Kas kaalutud tekk võib teie ärevust aidata?

Kas teil on probleeme uinumisega? Võib-olla avastate end voodis visklemas ja keerlemas, kui mäletate oma ärevust ja muresid. Uneravimite valimise asemel on üha populaarsem võimalus, et paljud inimesed teevad osa oma tervislikust unest ja stressist vabanemisest: kaalutud tekid. Mõned uuringud näitavad, et kaalutud tekid - tuntud ka kui terapeutilised tekid - võivad aidata leevendada ärevust, unetust ja stressi (muude seisundite hulgas).

Kuid enne kaalutud tekki investeerimist kaaluge selle tõestatud eeliseid ja võimalikke riskitegureid.

Mis on kaalutud tekk?

Kaalutud tekid on täpselt see, mida nimigi vihjab: Rasked. Need on raskemad kui tavaline udutekk või lohutaja ning võivad kaaluda 4–30 naela. Üldiselt täidetakse kaalutud tekid graanulite või kootud metallist kettidega, et luua kaalu ühtlane jaotumine inimese kehas. Kuigi seda tüüpi tekide suurused ja kaalud võivad varieeruda, on need kõik mõeldud soojaks ja pakuvad õrna survet, mis jäljendab mähkimise tunnet.

miks mul pole unistusi

Idee kasutada kaalu rahustava strateegiana ei ole uus. Tegelikult on see tava olnud olnud pikka aega olemas , eriti vanemate laste seas, kellel on autismi või käitumisprobleeme, kelle jaoks algselt loodi kaalutud tekid. Kaalutud tekid on väärtuslikud sensoorsed tööriistad, kuna need on suhteliselt ohutud ja neid saab kasutada paljude probleemide lahendamiseks ning rohkemate uuringute tulemusel on neil võime aidata inimesel pärast eriti stressirohket und magada või maha rahuneda.

dsm vaimuhaiguse määratlus

Kaalutud teki kasutamise eelised

Kaalutud teki tunne on midagi enamat kui lihtsalt positiivne mõju inimese meeleolule, see võib aidata vähendada ärevus . Kaalutud teki taga olev teadus sarnaneb kallistuse emotsionaalsele kasule: kui inimesed kallistavad, vabastavad nende keha hormooni oksütotsiin , hormoon, mis aitab lõõgastuda. Sama põhimõte kehtib ka imikute kohta, kes on tihedalt mähitud, nad tunnevad end turvaliselt ja kindlalt. Kehale surve avaldamine teatud piirkondades käivitab serotoniini ja melatoniini vabanemise, mis võib aidata parandada meeleolu ja aidata uinumisel.

Kaalutud tekid võivad oma rahustavate omaduste tõttu vähendada stress hormoon kortisool - omamoodi sisseehitatud häiresüsteem teie stressile ja ärevushäirele - mis on eriti kasulik öösel. Lisaks kukkumis- ja magamisvõime nurjamisele võib kõrge kortisoolitase teie immuunsüsteemi hävitada, suurendada veresuhkru taset ja negatiivselt mõjutada seedetrakti. Aja jooksul võivad need kõrgenenud stressihormooni tasemed põhjustada palju erinevaid komplikatsioone, sealhulgas depressiooni, ärevust, unetust ja kehakaalu tõusu.

Kuigi suhteliselt uus uurimisvaldkond, on mõned tõendid kaalutud teki kasutamise rahustavate omaduste kohta. The Alternatiivse ja täiendava meditsiini ajakiri Näiteks leidis inimese keha magamise ajal maandamine kortisooli sekretsiooni reguleerimisel ja stressihormooni tootmise vähendamisel une ajal. Lisaks veel üks uuring tegi kindlaks, et 30-naelane kaalutud tekk on ohutu ja efektiivne täiskasvanute ärevuse ravimisel. Kuna rohkem inimesi kasutab kaalutud tekke, ilmneb tõenäoliselt rohkem uuringuid.

Kaalutlused enne kaalutud teki kasutamist

Kaalutud tekid kujutavad enamiku tervete täiskasvanute jaoks vähe riske ja peale hinna on neid vähe kaalutlused meeles pidada, enne kui astuda. Inimesed, kellel on teatud tüüpi terviseseisundid, peaksid enne kaalutud teki kasutamist unega nõu pidama oma arstiga, sealhulgas täiskasvanud, kellel on esinenud järgmist:

kuidas öelda, kas teil on ocd

• Uneapnoe
• Unehäired
• Hingamisteede probleemid
• Kroonilised haigusseisundid

Lisaks, kui uurite lapse kaalutud tekivalikuid, pidage enne selle proovimist kindlasti nõu arsti või litsentseeritud terapeudiga, kuna mõne teki kaal võib teatud laste jaoks olla liiga suur. Igas kontekstis on oluline olla ootuste suhtes realistlik ja mõista, et tulemused võivad varieeruda sõltuvalt inimesest ja seisundist.

Tekile parima kaalu valimine

Kui otsustate kaalutud tekki investeerida, kaaluge oma vajadustele sobivaima kaalu kaalumisel järgmist:

• Üldiselt peaks kaalutud tekk olema 5–10 protsenti teie kehakaalust ja see peaks sobima tihedalt teie voodi suurusega.
• Täiskasvanu saab valida keskmise suurusega kaalutud teki vahemikus 12–30 naela.
• Vanemad täiskasvanud võiksid kaaluda väikese või keskmise kaaluga tekke, mis jäävad vahemikku 5–8 naela.
• Lapsed vajavad väiksema kaaluga tekke kui täiskasvanu.

Lõppkokkuvõttes, kui otsite kodus ravi, mis aitab parandada uneprobleeme, stressi või ärevust, on kaalutud tekk turvaline, kiire ja odav tee rahustava mõju saavutamiseks. Need tihedalt sobivad tekid võivad aidata inimesel hormooni vabastada oksütotsiin , hormoon, mis aitab lõõgastuda - ja pea meeles, et peate valima sellise, mis moodustab umbes 10 protsenti teie kehakaalust. Tulemused võivad varieeruda sõltuvalt inimesest ja seisundist ning on oluline kaaluda muid võimalusi, sealhulgas töötada koos nõustajaga, või une parandamiseks ja ärevuse vähendamiseks, kui leiate, et olete endiselt hädas.