oma kavatsus sel pühadel kaineks jääda. Kuigi hooaeg on kaootiline ja hõlmab sageli reisimist, on oluline jääda oma tugigrupiga seotuks või jätkata regulaarselt mis tahes ravi saamist.

miks ma kardan nõelu

Perevägivald ja väärkohtlemine

Päästikud

Perevägivalla juhtumeid mõtleb mõned eksperdid kuni suurendama pühade paiku. Kuigi on raske leida a täpne mõõt juhtumite ilmnemisel on tõsi, et pikem aeg koos vägivaldsete partnerite või pereliikmetega kodus, reisil olles ja muude puhkuseürituste ajal võib perevägivalda kogevatele inimestele tekitada riskantse olukorra.

Kogeda võivad ka vägivaldsest suhtest lahkunud ellujäänud valusad meeldetuletused pühade ajal möödunud traumast ning võivad nostalgia ja perekonna pühade teemade tõttu isegi vägivaldseid partnereid puududa. Vahepeal põgenikele lapsepõlves perevägivald või seksuaalse kuritarvitamise korral võivad pühad tekitada valusaid mälestusi, eriti kui ellujäänud kohtuvad perekondlikel koosviibimistel vägivaldsete pereliikmetega.

Plaan

Õige plaan tervislikuks ja turvaliseks jääda pühade ajal sõltub teie olukorrast. Kui teil on praegu kuritarvitavaid suhteid, soovitab riiklik perevägivalla vihjeliin ohutuse planeerimine , kaasa arvatud:

• Tehke plaan turvaliseks reisimiseks. Riiklik perevägivalla vihjeliin soovitab jagades oma teekonda usaldusväärsete pere ja sõpradega, hoides raha, kui peaksite olukorrast eemale hoidma, konkreetne plaan oma lastele ja tutvumine koduvägivalla ressurssidega piirkonnas, kuhu reisite.

• Suhtle usaldusväärse pere ja sõpradega. Toetavate lähedaste poole pöördumine ja palumine neil teiega registreeruda võib anda teile tugisüsteemi juhuks, kui teie turvalisust ohustatakse.

• Kui teil on lapsi, koostage nendega ohutuskava. Riiklik perevägivald vihjeliin on alati saadaval, et aidata teid ressurssidega ühendada või planeerida.

Kui olete ellujäänu, saate pühade ajal terveks jääda:

• Harjutamine enesehooldus . Kuigi alati on oluline seada oma põhiline tervis tähtsuse järjekorda ja teha asju, mis tervendavad ja pakuvad teile rõõmu, võib see pühade ajal olla eriti oluline. Kui olete piisavalt maganud, sööte toitvaid toite ja võtate endale aega, võib see stressirohke aeg muuta.

• Määra piirid. Mäletan sindmitte kunagipeate suhtlema kellegagi, kes on teile kahju teinud, või osalema koosviibimisel, kus nad viibivad. Teil on õigus ise oma piirid seada ja oma piirid ise otsustada. Ehkki kogunemistel osalemine võib teil olla pereliikmete surve all ja pühade ajal võib olla valus öelda perele või sõpradele, on teil täielik õigus oma vaimne tervis tähtsuse järjekorda seada.

• Pöörduge abi saamiseks. Kui otsustate minna koosviibimisele, kus võite kokku puutuda väärkohtlejaga, või kui teil pole seda valikut (näiteks sõltute materiaalselt väärkohtlejast), võtke aega tugiteenuse saamiseks. Leidke perekonnast liitlasi, keda usaldate toetavaks, pöörduge terapeudi poole või helistage riiklikule perevägivallale vihjeliin .

Depressioon

Päästikud

Pühade ajal peaks kõik olema lustlik ja särav - kuid te tunnete end halvasti. Kui teil on depressioon, võib selle juhtimine olla veelgi keerulisem.

Isegi inimesed ilma depressioonita võivad pühad kummitada. Surve perekonna ja sõprade ümber võib olla vallandanud inimesele, kes on sotsiaalselt isoleeritud või on hiljuti lähedase kaotuse kannatanud. Peo planeerimise ja praeguse ostmise sotsiaalne ja rahaline stress võivad teie meeleolu negatiivselt mõjutada.

Plaan

Kui pidude planeerimise ja praeguse ostmise surve teid pingutab, keerake stsenaariumi mööda erinevate ootuste loomine . Minge restorani, kui kodus kokkamine tundub valdav. Pange paika kingituste ostmise eelarve või annetage heategevuseks, selle asemel et osta keerukaid pühade kingitusi. Ja ärge kartke piire seada (kui tunnete end sellel pühade peol väsinuna, on okei koju minna!).

Hea harjutamine enesehooldus saab ka kõik rõõmsameelse hooaja ja puhkuse sulamise vahel vahet teha. Piisava une saamiseks aega võtmine, üksinda aja leidmine, kui soovite, ja treenimine on kõik head viisid pühadestressi maandamiseks.

Söömishäired

Päästikud

Maitsvad pereretseptid, rikkalikud eelroogad ja magusad magustoidud on iga pühade kogunemise peamine osa. Toidu jagamine võib olla eriline viis lähedastega suhelda ja traditsioone elus hoida.

leina etapid järjekorras

Söömishäiretega võitlevate või nendest taastuvate inimeste jaoks võivad need toidud ja söömisrõhk aga põhjustada tagasilanguse. Kui leiate, et olete dieedi ja kehakaaluga hõivatud, proovige söögikordi vahele jätta või ignoreerite muul viisil oma taastumiskava või tunnete pärast söömist häbi, võite olla ohus .

Plaan

See on suurepärane idee minna pühadesse plaaniga hoida ennast taastumise teel. Samuti on oluline pöörduda abi saamiseks. Riiklik söömishäirete assotsiatsioon (NEDA) soovitab :

• Toetage usaldusväärseid perekondi ja sõpru. NEDA-le kirjutav söömishäirete õiguse eestkõneleja Kira Rakova soovitab koostada loetelu inimestest, keda teate toetavaks, sealhulgas lähedased ja vaimse tervise spetsialistid. Pühade lähenedes pöörduge nende poole ja andke neile teada oma kavatsusest tervislikuks pühadeajaks. Abiks võib olla liitlaste tuvastamine oma perekonnas või kogukonnas, nii et teil on turvaline ja sõbralik nägu, kuhu kogunemistel pöörduda, kui tunnete end ülekoormatuna.

• Kõrvaldage päästikud tervislikul viisil. Rakova soovitab paluda pereliikmetel eemaldada majast materjalid, mis võivad vallandada, näiteks kaalud ja moeajakirjad. Pange plaan paika, kui keegi hakkab rääkima vallandavast teemast, näiteks tema dieedipüüdlustest: saate alati teemat muuta või vestlusest lihtsalt väljuda.

Rõõmus, tervislik ja särav

Mõnikord võib kogu pühade ümber käiv hoog olla vastupidine kavandatud efektile. Nii suure surve tõttu muuta detsember aasta kõige imelisemaks ajaks võivad inimesed, kes haiget teevad - olgu need siis vaimuhaigused, traumaatilised kogemused või lihtsalt üksindus - end veelgi eraldatumana tunda. Pühade pidamine raskeks on okei. On okei tunda, et näed vaeva. See ei tee teid raskeks, imelikuks ega 'muigavaks'.

Pidage meeles: päeva lõpuks on iga pühade kõige olulisem aspekt armastavad ja terved kogukonnad. Tehes pühade ajal päästikute edukaks navigeerimiseks vajalikud sammud, muudate selle kogukonna enda ja kõigi teie ümber tugevamaks.