Pettumusega tegelemine koroonaviiruse puhangu ajal

Kas olete kunagi lugenud raamatut, mis hoiab teid öösiti ärkvel ja ei suuda seda enne maha panna, kui olete selle lõpetanud? Tõenäoliselt mäletate kõiki tegelasi ja süžee punkte? Mõned meist armastavad lugeda ja tunnevad rõõmu paljudest headest raamatutest, kuid ometi on mõned autorid, kes köidavad meid väljaspool ekstaasi - esimesest sõnast viimaseni. See on minu juhtum Dr Bessel van der Kolki raamat: Keha hoiab skoori.

olen masenduses, mida ma peaksin tegema

Tema kirjandusse süüvides sain oma üllatuseks kutse osaleda psühhoteraapia võrgustiku sümpoosionil DC-s. See teave ei oleks saanud tulla paremal ajal; Dr Van Der Kolk kavatses sellel üritusel esitada kaks töötuba.

Ettevalmistuseks jätkasin raamatu ülevaatamist ja kujutasin ette, kuidas mul õnnestub kohtuda ja kuulda otse keha ja vaimu imedest. Ma lugesin päevi.

Kahjuks ilmus minu postkasti vaid kümme päeva enne sündmust kardetud meil. Korraldajad tühistasid sümpoosioni kogu maailmas levinud COVID-19 puhangu tõttu. Just sel ajal kogesin omast käest pettumust ja pettumust, mille tõttu viirus toob paljud meist kaasa palju muret ja segadust.

Sain varsti aru, et mitte ainult mina ei tegelenud meie praeguse olukorra emotsionaalsete tagajärgedega. Samal nädalal kohtusin patsiendi, heleda doktoriga. kandidaat, kes jagas minuga, kui palju teda mõjutas isikliku kutse tühistamine, kui ta pidi oma doktorikaitsele tühistama ja katsumus, mille ta lendude muutmiseks või tühistamiseks tegi - üle kahe tunni pikkuse telefoniootusega. Ta mainis ka võitlusi, millega ta oli kokku puutunud, uurides, kas tema ülikooli ametnikud lubavad tal hoida kaitsmise kuupäeva või määravad nad ajakava ümber. Tema enda sõnul: 'Tundsin pettumust ja olin samal ajal ärritunud.' Ta oli üle nelja aasta nii palju vaeva näinud ja nüüd mõjutas see väga ootamatu olukord nii teda kui ka tema lähedasi - hilinemisi, tühistamisi ja mis veelgi hullem. See kõik tundus ... ebaõiglane.

Tõenäoliselt on maailmas selliseid miljoneid juhtumeid. Ja see ei puuduta ainult hilinenud sündmusi või tühistamisi - näeme ka raskustes olevaid kohalikke ja väikeettevõtete omanikke, töömehi, kes ei saa oma iganädalast kontrolli sulgemise tõttu, ja peresid stressis, sest nende finantsstabiilsus on lagunemas.

Paljusid meist mõjutab see emotsionaalselt ja kui pole piisavalt ressursse ja tuge selle pandeemia põhjustatud negatiivsete emotsioonide vastu võitlemiseks, võime peagi näha, et COVID-19 ümbritsevad vaimse tervise probleemid mõjutavad meid rohkem.

COVID-19 ajal plaanide muutmisega toimetulek

Selle haiguspuhangu põhjustatud pettumuse ja jõuetusega toimetulekuks võite ennast toetada mitmel viisil. CDC andmetel on järgmised parimad viisid stressi minimeerimiseks:

• Tehke pause uudiste vaatamisel, lugemisel või kuulamisel.
• Hoolitse oma keha eest. Harjutage, mediteerige, hingake!
• Varuge aega lõõgastumiseks. Mõelge tegevustele, mis teile meeldivad, ja tehke neid nii tihti kui võimalik.
• Võtke ühendust teistega. Inimestega rääkimine, sotsiaalse distantseerumise harjutamine ja positiivse väljavaate hoidmine võib olla kasulik nii teile kui ka teisele inimesele.
• Tuletage endale meelde, et saate mõne sündmuse ajakava muuta. Nende kuupäevade puhul, mida ei saa teisaldada, mõelge tulevikule. Praegune olukord võib takistada teil sisukal päeval oma lähedastega koos olemist, kuid kui võtate praegu ettevaatusabinõusid, näete neid veel aastaid tervena.

