Kas nuheldate enesehooldust?
Mõned nädalad enne pulmi sain külma külma.
Mäletan, et marssisin oma teraapiasse - pea peksis ja keha valutas - raevus, et olin haige. Olin pettunud, et haige olemine takistas mind enda arvatesoliteha, et end pulmapäeval ilusa ja lõdvestununa tunda. Sellised asjad nagu: jookse iga päev, tooni käed, kahanda naha režiimi, küpseta omatehtud toite, soeng, joo rohelist mahla ja mediteeri regulaarselt. Mind valdas süütunne, et mul pole jaksu seda teha.
'Ma olen lihtsalt nii väsinud,' pomisesin oma terapeudi vahel nutude vahel.
'Miks te ei lähe pärast meie tänast seanssi massaaži tegema?' ütles mu terapeut. 'Lähedal on koht, kus pakutakse suurepäraseid taskukohaseid massaaže. Ja siis saate lubada endale kõrvalmajas asuvas restoranis mõnusat kodus valmistatud toitu. ”
'Mul pole aega seda teha!' Karjusin praktiliselt tema peale.Kas ta poleks lihtsalt kuulnud, kuidas ma kogu minu ülesandeloendi läbi jooksin?“Pean täna jooksma minema. Ei mingeid vabandusi. Olen juba graafikust maas. '
kuidas testida autismi
'Ma pole kindel, et jooksmine on praegu parim asi. Ma arvan tõesti, et vajate puhkust, ”ütles naine rahulikult.
Kuigi tal oli õigus, ei suutnud ma aeglustusest mõtet kõhtu lasta. Teha oli liiga palju. Mul oli raske mõista, et kõiki neid tegevusi tundsinsunnitudminu enda eest hoolitsemine muudaks stressitaset halvemaks, mitte paremaks.
Siin on 4 märki, mida teie enesehooldus võib rohkem kahjustada kui kasu:
1. Sa maskeerid oma tõelised tunded
Selle asemel, et oma keha kuulata ja puhata, kui mul seda vaja oli, ajasin ennast tegelema igasuguste enesehooldustegevustega, mida ma ei tundnud. Ph.D. Rachel O’Neilli sõnul LPCC-S ja Ohio osariigis asuv Talkspace'i terapeut: „Enesehooldus on enamiku inimeste jaoks oluline ja kasulik. Kui aga üksikisik hakkab enesehooldust kasutama põgenemistehnikana (näiteks tunnete eemaldamiseks), siis võib see olla indikaatoriks, et enesehooldus võib olla abivahendi tüüpi funktsioon. ' Ta toob ka näite sotsiaalselt ette nähtud enesehooldusvormidest, näiteks öösel klaasi veini võtmisest. 'Tegelikkuses,' ütles ta, '[öösel klaasi veini joomine] võib olla problemaatiline muster alkoholi kasutamisel raskete ja stressirohkete elusündmustega toimetulekuks.'
suhted nartsissistliku mehega
Sarnaselt leiavad LCSW-S ja Virginias tegutsev litsentseeritud Talkspace'i terapeut Cynthia Catchings, et klientidel, kes kasutavad enesehooldust vältimistaktikana, on sageli märke vältimisest toimetulekust või mäletsejad . Teisisõnu tegelevad need isikud enesehooldusega, et varjata oma tõelisi tundeid.
2. Sa hakkad muutuma kompulsiivseks
Kuna olen sõltuvust tekitav isik, pean ma valvama, kui asjad, mis on süütud nagu roheline smuuti, libisevad väärtuselt “see tundub hea” asemel “minavajadusseda selleks, et end hästi tunda. ' O’Neill leiab, et inimesed võivad mõnikord enese eest hoolitsemise ideest nii vaimustuda, et see hakkab muutuma sunniviisiliseks protsessiks, mis lõpuks alistab selle algse eesmärgi. 'Üksikisikud võivad enesehoolduse ideele nii keskenduda, et võivad kaotada silmist, kuidas enesehoolduse rõhutamine tuleb nende elu muude heaolu aspektide arvelt,' jagas ta.
3. Viskate raha probleemidele
The heaolu tööstus on tuntud inimeste ebakindluse ja soovide ärakasutamise poolest. Eriti problemaatiline on surve pulmade ümber. Nagu paljud pruudid, kaotasin ma sadu tuhandeid dollareid, üritades end pulmadeks valmis saada. Ostsin kõike alates treeningtundidest kuni uhkete juukse niisutajateni kuni unemaskideni ja viiepäevaste joogaretriteni.
O’Neill aitab oma klientidel enesehoolduse määratlust ümber suunata. ' Enesehooldus ei pea maksma raha, ' ta ütles. 'Tegelikult ei ole paljud asjad, mida me enesehoolduse nimel teeme, tingimata parimad enesehooldusvormid.' Catchings pakub kaalutud tekkide näidet, et illustreerida, kuidas mõned ettevõtted annavad valelubadusi või hüppelist hinda, sest nad teavad, et tarbijad maksavad parema enesetunde saamiseks lisatasu.
mis põhjustab hirmu kõrguste ees
4. Väldite ebamugavusi
Ebamugavuste vältimiseks on lihtne sattuda enesehoolduse kasutamise lõksu, sest definitsiooni järgi on enesehooldus mõeldud enesetunde parandamiseks. O’Neill väidab, et ebamugavustega toimetuleku õppimisel on väärtus, selle asemel, et astuda samme emotsioonide eemaldamiseks või neist pääsemiseks (st tuimestamiseks). 'Ebamugavustega toimetulek on vastupidavuse nurgakivi,' ütles ta, 'ja on oluline, et me näitaksime võimet toime tulla igapäevaelu stressiga, püüdmata sellest pääseda.' Ületades oma tunded ja vältides ebamugavust, et ma ei saa „kõike teha“, olin ma sundinud end tegelema sellega, mida Catchings nimetab „steroidide enesehoolduseks“. Tegutsesin hirmust selle asemel, et teha asju, mis mind tõeliselt toidavad.
Kuna seal on nii palju lärmi, mida peaksite ja mida ei peaks oma heaolu toetamiseks tegema, pole ime, et inimesed leiavad, et enesehoolduse rindel teevad sellega liiga. Trikk on õppida, et enesehooldus on vähem seotud 'tegemisega' ja rohkem 'olemisega'. Kõik pole võistlus lõpujooneni.
