Kas saate sõna otseses mõttes depressioonist välja tulla? - Intervjuu NYC tippkoolitaja Christine Coeniga
Kujutage ette, et tõstate sõna otseses mõttes välja vaimuhaigustest väljapääsu, lükates iga raskuse ja liigutusega depressiooni eemale. Pärast aastaid vaeva näinud New Yorgis tegutsev treener, dietoloog ja vaimse tervise blogija Christine Coen mõistis, et see lähenemine päästaks teda.
Et uurida sobivuse ja vaimse tervise ristumiskohta ning inspireerida inimesi oma looga, küsitles Talkspace Coeni. Jätkake lugemist, et teada saada, kuidas ta vaimset tervist tõstes kasutas kehakinnitust ja tervislikku toitumist.
Millal hakkasite vaimse tervise probleemidega võitlema? Kas midagi konkreetset põhjustas neid probleeme?
Märkus. Allpool saate lugeda lühemat tekstiversiooni, kui eelistate video vaatamise asemel lugeda.
Teadsin, et midagi on väljas, kui tõusin varakult üles, et treenida jõusaalis kell 6 hommikul klienti, treenisin teda tund aega ja sõitsin siis kohe koju tagasi, avasin sügavkülma ja sõin televiisoril diivanil istudes poolikjäätis jäätist .
Mul ei olnud soovi midagi teha, välja arvatud toidu ja televiisori tuimestamine. Võib öelda, et see oli silmade avamine, kuid tõsi on see, et umbes aasta enne seda oli mul masendunud meeleolu ja ärevus.
Esimest korda märkasin, et mu meeleolu, energia ja söömisharjumused olid muutunud üleminekul ülikoolist reaalsesse maailma. See polnud ainus suurem muutus minu elus. Selle aja jooksul ei olnud paljud asjad kindlad. Kolledži lõpetamine on tohutult alahinnatud üleminek ja kuigi mul oli juba dieeditunnistuse jaoks kindel plaan üheaastane praktika sooritada, oli palju ebastabiilset.
Minu lähim pere elas läbi rahutut aega. Mu vanemad ei elanud järsku koos ja see mõjutas mind rohkem, kui ma aru sain. Tulin väga positiivsest ülikoolikogemusest ja kolisin koju tagasi depressiivsesse ja raskesse perekondlikku olukorda.
Umbes aasta hiljem, pärast naasmist kaheksanädalaselt seljakotireisilt Euroopale (kus mul ei olnud depressiooni, ärevust ega söömisprobleeme), tulid mu stress, väsimus, masendunud meeleolud ja häiritud söömine peaaegu kohe tagasi. See on siis, kui ma tõesti hakkasin mõjutama.
liigse joomise kõrvaltoimed
Muutus on naljakas asi. See võib olla hämmastav, kuid sellegipoolest kaasnevad kohanemisel stressid. Kolme kuu jooksul alustasin oma esimest tööd registreeritud dieediarstina, olin uute suhete keskel ja mu perekondlik olukord (mille keskel elasin) halvenes.
Kõik need muudatused korraga olid rohkem kui ma hakkama sain. Kehv ajaplaneerimine, väga stressirohke keskkond kodus ja tööl raskendas mind. Hakkasin uppuma.
Motivatsioon ennast treenida ja tervislikult toituda nõrgenes millekski, mida ma polnud kunagi varem kogenud. Ma ärkaksin kurnatud, ihkaks suhkrut ja muid rämpstoite, mida söön, kui tahan, võitleksin kogu päeva jooksul väsimuse vastu (ja veenaks ennast treenides, et see ei aitaks mul end paremini tunda), teeksin uinakuid igal võimalusel ja unistaksin koju jõudmisest. ja televiisori tuimestamine. Kui ma öösel koju jõudsin, võitlesin unega, sest ma ei tahtnud ärgata ja järgmisel päeval kõike uuesti teha.
