Kas peidate ärevust nende käitumiste taga?

Ärevus võib olla udune emotsioon. Mõnikord on ilmne, et muretsete - isegi arst Ilmselge võiks teid diagnoosida, kui veedate igal õhtul neli unetut tundi oma suure käigu pärast. Kuid üldise ärevuse all kannatajad ei pruugi stressi tagajärjel tuvastada ilmseid käivitajaid ega mõista, et mõned nende halvimatest harjumustest tulenevad. Võimalik, et tunnete ära oma veidra, muutuva käitumise, kuid te ei suuda tuvastada, miks - ja ebakindlus ainult loobrohkemstress.

Siin on kuus käitumist, mis annavad märku, et teie ärevus vajab rohkem tähelepanu või isegi professionaalse terapeudi abi.

Liiga palju alkoholi

Ärevus ja alkoholi kuritarvitamine käivad sageli käsikäes: uuringud näitavad seda 20 protsenti sotsiaalse ärevushäire all kannatajatest kuritarvitab alkoholi. Korrelatsioon on mõttekas, kui arvestada seda sotsiaalset ärevust alandab iga joogi kohta 4% . Ärevushäirete all kannatavad inimesed tunnevad, et alkohol vähendab nende pärssimist ja vähendab stressi. Niisiis, põhjad üleval - eks?

Välja arvatud ärevus võib olla süvendab pikaajaline joomine , mis võib aja jooksul teie stressi dramaatiliselt suurendada. Halvimal juhul võib joomine muuta isegi aju struktuuri, muutes teid vastuvõtlikumaks ärevushood . Lisades vigastustele solvangut, võib pikaajaline joomine tekitada füüsilise sõltuvuse alkoholist, põhjustades stressi tekitavaid võõrutusnähte, kui proovite loobuda.

Lõputu kriitika

Ükskõik, kas nad kritiseerivad iseennast või teisi, varjavad mõned ärevad inimesed oma mured, leides kõiges süü. See muster võib olla õppinud, mis ulatub aastakümnete taha - uuringud näitavad kriitiline vanemlus soodustab ärevaid lapsi.

Selle mõistmiseks mõelge, kuidas äreva inimese aju töötab. Liigne muretsemine võib sõna otseses mõttes muuta reaalsuse kogemise viisi . Kõik on hirmutav. Kõik on keerulisem. Ja kõik, mida teete, onvale. See õudsete emotsioonide üledoos muutub kriitikaks. Mõistus postitab: 'Noh, kui asjad oleksiderinevad, me ei peaks nii palju muretsema. '

Varsti avalduvad need mõtted väliselt. Paljude ärevushäirete all kannab enesekriitika pea sees keerlevatele mõtetele palsamit: enese löömine nende tajutud (kuid mitte tegelike!) Vigade pärast aitab nende hirmutavaid emotsioone hetkel leevendada. Ja ümbritseva - ning sõprade ja pereliikmete - hüperkriitiliseks muutumine loob illusiooni kontrollist.

kuidas öelda, kas bipolaarne mees armastab sind

Kuid lõppkokkuvõttes tõestab hüperkriitika ainult teie ärevust. Inimestele ei meeldi tavaliselt kritiseerimine, mistõttu võivad nad end distantseerida. Kitsastunud silmadega maailma vaatamine muudab selle elamiskeskkonnast pingelisemaks.

Suurenenud kaassõltuvus

Kas sa armastad oma parimaid sõpru - või sindvajadusteie parimad sõbrad? Tugev tugisüsteem on ärevuse käes kannatavate inimeste jaoks kohustuslik. Kuid kui märkate end kimbutamas oma sõprade või partneri külge, kaaluge sammu tagasi astumist: teie käitumine võib tuleneda stressist.

Kaasasõltuvus võimendab teie ühendust kinnisidee punktiga. Võib juhtuda, et helistate neile sageli ja mõtlete, kus nad asuvad. Või keskendute tähelepanelikult nende tegevusele ja probleemidele. Mõnes mõttes on see muretsemisest tingitud kontrolli vorm. Sagedane, peaaegu obsessiivne kontakt rahustab pilte teie õnnetusest ja kaotustest.

