Kas saate tõesti kasutada depressiooni ja ärevust?
Internetis on lõputult loendeid asjadest, mida saate teha, et ennast igast vaevast tervendada: depressioon migreeni, alates ärevus kuni ärritunud soole sündroomini. Ilmselt saate ravida kõike, lihtsalt skandeerida positiivseid mantraid, juua kaameliks saamiseks piisavalt vett ja harjutada joogat 24/7… võib-olla isegi duši all, pea peal seistes.
Internet soovib, et usuksime, et see kehtib eriti vaimuhaiguste, näiteks ärevuse ja depressiooni puhul. Kui mul oleks iga kord olemas peenraha, kui ma oleksin kuulnud 'lihtsalt tehke X, et Y-st välja klõpsata', oleksin pensionär, kes rüüpaks Tahitis vihmavarju.
See tähendab, et on olnud rohkem kui anekdootlikke tõendeid selle kohta, et midagi nii lihtsat kui tavalist võimlemine ravida ärevust ja depressiooni. Mõned eksperdid väidavad, et treenimine võib leevendada paljude haiguste sümptomeid, sealhulgas vaimse haiguse sümptomeid. Uurime, kas treening võib tõesti ärevuse ja depressiooni või sarnaste vaimuhaiguste diagnoosidega, mis seda mõjutavad, midagi muuta üks viiest ameeriklasest .
Endorfiinid on meie sõbrad
Kõik teavad endorfiinide kiirustamisest, mida tunnete pärast head treeningut. Kas see kiirustamine siiski ära ei käi?
ärevushäire sümptomid teismelistel
Toronto ülikooli uuringu kohaselt saavad inimesed, kes on aktiivsed iga päev 20-30 minutit, depressiooni pikaajaliselt ära hoida. Valige treening, mis teile meeldib, näiteks tants, jooksmine või tõstmine, ja muutke oma tavapäraseks osaks mitte ainult ravida, vaid ka uuringu kohaselt depressiooni ennetada.
Närvenergia ümbersuunamine
Kuigi treening ei asenda sugugi mitte ravimid psühhiaatriline abi võib hajutada liigset ärevat energiat. Trenn reguleerib adrenaliini, kemikaali, mis annab meile ohu korral võitluse või põgenemise vastuse. See on olnud mida näitavad paljud uuringud ja metaanalüüsid et treening on seotud ärevuse vähenemisega kliinilises keskkonnas.
Sel põhjusel võib treening mõnikord aidata ärevushäiretega inimesi nende minimeerimiseks paanika . Järgmine kord, kui tunnete ärevust, proovige võimaluse korral kiiret jalutuskäiku.
Michael Phelpsi kogemus
Kuldmedali olümpiavõitja Michael Phelps arutatakse treeningu ja depressiooni seoseid kui ta avas oma vaimse tervise võitlused. Ilmselt peaks juba teadmine, et üks maailma tippsportlasi tegeleb aktiivselt vaimse tervisega seotud väljakutsetega, näitama, et treenimine pole vaimuhaiguste ravi.
Kasutades treeningut koos ravimite ja / või jututeraapiaga litsentseeritud vaimse tervise spetsialistiga, võite siiski teha vaimse tervise paremate tulemuste saavutamiseks suuri samme.
Ole ootuste suhtes aus
Kui ta ei saanud mingil põhjusel treeningut lõpule viia (nt hõivatud ajakava, aeg transpordis), märkas Michael Phelps negatiivset mõju tema vaimsele tervisele. See muutus sama lihtsaks kui aja leidmine, olenemata sellest, kus ta viibis, selle asemel, et olla iseendaga karm või välja mõelda vabandusi, et mitte.
Depressioon põhjustab sageli ülekaalukaid letargiatundeid, mida lihtsalt ei saa läbi suruda. Nii et ole neil aegadel enda vastu õrn! Mida sa teha ei taha, on süütunne trennist puudumise üle kui teil on juba madal tunne.
Hoidke oma treeningu ootused mõistlikud. Te ei pakuks endale gripi ajal treeningust puudumise tõttu süümepiinu, nii et kui teie sümptomid on lihtsalt liiga suured, olge lahke, kui end vabandate. Pidage siiski meeles, et see harjutus tõstab meid sageli nendest rasketest kohtadest välja.
Pidage meeles, et palliatiivne ravi on endiselt hoolitsus
Kui kannatate krooniline depressioon või ärevus, teate kahtlemata, et võite osaleda eluaegses lahingus. Siiski on oluline mitte lasta oma väljakutsetel teid sügavamasse lootusetusse viia.
Isegi kui treeningu kombineerimine tavapärase raviga ei too ravi, võib see mõneks ajaks teie meeleolu tõsta ja pakkuda täiendavat motivatsiooni. Isegi kui treenimine ei ole ravi, tasub seda teha, kui see võib teie enesetunnet paremaks muuta. See on oluline ka teie üldise tervise jaoks, mis peaks olema palju motiveeriv.
Ärevuse või depressiooni või mõlemaga elamine pole lihtne. Kui teil on vaimuhaigus, siis teate juba, kui raske see võib olla. Kuigi see ei ole ravi, võib treening olla depressiooni ja ärevuse vastu võitlemise teine relv.