Ma olin armetus tsüklis ja ma ei teadnud, kuidas end sellest välja tuua. Osa minust ei tahtnud energiat proovida mõne päeva proovimiseks. Kõige hullem oli mul liiga piinlik kellelegi seda öelda, sest tundsin, et isikliku treeneri ja registreeritud dieediarstina peaksin suutma end klientide jaoks eeskujuks hoida. Mul läks see läbi.
Millal said teie treeningud ja tervislik toitumine viis nende vaimse tervise probleemidega võitlemiseks? Milline see oli?
Kuni ma polnud õnnelik, ei saanud ma aru, et olen trenni teinud ja tervislik toitumine teeb mind õnnelikuks. Võtsin oma armastuse sobivuse üle kõigi nende aastate jaoks enesestmõistetavaks. Ma tegin seda mõtlemata.
Ma mäletan konkreetselt, et tundsin end hallina nagu talv; sünge ilma erksate värvide ja eluta. Siis ma treeniksin; Tõstke, kõndige, jookske, tantsige, liikuge ja ühtäkki tundsin nagu Dorothy Ozi maandumist, taas oma värvi.
Kui olete mitu päeva või nädalat korraga õnnetu või apaatne, mõistate, mis TEEB teid tundma isegi untsu rõõmu. Tundsin, et olen oma keha liikunud ükskõik mis viisil - jooga, kõndimine, jooksmine, tõstmine, tantsimine - muutnud mind alati mõneks tunniks paremaks ja õnnelikumaks.
Ma teadsin, et see aitab mul end paremini tunda, kuid see ei tähenda, et ma seda alati tegin. Seal on väljend, mis sobib umbes nii, et teie sees on kaks metsalist. See, mis edeneb, on see, mida toidate.
Noh, see kehtib minu kogemuse põhjal väga hästi. Tundsin, et depressiooni ja minu tegeliku mina vahel käib pidev sisemine võitlus. See, kellele ma andusin, muutus tugevamaks.
Pärast umbes kolme aastat vaimse tervisega võitlemist pühendusin selle nimel töötamisele. Mõistsin, et saan trenni teha, isegi kui see liigub kodus vaid viis minutit, et aidata mu meelest puhastada palju negatiivseid enesejutte ja teha selleks päevaks midagi.
Need viieminutilised “meeleolu tõstjad”, nagu ma neid kutsusin, pakuksid mulle piisavalt motivatsiooni, et paar tundi toimida. Mõistsin, et suudan selle tunde koguneda, kui olen järjekindel, ja sattusin sõltuvusse soovist seda iga päev tunda. See on alus sellele, mis mind lõpuks jõusaali ja raskustega regulaarselt treenima tagasi viis.
Alguses ei suutnud enamus päevi veenda end jõusaali ja trenni sõitma, kuid sain hakkama mõne elutoa põrandal kükitamisega. Sealt kasvas mu motivatsioon ja enesekindlus.
Kas sa arvad teraapia võiks olla hea täiendus treenimisele ja vastupidi?
Ma arvan, et teraapia on hea ressurss teistele, kes sarnaseid probleeme läbi elavad. Olen kindel, et kui mul oleks hea terapeut, oleksin leidnud viisi, kuidas oma probleemide algpõhjust tõhusamalt hallata. Ma arvan, et teraapia ja koolitus võiksid olla väga positiivsed vahendid, et omavahel sünergiliselt töötada.
Kirjeldage vaimset tunnet, mis tekib trenni tehes või tõstes. Kuidas oleks see tunne kasulik teistele inimestele, kes vajavad abi vaimse tervise probleemide korral?
Pärast lõpetamist võin sõna otseses mõttes tunda end kõrgel. Rõõmsameelne. Motiveeritud. Selge. Ekstaatiline. Rõõmus, ülendunud. Volitatud.