Kaitske oma emotsionaalset tervist

• Pöörduge oma tervishoiuteenuse osutaja poole või kui mõni päev järjest stress häirib teie igapäevaseid tegevusi.
• Harige ennast! On OK kaitsta ennast teabevoo eest, mida enamik meist saab ööpäevaringselt. Mis pole korras, on end kaitsta oluliste viiside eest kaitsta ennast ja neid, kes on kõige haavatavamad. Vältimine on teistsugune kui enesehooldus.
• Kui jagate täpset ja kasulikku teavet COVID-19 kohta, saate aidata inimestel tunda end vähem stressis ja nendega rohkem ühendatud - kuid ärge pingutage sellega! Olge tähelepanelik teabe suhtes, mida jagate ja kas see on faktiline, usaldusväärsest allikast ja abiks kõigile, kellega seda jagate.
• Lisateave emotsionaalse tervise eest hoolitsemise kohta ja õpetage oma lapsi hea näite abil.
• Lapsed ja teismelised reageerivad sellele, mida näevad ümbritsevatelt täiskasvanutelt. Kui vanemad ja hooldajad tegelevad COVID-19-ga rahulikult ja enesekindlalt, saavad nad pakkuda oma lastele parimat tuge.

Siit saate teada, kuidas teisi toetada

• Võtke aega, et rääkida oma lähedastega COVID-19 puhangust, kuid kasutage teadlikku lähenemist. Kui olete lapsevanem, kasutage neid näpunäiteid, kuidas oma lastega haiguspuhangust rääkida .
• Kinnitage eakatele ja lastele, et nad on ohutud. Andke neile teada, et see on korras, kui nad tunnevad muret või on ärritunud - kuid proovige neid rahustadajahoida neid ohutuna, järgides rahvatervise suuniseid.
• Püüdke hoida oma tavapärast rutiini. Kui töötate kodus, kui teil on kooli sulgemise tõttu lapsi kodus, seda nõu võib palju kasu olla.
• Ole eeskujuks ümbritsevatele nii virtuaalselt kui ka isiklikult.

Vaimse tervise näpunäited esmasele reageerijale, kogukonnatöötajale ja terapeudile

Teiste abistamine COVID-19-ga toimetulekul võib paljudele meist emotsionaalse koormuse anda. Need on mõned asjad, mida saame teha asendus traumaatilise stressi vähendamiseks, sealhulgas:

• Tunnistage, et see puhang on traumaatiline sündmus ja see võib mõjutada kõiki peresid või ohvreid aitavaid inimesi
• Õppige COVID-19 sümptomeid
• Koostage loend isiklikest enesehooldustoimingutest, mis teile meeldivad ja mida teate, et aidata teil hävitada
• Tehke paus meediast ja arutage COVID-19
• Küsi abi, kui sa tunne end ülekoormatuna või mures

Üldiselt on maailmas enneolematuid häireid, kuid rahulikuks jäämine ja enda harimine võib teie ja teiste elu tõeliselt muuta.

Kuigi mul poleks olnud võimalust seekord dr van der Kolkiga isiklikult kohtuda, hoiab see väike viivitus perspektiivis ja tunnistab, et teisi mõjutatakse palju suuremas ulatuses - aitab mul keskenduda asjaolule, et ma teantahekohtume temaga kunagi. Vahepeal jään positiivseks, keskendun enesehooldusele ja pühendun teiste aitamisele, et nad saaksid iseenda eest hoolitseda.