Kaasasõltuv käitumine võib mitte ainult rikkuda teie kõige kallimaid suhteid, vaid toidab ka teie ärevust. Oma probleemide lahendamine a kvalifitseeritud terapeut aitab teil vähendada stressi ja säästa sõprussuhteid.

Tass pärast tassi kohvi

Ehkki ärevuses olevad inimesed ei pruugi muret tekitava meele tõrjumiseks kohvi kallutada samamoodi, nagu nad joovad, võib liigne kofeiini tarbimine sümptomeid suurendada. Kofeiinist põhjustatud ärevus on a kliiniliselt diagnoositav seisund ja tass joe purki põhjustada stressireaktsioone teie kardiovaskulaarses ja neuroendokriinsüsteemis.

Aga mõned ärevad inimesedtegemakasutage stressi varjamiseks kohvi: unepuudus. Hommikul ärkamiseks pole kofeiini mahavõtmises midagi halba, kuid kui te joote liiga palju liiga palju, kaaluge, miks. Kui mured hoiavad teid terve öö visklemas, võib päeva jooksul ainuüksi kofeiini toites teie väsinud silmad varjata. Kas vajate igal hommikul seda sooja pruulimist? Võib-olla on aeg hakata oma unetuse algpõhjust läbi uurima a-ga terapeut nii et saate mitu kofeiini võtmist vahele jätta.

tutvumine sotsiaalse ärevusega inimesega

Üledraamaatilised puhangud

Olgem selged: lihtsalt sellepärast, et ärevus võib avalduda üledramaatiliste õhkimistena ei tähenda, et sa tegelikult oledoleminedramaatiline . Teie 'ülaltoodud' vastused võivad teie jaoks täiesti ratsionaalsed tunduda. Kuid kui mitu inimest on väitnud, et teie reaktsioonid on probleemiga ebaproportsionaalsed, siis mõelge, et tegemist võib olla aluseks oleva probleemiga.

Ärevus võib põhjustada tohutut muret, mis avaldub teie kehas, lööb teie aju üle jõu ja paneb kõik väiksemad probleemid tunduma tõeliselt,tõestisuur asi. Auto võtmete kaotamine tundub nagu maailmalõpp. Mõni minut hiline õhtusöögi broneerimine võib olla tragöödia. Ja te reageerite vastavalt sellele kõrgendatud olekule.

Nii mõistlik kui teie vastused võivad tunduda, kui leiate, et olete plahvatuslikult stressis pisikeste pisiasjade pärast, vaadake oma ärevust kui algpõhjust. Teie vaimne tervis on juhitav - ja sellega tegeledes võite leida, et ka elu on paremini juhitav.

Viha

Mõnikord võivad need ärevusest tulenevad dramaatilised puhangud võtta asjakohase suuna. Paljud ärevuse all kannatajad - aga eriti mehed - reageerige päästikutele vihaga. Lõppude lõpuks on ärevus hirm. Hirm on kohutav ja võib tunduda ohuna. Viha võib olla loomulik vastus ohule, kuid ärevus muudab pisiasjad suurteks ohtudeks - viha tunneb end kõikjalt. Paljudele meestele tundub viha vastuvõetavam emotsioon, mis tekitab stressi ja muret.

Kui teete väikseimaid asju, kaaluge oma raevu allikat. Harva on põhjust nii tihti vihastada - ja on tõenäoline, et teie puhangud varjavad paljusid muid probleeme. Emotsioonidega registreerumine võib teie ootamatu viha taga paljastada tõelised stressorid.

Kas vajate abi oma ärevuse kontrollimiseks?

Pöörake tähelepanu nendele kuuele käitumismärgile, mis võivad viidata ärevusele. Kui te joote liiga palju kohvi, võtate liiga palju õlut või lihtsalt reageerite tugevalt teie asjadeleteapole nii suur asi, kaaluge vaimse tervise spetsialisti poole pöördumist. võib teie elu muuta.