Mul oli kord üks klient, kes küsis minult, kas ma olen “hiljuti armunud” kohe pärast treeningu lõpetamist, sest mu energia oli temaga rääkimise ajal nii suur. Võin minna treeningusse tundes, et olen oma elus väga paljude probleemide pärast ülekoormatud ja mures ning tulen sellest seansist rahulikult, keskendunult, mõnikord probleemile lahenduse leidma või tekkima teadmisega, et saan hakkama kõigega, mis see probleem on.
Olete rääkinud Instagrami inspiratsiooni pakkumisest. Kahjuks on sotsiaalmeedia platvormidel nagu Instagram negatiivne mõju paljudele inimestele. Miks see oli teie jaoks positiivne? Mida saavad inimesed teha, et sotsiaalmeedia oleks positiivne kogemus?
Sotsiaalmeedia, täpsemalt Instagram, mõjutas positiivselt minu taastumist. Hakkasin jälgima kolme tavalist naist, kes tegid koolituse ja elu oma postituste järgi lõbusaks. Need naised postitasid palju fotosid jõusaalis treenimisest, armastatud töö tegemisest ja tõeliselt elamisest, mitte ainult olemasolevast. Nad olid väga positiivsed ja meeliülendavad.
Iga päev. Ehita keha. Ehitage meelt. Tugevda meelt. Tugevdage keha. Väljakutse, mida sa eile tegid. Saage 1 sammu lähemale inimesele, kelleks soovite saada. Võta võitlus omaks, selles leiad oma jõu. ___ Kommentaar allpool - kuidas soovite end täna tunda ja millist 1 asja teete, et sinna jõuda? Snapchat ChristineCoeni (@ccnutrifit) postitatud foto 28. märtsil 2016 kell 6:54 PDT
Nad olid omal käel, et saada enda sobivamaks ja tugevamaks versiooniks, nii et kuigi esteetika oli nende fotode keskmes, ei olnud see peamine. Mõned olid natuke läbipaistvad ja avanesid tõele, kui asjad olid rasked või kui nad päeva jooksul treeningu- või toitumiskava “sassi ajasid”. Need andsid mulle mõista, et mulle kunagi meeldis nii palju treenida ja elada. Ma tahtsin nii palju tunda end nende profiilide kaudu uuesti.
ravimid, mis põhjustavad serotoniini sündroomi
Teadsin, et saan hakkama. Mul oli vaja leida ainult motivatsioon, MIKS. Pärast seda kolmekuningapäeva lõpetasin treenimise, et kaalust alla võtta ja vormi saada. Mõistsin, et sellest lähenemisest ei olnud viimase aasta jooksul piisanud, et püsida üheski programmis järjepidev, hoolimata sellest, kes mind vastutusele võttis. Pidin leidma tugevama MIKS.
Minu MIKS sai taas sisemise jõu taasavastamise, avastades selle õnneliku inimese, kelle teadsin tegelikult olevat, ja elades omaenda rõõmu versiooni. Need Instagrammid inspireerisid mind.
Ärge saage valesti aru, ma näen sotsiaalmeedias NII palju negatiivseid mõjusid ja nägin seda natuke ka 2012. aasta paiku. Olen kindel, et kohati mõjutas see mind negatiivselt, kuid selleks hetkeks olin oma teedel ja otsustasin asju kasutada ainult motivatsiooniks, mitte selleks, et mind alla tuua (mul oli hea end kogu omaette alla viia.) Valin postitada asju, mis pakuvad minu jälgijatele väärtust.
Tahan inspireerida, olles läbipaistev ja näidates, et kuigi ma olen praegu selle sisemise jõu tasemel, ei olnud see alati selline. Toon välja selle ülalpidamise protsessi, kuidas ma olen siin end üles ehitanud. Tahan inspireerida teisi teadma mõnda muud viisi, mis võiks nende endi taastumiseks töötada.
Siiani jälgin ainult inimesi, kes pakuvad oma postitustes väärtust. Ma valin selle, mida jälgin, ja kui see ei teeni ega inspireeri mind olema parem inimene või kui leian, et see käivitab negatiivseid mõtteid, siis klõpsan lihtsalt JÄLGIGA JÄLGIMATA ja Poof!
