Koroonaviirusega seotud rahalise ärevusega tegelemine

Kuigi me ei tea veel koronaviiruse täielikku mõju meie tervisele, kogevad paljud inimesed globaalse pandeemia tõttu kiiresti rahalist stressi. Praegu on ebakindlad ajad ja millal võib olla raske positiivseks jääda ekspertide hinnangul suveks 3 miljoni töökoha kaotus ja “paratamatu” majanduslangus. Sõltumata sellest, kas töötate teeninduses, külalislahkuses või reisimisel ja vaba aja veetmisel, on oht meie isiklikule julgeolekule ja turvalisusele väga reaalne, kuid see ei pea varastama meie vaimset heaolu. Nagu teadvuspõhise stressi vähendamise looja Jon Kabat-Zinn ütleb: 'Lainet ei saa peatada, kuid saate surfama õppida.'

Alustage teadlikkusest ja aktsepteerimisest

See on ajaloos enneolematu hetk ja peame leidma tee selle fakti aktsepteerimiseks. Asjad ei pruugi normaliseeruda juba mõnda aega ja võib-olla kunagi tagasi. Kui suudame loobuma kontrollimisest praegust olukorda ja keskendume selle aktsepteerimisele, võime oma stressireaktsiooni oluliselt vähendada.

Uuringud on leidnud et rahaline stress võib suurendada depressiooni, ärevust ja füüsilisi probleeme, nagu peavalu, seljavalu, haavandid, vererõhu tõus ja palju muud. Stressi juhtimine aitab halval olukorral teie kehale ja meeleolule veelgi halvemaks muutuda. Olge kursis oma stressitasemega, kasutades meeleolu jälgijat või tehes kehaskaneeringuid. Kui teie stress muutub liiga suureks, kasutage lõõgastumiseks toimetulekumeetodit, mis võib olla kõike alates treeningust kuni lokkimise ja filmi vaatamiseni.

Piirake oma kokkupuudet päästikutega

Kuigi me kõik peaksime uudistega kursis olema, on uudiseid liiga palju. See võib põhjustada paanikat, eriti sotsiaalmeedia voogudes, mis ei edasta alati fakte täpselt. Lugege kindlasti usaldusväärsest allikast pärit uudiseid ja pidage vastu soovile minna küülikuaugust alla. Kontrollige värskendusi üks kord hommikul, üks kord öösel ja lülitage hoiatused sisse kõigi kiireloomuliste probleemide korral. Määrake oma päeva jaoks ekraanita aeg ja rääkige sõprade või perega teemadel, millel pole mingit pistmist rahanduse, koroonaviiruse ega majandusega. Pidage seda vaimseks puhkuseks, mis aitab teil taastuda ja end laadida.

Püsi olevikus

Ärevus elab tulevikus, tehes eeldusi enne, kui need juhtunud on. Seetõttu on tähelepanelikkus suurepärane vahend, et püsida keskendunud olevikule. Kasutades maandustehnikad , saate pöörata paremat tähelepanu siin ja praegu. See võib olla õrn (nt hingetõmbeid loendades) või rohkem süsteemi põrutada (nt külma veega pritsida näole). Kui hakkate tundma tõelist paanikat, isegi kui teil on kehaväline kogemus, on oskus ennast maandada tõesti oluline. Ärge proovige tunnet maha jätta, vaid pöörake tähelepanu toimuvale ja tooge käega katsutavad aistingud.

kuidas toime tulla raske depressiooniga

Meditatsioon on ka tasuta ja juurdepääsetav ressurss, mida on tõestatud Uuring pärast Uuring vaimse tervise parandamiseks, juhtides meie tähelepanu tänapäevale. Juhendatud meditatsioone leiate YouTube'ist, taskuhäälingusaadetest, veebisaitidelt ja rakendustest. Juhendatud meditatsiooni leiate nüüd meie mobiilirakendusest Talkspace tasuta. Mõned muud head meditatsioonivõimalused hõlmavad järgmist Pearuum , Sam Harrisega ärkamine ja Tara murdus . Kui soovite rohkem liikuda kui paigal istuda, proovige tasuta joogatundi (nagu alati populaarne) Jooga Adrienne'iga ).

Looge ühendus oma kogukonnaga

Kui teil on raske aeg, pole te tõesti üksi. See haiguspuhang mõjutab miljoneid inimesi lugematul moel. Paremat aega pole toetuge oma kogukonnale ja andke see tugi tagasi, kui suudate. Me peaksime olema füüsiliselt kauged, kuid sotsiaalselt seotud. Pöörduge lähedaste pereliikmete ja sõprade poole, andke neile teada, mida te läbi elate. Mõnikord tunneme end paremini, jagades lihtsalt oma ärevust ja pannes oma hirmud sõnadesse.

Samuti on kogukonna ressursse, mis on väga praktilised. Rehvide keerutamise asemel veenduge, mida teha, järgige finantsprofessionaalide ekspertide nõuandeid. Helistage oma pangale ja teenusepakkujatele, et teada saada, kas nad teevad koroonaviiruse tõttu erandeid (nt. siin on uuendatud nimekiri pankadest, kes pakuvad leevendust ) ja kontrollige usaldusväärsete organisatsioonide COVID-spetsiifilisi ressursse (nt need New Yorgi õigusabirühma näpunäited on kasulikud ). Vabakutseliste kunstnike jaoks alustas rühm inimesi Twitteris lõime, millest sai see veebisait täis kasulikke linke . Seal on ka gigitöötajate veebisait mis sisaldab kaardi tööriista, mis aitab teil leida teisi lähedasi keikatöötajaid.

Lõpptulemus on see, et teised inimesed läbivad teie läbielatut ja me kõik töötame lahenduste leidmise nimel, sealhulgas valitsused uute poliitikalahenduste kallal. Näiteks annab uus rahaliste stiimulite arve miljardit dollarit erakorralisi toetusi töötuskindlustuse jaoks. See juhend päritNew York Times selgitab, kuidas valitsuse hüvitised võivad teie olukorda mõjutada.

Keskendu positiivsetele

Võite mõelda: 'Ma ei näe praegu oma rahanduses midagi positiivset' ja see on täiesti kehtiv. Teie olukorra tegelikkust pole mõtet eitada ega ümber lükata. Vaimse tervise parandamiseks on oluline näha tervikpilti ja vältida hüperfookust konkreetsele alale.

mis tunne on vaimuhaiglas

Tänuharjutused on hea esimene samm positiivsuse ukse avamise suunas. Tegelikult, mida rohkem te tänulikkust harjutate, seda paremaks su aju läheb positiivsete asjade äratundmisel. Alustuseks mõelge ühele inimesele, kohale või asjale, mille eest olete tänulik. Keskenduge tekkivatele tunnetele ja hoidke neid südames. Tea, et võid sellesse hindamispaika naasta igal ajal, kui sind ümbritsev maailm ei julge.

Lõpuks leidke hetk, et ennast hinnata. Teil on raske aeg ja lähenete sellele uskumatu vastupidavusega. Tuletage endale meelde teisi raskeid aegu ja seda, kuidas neist üle saite. See on veel üks peatükk teie saavutuste raamatus.

Kui valdava stressi ja ärevuse tunne pärsib teie igapäevast elu, võite proovida oma vaimsesse tervisesse investeerida.