Vaimse tervise hoolitsemine sõltuvuse taastumise ajal
Nii palju minu tööst, olgu siis klientidega individuaalses nõustamises või nende taastusravi kliiniliste kogemuste igapäevase programmeerimise suunamises, on olnud seotud äritegevusega, mis aitab taastuvatel inimestel parandada nende vaimset tervist.
Üle kümne aasta pikkune töö sõltuvusravi valdkonnas on minu jaoks tugevdanud seda, et vaimse tervise eest hoolitsemine on narko- ja alkoholisõltuvusest taastumisel kriitilise tähtsusega komponent. See on üks olulisemaid tegureid pikaajalise kainuse saavutamisel ning selle käigus õnneliku ja täisväärtusliku elu elamisel.
Mis on vaimne tervis?
Aga kui vaimne tervis on taastumiseks nii oluline, siis mis see tegelikult on? Vaimne tervis viitab meie emotsionaalse, psühholoogilise ja sotsiaalse meigi seisundile - omavahel seotud mõtetele, tunnetele ja käitumisele, mis mõjutavad tugevalt meie eluvalikuid ja -kogemusi, seda, kuidas me stressiga ümber käime ja kuidas me suhted teistega.
Selles mõttes on vaimse tervise eest hoolitsemine palju keerulisem kui muud meile kasulikud füüsilise hügieeni vormid, näiteks käte pesemine enne sööki või igapäevane vitamiinide võtmine. Siin on mõned näpunäited selle kohta, kuidas paranemise ajal oma vaimse tervise eest hoolitseda.
3 nõuannet hea vaimse tervise taastamiseks
1. Säilitage tervislik eluviis
kas mu mehel on isiksushäirete test
See võib tunduda mõttetu, kui nii paljud meist kasvasid üles, kui kuulsime oma emadelt sarnaseid nõuandeid. Võiksime une ajal lugeda tervisliku eluviisi peamisi koostisosi: tervislik ja toitev toitumine, regulaarne kardiovaskulaarne treening ja vähemalt seitse kuni kaheksa tundi und igal õhtul.
Kuid ka kõige argisemat tervet mõistust võib olla raskem igapäevaste stressorite keskel praktikas rakendada. See teeb ema nõuandeid uuesti rõhutamist väärt. Sõltuvusteaduse hiljutised järeldused on seda seost mitte ainult kinnitanud, vaid paljastanud ka üllatava ulatuse magama , dieet ja võimlemine on tihedalt seotud meie vaimse tervisega:
- Uuringud Harvardis on näidanud seost uneprobleemide vahel nagu unetus ja tavalised psühhiaatrilised häired ning näidanud, kuidas elustiili muutmine, mis muudab suurema ja parema une, parandab oluliselt ka vaimset tervist.
- On tõestatud, et teatud toitainete puudus, näiteks tiamiin (vitamiin B1), mõjutab negatiivselt meeleolu ja energiataset, mis on vaimse tervise või selle puudumise põhinäitajad. (Depressioon on näiteks “meeleoluhäire”.) A 2015 Uuring Columbia ülikoolis leidis, et rämpstoit, eriti dieet, milles on palju tühje suhkruid ja süsivesikuid, tõstab depressiooni riski. Teiselt poolt on tasakaalustatud toitumine, mis sisaldab lahjaid valguallikaid, täisteratooteid, puu- ja köögivilju, tervislikke rasvu ja madala rasvasisaldusega piimatooteid, nii vaimule kui ka kehale.
- Regulaarse kardiovaskulaarse treeningu, näiteks jooksmise, mitmekülgsed vaimse tervise eelised on nüüdseks tõestatud paljudes uuringutes - nii palju, et Ameerika Psühholoogide Assotsiatsioon on julgustanud treeningu integreerimine terapeutilistesse sekkumistesse .
2. Võtke ravim (id) ettekirjutuse järgi ja saate regulaarselt arstide kontrolli
Samaaegsed haigusseisundid, olgu need siis äge vigastus või krooniline seisund, nagu diabeet või bipolaarne häire, võivad olla taastumise käivitajad, mis raskendavad või häirivad taastumist.
Uuringud on ka näidanud, et narkootikumide kuritarvitamine esineb sageli koos teiste psüühikahäiretega. The 2014. aasta riiklik uimastite kasutamise ja tervise uuring leiti, et 30% ameeriklastest vanuses 18 kuni 25 aastat, kes eelmisel aastal narkootikumide kuritarvitamise all kannatasid, esines kaasuvaid häireid (nt ärevus või depressioon). Nendele inimestele ja teistele KOK-iga on üks parimaid viise nii vaimse tervise kui ka taastumise tagamiseks on arsti poolt väljapandud raviskeemi järgimine ja regulaarselt arstide kontrollimine, ideaalis sõltuvussertifikaadiga psühhiaatri juures.
Ennetava tervishoiu meetmed on iga inimese jaoks, kes on paranemas, hea vaimse tervise oluline mõõde. See tähendab iga-aastase tervisekülastuse ajastamist oma esmatasandi arstiga ja hindamist a litsentseeritud vaimse tervise pakkuja (psühholoog või psühhiaater) vähemalt üks kord aastas.
3. Pange prioriteediks positiivsed ja sisukad sidemed enda, pere ja sõprade ning teistega, kes on teie kogukonnas taastunud.
Ainete kuritarvitamise ja vaimse tervise teenuste administratsiooni töötamise definitsiooni kohaselt on lisaks tervisele veel vähemalt kolm taastumise dimensiooni. Nad on kodu, eesmärk ja kogukond. Kõigil neil kolmel elemendil on üks aspekt: tervislik inimlik side. Sellel ühendusel võib olla mitut tüüpi inimesi:
- Perekonna ja / või lähedaste sõpradega (kodu)
- Iseendaga (ja olemasoleva suurema elumõtte ja eesmärgi mõistmisega)
- Kogukonnaga (naabrid, töökoht, taastamisrühm jne)
Enamik sellest, mida kvalifitseeritakse hea vaimse tervisena, hõlmab suhteid ja täpsemalt positiivseid ja tähendusrikkaid seoseid, mis avavad teid endast suuremaks eesmärgiks ja tähenduseks. See paneb sind turvatunde, armastuse ja aktsepteerimise tunnetama.
Mida rohkem saate end sellele prioriteedile pühendada, seda rohkem tänab teid teie vaimne tervis - ja omakorda ka taastumine.
Linda Williams on ettevõtte tegevdirektor Rannamaja taastekeskus . Ta on ka staažikas kliinik, kes on spetsialiseerunud sõltuvusele ja traumadele.