Mida soovitate inimestele, kes võitlevad sarnaste probleemidega?
Tee taastumiseni algab otsusest teha iga päev valik, et saada paremaks ja teha asju, mis toidavad teie sisemist superkangelast. Ajukeemia alustamine liikumise kaudu õigel noodil on suurepärane viis oma keha looduslike endorfiinide tugevdamiseks ja käima tõmbamiseks. Y
saate seda teha kodust (või isegi oma voodist) lahkumata nendel päevadel, kui te ei tunne end 'inimlikuna'. Venitamine, sügav hingamine, tungrauadesse hüppamine, tantsimine või kui tunnete, et soovite viieminutilisi kükke / lükkeid / istmeid / hüppeid teha just seal oma elutoa põrandal, võivad kõik selle süüdata.
Lõin YouTube'is tasuta treeningute seeria, mis põhineb minu 5-minutilise meeleolu võimendajatel - liikumisteel, mis aitab teie keha ja vaimu igal hommikul sumisema panna.
Järgmisena soovitan iga päev kuulata positiivset enesearengut. YouTube'is on hulgaliselt ressursse ja suurepäraseid positiivse meele ja elu muutvate mõtete taskuhäälingusaateid, mis aitavad teie sisemist jõudu toetada, eriti alguses.
mis tunne on olla skisofreenik
Üks peamisi asju, mida igapäevaselt teen, on mingisuguse isikliku arengu heli kuulamine. Mõned minu lemmikud on Lewis Howesi Suuruse Kool, Tony Robbins ja Jen Sincero teos 'Sa oled Badass' (audioraamat). Ma ikka kuulan midagi iga päev vähemalt 10 minutit, kuid alguses aitas see minu negatiivseid mõtteid blokeerida ja asendas need positiivsete mõtetega. Isegi kui need sõnad tulid alguses kelleltki teiselt, said need peagi minu enda Wonder Womani mõtete kütuseks.
Samuti toidu söömine. PÄRIS toit. Periood. Tervislike tervislike toitude söömine on NII tähtis.
Ma ei räägi toidust, mis kasvab riiulis karbis ja väidab, et see on tervisele järgmine moehullus. Kui toode peab teid veenma, et see on tervislik, pole see parim valik.
Midagi huvitavat, mida hiljuti õppisin, on see, et serotoniini, neurotransmitterit, mis on otseselt seotud 'õnnetundega' ja mida teadaolevalt on madal depressioonis olevate inimeste puhul, toodetakse 95% soolestikus! Soolestiku terviseprobleemidel on nii palju põhjuseid, kuid tänapäeval on see nii levinud. Kui teie soolestik ei tööta õigesti või kui teile toidetakse toitu, mis soodustab selle tervist, väheneb serotoniini tootmine!
Lisaks personaalsele treeningule üks-ühele NYC-s loodan veebipõhiseid toitumis- ja treeningkavasid naistele, kes soovivad õppida tõstmise abil oma sisemist jõudu avastama ja võimaldama neil saada endast paremaks versiooniks kõigis aspektides elu. Need programmid on mõeldud inimestele, kes alustavad oma terviseteed, olenemata sellest, kas nad kannatavad praegu depressiooni või ärevuse all (või on varem olnud) või on vormis täiesti uued ja tahavad õppida õigesti treenima ja raskusi tõstma.
Christine'i kontaktandmed ja lühike elulugu
Isiklik veebisait
Instagram
Snapchat: christinecoen
Youtube
Christine on NYC-l põhinev kõrge intensiivsusega personaaltreener ja registreeritud dietoloog. See, mis ta igal hommikul voodist välja ajab, on hea tass kohvi ja soov aidata naistel õppida jõusaalis tõstmise kaudu oma sisemist jõudu avastama. Kui ta trenni ei tee, siis ta tantsib, loeb, mängib Central Parkis või veedab aega lähedastega. Sa saad lugege siit oma Wonder Womani manifesti .
